Avez-vous envisagé d’essayer des compléments alimentaires naturels pour la perte de poids ? Les produits qui promettent de faire fondre la graisse ou de faire disparaître les kilos ne manquent pas. Alors comment trouver le meilleur ?
Le problème est que de nombreux guides sur les pilules amaigrissantes sont produits par les personnes mêmes qui vendent ces compléments. Il est important de recueillir des informations objectives et actuelles sur les pilules amaigrissantes que vous envisagez de prendre afin de perdre du poids de manière sûre et efficace.
L’essentiel
Il existe différents types de compléments alimentaires. Les compléments à base de plantes ou naturels pour la perte de poids sont ceux qui proviennent de sources végétales et qui prétendent vous aider à perdre du poids. Ils sont parfois aussi appelés produits botaniques ou phytomédicaments. Ces compléments alimentaires à base de plantes portent souvent une étiquette indiquant qu’ils sont « 100 % naturels » et peuvent avoir un nom de marque à consonance saine. Mais ce n’est pas parce qu’un produit est naturel qu’il est sûr. Et ce n’est pas parce qu’un supplément est « sain » qu’il est efficace.
Plusieurs études récentes menées sur les compléments alimentaires ont révélé que les consommateurs qui achètent des compléments à base de plantes n’obtiennent pas forcément le produit annoncé sur l’étiquette. Malheureusement, il s’agit d’une tendance qui ne concerne pas seulement les vendeurs en ligne ou les revendeurs clandestins. À partir d’un mouvement dans l’État de New York en 2015 visant à citer plusieurs grands détaillants pour avoir vendu des produits qui n’étaient pas conformes à la publicité, et après avoir mené ses propres recherches, en avril 2019, la Food and Drug Administration des États-Unis a affiché des lettres d’avertissement à quatre entreprises qui produisent des médicaments homéopathiques, les citant pour des violations importantes des bonnes pratiques de fabrication. La principale d’entre elles était King Bio, d’Asheville, en Caroline du Nord (Dr. King’s Natural Medicine(s), Natural Pet, People’s Best, SafeCare, Sprayology, Silver Star Brand, HelloLife, Beaumont Bio Med et BioLyte Laboratories). Ont également reçu des lettres d’avertissement pour des produits étiquetés comme homéopathiques mais présentant des violations de la qualité et de la marque, Red Mountain Incorporated, Oakland Park, Fla, Tec Laboratories Incorporated, Albany, Ore, et B. Jain Pharmaceuticals Pvt. Ltd, Rajasthan, Inde (lettre d’avertissement précisant également une contamination par des insectes pendant le traitement). Des lettres d’avertissement similaires ont été émises en 2019 à Nutra Pharma Corp, Boca Raton, Fla (commercialisation illégale de produits non approuvés étiquetés comme homéopathiques avec des allégations de traitement de la dépendance et de la douleur chronique) et Pure Source LLC, Doral, Fla, pour avoir distribué des médicaments fabriqués avec des matières premières contaminées.
Ingrédients courants des suppléments naturels de perte de poids
Si vous choisissez de compléter votre programme de perte de poids par un produit à base de plantes, vous constaterez probablement que les produits les plus répandus dans les magasins et en ligne contiennent un ou plusieurs de ces ingrédients à base de plantes.
Garcinia Cambogia
Comme il s’agit de l’un des produits les plus populaires du marché, de nombreux scientifiques ont étudié le garcinia cambogia (acide hydroxycitrique). Malheureusement, il a été démontré que ce complément alimentaire à base de plantes avait « peu ou pas d’effet sur la perte de poids », selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Glucomannane
Ce produit à base de fibres naturelles provient de la plante konjac. Alors que les compléments alimentaires qui contiennent du glucomannane (comme le Lipozine) affirment qu’il est efficace pour la perte de poids, une étude publiée dans le très respecté Journal of Obesity a révélé que ce complément à base de plantes ne favorisait pas la perte de poids. Le National Institutes of Health (Institut national de la santé) affirme également que seules des preuves limitées soutiennent son efficacité. La source gouvernementale indique également que les personnes qui prennent ce complément peuvent subir des effets secondaires indésirables tels que des selles molles, des flatulences, de la diarrhée, de la constipation et un inconfort abdominal.
