Les marcheurs, les coureurs et les autres personnes qui font de l’exercice se plaignent souvent d’une douleur sur le dessus du pied, juste sous les lacets. Dans certains cas, cette douleur est due à une inflammation des tendons extenseurs, ce qui entraîne une affection appelée tendinopathie des extenseurs du pied ou « tendinite ».
Les tendons extenseurs courent le long du dessus de votre pied et vous donnent la capacité de le tirer vers le haut et de redresser vos orteils. Bien que cela soit rare, vous pouvez également souffrir d’une tendinite des extenseurs de la main. Dans les deux cas, les tendons sont vulnérables car ils ne sont pas protégés par des os, des muscles ou du tissu graisseux.
Symptômes de la tendinite du tendon extenseur
Si vous souffrez d’une tendinite des extenseurs, vous ressentirez une douleur sur le dessus de votre pied lorsque vous courez ou marchez. Vous pouvez voir un gonflement sur le dessus de votre pied et remarquer une grosse bosse quelque part le long du tendon.
Un test simple pour déterminer si la douleur sur le dessus de votre pied est due à une tendinite des extenseurs nécessite l’aide d’un ami. Tout d’abord, fléchissez votre pied vers le bas et poussez sur vos orteils. Maintenant, opposez une résistance en demandant à quelqu’un d’appuyer sur vos orteils. Ensuite, essayez de tirer vos orteils vers le haut contre la résistance.
Si vous ressentez une douleur sur le dessus du pied ou le long du tendon extenseur, une tendinite de l’extenseur en est probablement la cause.
Causes de la tendinite des extenseurs
Déterminer la cause de votre douleur au pied est la première étape pour trouver des moyens de la traiter. Voici quelques facteurs courants qui peuvent entraîner une tendinite des extenseurs :
- Des muscles du mollet tendus. Les tendons relient les muscles aux os. Ainsi, si les muscles du mollet sont tendus, cela crée une traction supplémentaire sur les os du pied. La zone peut s’enflammer et des douleurs apparaissent.
- Surentraînement. Lorsque vous sollicitez constamment vos pieds en faisant de l’exercice, ils ont besoin de temps pour récupérer et se réparer. Si vous ne prenez pas le temps nécessaire, des problèmes tels que la tendinite des extenseurs peuvent survenir.
- Voûte plantaire plate. Les pieds plats peuvent également contribuer à la tendinite du dessus du pied. Une voûte plantaire tombante modifie la structure du pied, ce qui peut créer des problèmes au niveau du tendon extenseur et provoquer une inflammation de celui-ci.
- Habitudes de course ou entraînement. Le fait de marcher ou de courir beaucoup en montée, en particulier sur un tapis roulant où vous n’alternez pas avec des exercices en descente, peut exercer une plus grande pression sur les tendons extenseurs du pied et entraîner une inflammation. La course en descente provoque également un allongement des tendons, ce qui peut également entraîner une inflammation.
- Causes liées aux chaussures. Porter des chaussures trop petites ou mal ajustées, ou lacer des chaussures trop serrées, peut contribuer à une tendinite des extenseurs en créant un point de pression sur le dessus du pied. Les chaussures non sportives peuvent également être à l’origine du problème. Veillez donc à porter des chaussures confortables et bien ajustées lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Trucs pour lacer vos chaussures afin qu’elles soient bien ajustées
Traitement des douleurs du dessus du pied
Si vous ressentez une douleur sur le dessus de votre pied, vous avez deux options de base. Vous pouvez essayer de la traiter vous-même ou consulter un médecin.
Autotraitement
La tendinite des extenseurs disparaît souvent après quelques jours de repos, surtout si elle est détectée à temps. Pour les cas légers, essayez également d’étirer le muscle du mollet. Pour ce faire, utilisez une serviette pour tirer votre gros orteil vers vous ou essayez d’écarter vos orteils le plus possible.
L’automassage à l’aide d’un rouleau en mousse est également utile. De la glace et des médicaments anti-inflammatoires peuvent être utilisés pour réduire l’inflammation, le gonflement et la douleur. Des compressions et des attelles peuvent être utilisées pour soutenir le pied ou la cheville, offrant ainsi une plus grande stabilité à la zone douloureuse.
Essayez également de desserrer vos lacets et de lacer vos chaussures à travers la languette de la chaussure selon un modèle en échelle, plutôt que selon un modèle entrecroisé typique, afin de soulager la pression sur le dessus du pied.
Il est généralement sans danger de faire de l’exercice malgré une tendinite de l’extenseur du pied si la douleur est légère et si elle n’affecte pas votre démarche. Si vous trouvez que la course à pied est trop douloureuse, prenez quelques jours de repos avant de la reprendre. Une fois que le tendon extenseur n’est plus enflammé, vous pourrez marcher ou courir relativement sans douleur.
Quand consulter votre médecin
Si votre douleur ne disparaît pas après avoir essayé les traitements ci-dessus, il se peut que vous ayez affaire à une autre blessure ou affection. Parmi les autres affections présentant des symptômes similaires, citons les fractures de stress du métatarse, la goutte atypique et l’arthrite dégénérative.
Consultez votre podologue ou un autre professionnel de la santé pour déterminer le diagnostic exact et les prochaines étapes. Dans certains cas plus extrêmes, un podologue peut recommander des orthèses sur mesure ou un autre traitement, surtout si vous souffrez d’une chute de la voûte plantaire.
Prévention
En adoptant quelques mesures simples, vous pouvez réduire vos risques de souffrir d’une tendinite de l’extenseur ou de la voir réapparaître si cette affection a déjà été diagnostiquée dans le passé.
La prévention de la tendinite des extenseurs du pied commence par le fait de ne pas trop solliciter le pied en s’entraînant trop ou en exerçant trop de pression sur le pied à un moment donné. Travaillez plutôt à renforcer la force et la résilience des tissus mous autour de vos pieds, lentement, au fil du temps.
Le port de chaussures bien ajustées est également important. Si vos chaussures sont bien ajustées, le dessus de vos pieds est moins susceptible d’être irrité ou enflammé. Cela implique, en partie, de choisir des chaussures adaptées à l’exercice que vous pratiquez, qu’il s’agisse de marche, de course ou d’autres exercices de gymnastique.
8 blessures courantes qui peuvent blesser les pieds d’un coureur à pied