Chitosan
Le chitosan provient en fait du poisson mais est fréquemment identifié comme un complément à base de plantes pour aider les gens à perdre du poids. Les personnes allergiques aux crustacés ne doivent pas prendre ce produit. Même si vous n’êtes pas allergique, des études récentes n’ont pas trouvé qu’il était efficace pour la perte de poids. Et bien que les sources gouvernementales fassent état de peu d’effets secondaires, vous pouvez ressentir des flatulences, des ballonnements, une constipation, une indigestion, des nausées et des brûlures d’estomac limitées lorsque vous prenez cette pilule amaigrissante.
Orange amère
Après l’interdiction de l’éphédra, certains fabricants de compléments alimentaires à base de plantes ont commencé à utiliser l’orange amère à la place. L’orange amère pourrait vous aider à brûler plus de calories, mais les chercheurs n’en sont pas certains. Les scientifiques ont de sérieuses inquiétudes quant à la sécurité de ce stimulant, surtout lorsqu’il est associé à d’autres suppléments de perte de poids fabriqués ou naturels. Des utilisateurs d’orange amère ont signalé des douleurs thoraciques, de l’anxiété et une augmentation de la pression sanguine et du rythme cardiaque. Des sources gouvernementales affirment que la pilule peut augmenter le rythme cardiaque et le taux métabolique, mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour affirmer qu’elle vous aidera à perdre du poids.
Extrait de thé vert
Ce complément à base de plantes se trouve sur les étagères de presque toutes les pharmacies et de nombreux vendeurs vendent les pilules en ligne. Malheureusement, de nombreuses études portant sur l’efficacité de l’extrait n’ont pas été de grande qualité. Il est peu probable que vous ressentiez des effets secondaires si vous buvez du thé vert ou si vous prenez un supplément à base de thé vert. Toutefois, le NIH suggère que le thé vert ne présente qu’un avantage modeste, voire aucun, pour la perte de poids.
Cétone de framboise
Vous trouverez des produits à base de framboise dans de nombreux compléments alimentaires destinés à la perte de poids. Il n’y a pas eu d’études de haute qualité pour démontrer son efficacité en tant qu’aide au régime chez l’homme. Aucun effet secondaire grave n’a été signalé, mais cette aide à l’amaigrissement peut nuire à votre budget, car il existe peu de preuves qu’elle vous aide réellement à perdre du poids.
Forskolin
L’extrait de forskoline provenant de la plante Coleus n’a pas été suffisamment étudié pour déterminer s’il est efficace pour la perte de poids. Une petite étude a montré qu’il pouvait être utile pour la perte de poids chez les hommes, mais des preuves supplémentaires sont nécessaires pour soutenir son utilisation comme aide à la perte de poids. Certains experts médicaux pensent que le complément alimentaire à base de plantes peut présenter des effets secondaires indésirables, notamment une baisse de la tension artérielle et du rythme cardiaque.
Aegeline
Bien que ce produit ne devrait plus être disponible, vous pouvez encore le trouver en ligne ou en magasin. L’aegeline (incluse dans OxyElite Pro) a été retirée du marché et interdite par la FDA après que plusieurs cas de décès et de lésions hépatiques graves ont été signalés. L’ingrédient était inclus dans des suppléments de combustion des graisses et des produits de culturisme populaires.
La ligne de fond
Avant de prendre un supplément, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé pour vous assurer que le produit est sans danger pour vous. De nombreux produits peuvent être sans danger pour certaines personnes mais dangereux pour d’autres lorsqu’ils sont combinés à d’autres médicaments ou vitamines que vous prenez, ou à un état de santé préexistant. Veillez absolument à informer votre médecin de tous les suppléments, pilules et produits à base de plantes que vous prenez ou envisagez de prendre.
Vous pouvez également vérifier si des études scientifiques récentes ont été menées sur l’efficacité de tout produit que vous envisagez de prendre. Il est préférable d’obtenir ces informations auprès d’une source impartiale, réputée et crédible. Vous pouvez consulter la base de données des étiquettes des compléments alimentaires des National Institutes of Health (NIH) ou les fiches d’information du NIH Office of Dietary Supplements. Selon le NIH, la plupart des suppléments se sont révélés inefficaces pour la perte de poids.
Certains produits ont montré, dans des situations limitées, qu’ils avaient un certain effet bénéfique sur la perte de poids, mais vous ne risquez pas de maigrir si vous vous fiez uniquement au complément. Vous avez plus de chances d’obtenir des résultats si vous vous concentrez sur des méthodes éprouvées telles qu’un régime alimentaire sain et contrôlé en calories et un exercice régulier. N’ajoutez ensuite un complément que si son utilisation est soutenue par votre médecin.