Le terme « métabolique » fait référence aux processus biochimiques impliqués dans le fonctionnement normal de l’organisme. Lorsque vous souffrez du syndrome métabolique, votre organisme est dans un état de dysfonctionnement grave. Le syndrome métabolique augmente le risque de problèmes de santé très préoccupants, voire mortels, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Mais il y a de bonnes nouvelles. Il y a de l’espoir pour remettre votre corps métaboliquement sur les rails et le garder sur les rails tout au long de votre vie. Parmi les meilleurs moyens d’éviter le syndrome métabolique, citons le maintien d’un poids santé, la pratique régulière d’une activité physique et une alimentation centrée sur les plantes, tout en évitant les aliments suivants aliments de la mort du métabolisme.
En fait, une perte de seulement 3 à 5 % de votre poids actuel peut réduire vos triglycérides, votre glycémie et le risque de développer un diabète de type 2. Une perte de poids plus importante peut également améliorer les chiffres de la tension artérielle, réduire le taux de LDL (« mauvais » cholestérol) et augmenter le taux de HDL cholestérol. (1Heureusement, il existe un régime alimentaire éprouvé contre le syndrome métabolique et un plan de traitement naturel pour remettre votre fonction métabolique en état de marche.
Régime du syndrome métabolique
Aliments qui aggravent le syndrome métabolique
1. Les faux aliments et les aliments transformés
Évitez autant que possible les faux aliments transformés autant que possible. Ces produits congelés, ensachés et emballés sont généralement dépourvus de nutriments et chargés d’additifs et de conservateurs malsains qui ne font rien de bon pour votre santé.
En fait, une étude de 2015 a révélé que la consommation de fast-foods, qui comptent parmi les aliments transformés les plus malsains de la planète, augmente l’incidence du syndrome métabolique chez les enfants et les adultes.(2) En outre, des chercheurs brésiliens ont constaté qu’une consommation élevée d’aliments ultra-transformés était associée au syndrome métabolique chez les adolescents.(3)
2. Les édulcorants artificiels
Edulcorants artificiels comme Splenda ont été directement liés à l’apparition du diabète et du syndrome métabolique. Des preuves de plus en plus nombreuses suggèrent que les consommateurs fréquents de substituts de sucre contenant de l’aspartame, du sucralose et de la saccharine peuvent également présenter un risque accru de prise de poids excessive ainsi que de développement du syndrome métabolique, du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.(4)
3. Sodas de régime
Étant donné que Sodas diététiques contiennent des édulcorants artificiels ainsi que d’autres ingrédients malsains, il est préférable de ne pas toucher à ces boissons gazeuses mortelles. Des études montrent que la consommation de sodas light est associée à des risques significativement plus élevés de sélection des composantes du syndrome métabolique et du diabète de type 2. Selon une étude réalisée en 2009, la consommation quotidienne de soda light était associée à un risque accru de 36 % de syndrome métabolique et de 67 % de diabète de type 2 !(5)
4. Graisses trans (acides gras trans)
Graisses trans sont présents dans les aliments fabriqués avec des huiles et des graisses hydrogénées, comme la margarine, les produits de boulangerie comme les biscuits, les gâteaux et les tartes, les craquelins, les glaçages et les crèmes à café. Ils augmentent les taux de cholestérol LDL et de triglycérides, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre tour de taille, votre santé cardiaque et vos troubles métaboliques.(6)
5. Glucides raffinés et sucre
La consommation de ces deux éléments est l’un des principaux responsables de l’hyperglycémie, de la résistance à l’insuline et du développement du diabète et du syndrome métabolique. Le sucre, surtout lorsqu’il est utilisé pour sucrer les boissons, est un coupable majeur, tout comme les glucides raffinés.(7)
Une étude récente menée en Corée, où l’incidence du syndrome métabolique est élevée, s’est intéressée aux effets de la consommation de glucides raffinés sur ce trouble métabolique. Les chercheurs ont découvert que « le pourcentage d’énergie provenant des glucides chez les hommes et la consommation de grains raffinés, y compris le riz blanc, chez les femmes étaient associés au syndrome métabolique. »(8)
6. L’alcool
Limiter la consommation d’alcool est la clé du syndrome métabolique et d’une bonne santé en général. Une consommation excessive d’alcool peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides. L’alcool ajoute également des calories supplémentaires à votre alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids. Cependant, une consommation limitée de L’alcool peut en fait être bon pour vous En effet, une méta-analyse publiée dans Clinical Nutrition a révélé que si une forte consommation d’alcool augmente effectivement le risque de syndrome métabolique, « une consommation très légère d’alcool semble être associée à un risque réduit de syndrome métabolique. »(9)
Les hommes ne doivent pas consommer plus de deux boissons alcoolisées par jour, tandis que les femmes ne doivent pas consommer plus d’une boisson alcoolisée par jour. Un verre correspond à
- 12 onces de bière
- 5 onces de vin
- 1,5 once de liqueur
Les aliments qui guérissent
Lorsqu’il s’agit du syndrome métabolique et de la santé en général, il faut se concentrer sur la consommation d’aliments et de boissons complets, réels et de qualité. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour guérir et prévenir le syndrome métabolique :
1. Le poisson et les aliments oméga-3
Les oméga-3 que l’on trouve dans les poissons sauvages d’eau froide aident à réguler le rythme cardiaque, à réduire la pression artérielle, à diminuer la formation de caillots sanguins et à réduire l’inflammation générale, ce qui réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.(10) Les aliments oméga-3 sont également aliments hypocholestérolémiants qui aident à réduire les triglycérides et le cholestérol LDL. D’autres les aliments oméga-3 incluent les noix, les graines de lin, le natto et le bœuf nourri à l’herbe.
2. Légumes
Les légumes à feuilles sombres comme le chou frisé et les épinards, l’avocat, le brocoli, le chou et les carottes ne sont que quelques-unes des nombreuses options qui s’offrent à vous lorsqu’il s’agit de votre consommation quotidienne de légumes, lesquels sont chargés d’antioxydants et d’anti-inflammatoires qui combattent les maladies et les infections. phytonutriments.
Il a été constaté que la consommation d’avocats, en particulier, est cliniquement associée à une diminution du syndrome métabolique chez les adultes américains parce que avantages de l’avocat votre intestin.(11) Pensez à un arc-en-ciel lorsque vous choisissez vos légumes quotidiens (poivrons rouges, citrouille, courge jaune, roquette, aubergine violette). De cette façon, non seulement vous gardez vos repas intéressants, mais vous obtenez toutes les vitamines et tous les nutriments que les légumes peuvent vous offrir !
3. Fruits
Comme pour les légumes, il existe de nombreuses options qui non seulement ont bon goût, mais vous aident à lutter contre le syndrome métabolique. Vous pouvez opter pour des pommes, des bananes, des oranges, des poires ou des pruneaux si vous avez besoin de quelques idées faciles à consommer rapidement ou sur le pouce. Avec modération (pour ne pas abuser du sucre naturel), la consommation quotidienne de fruits est une habitude facile et thérapeutique à prendre si ce n’est déjà fait.
La grenade et graines de grenade en particulier, ont montré qu’elles pouvaient contribuer à améliorer le syndrome métabolique. Une recherche publiée dans Food & Nutrition a conclu que la grenade « exerce des effets hypoglycémiques, notamment une augmentation de la sensibilité à l’insuline, une inhibition de l’α-glucosidase et un impact sur la fonction du transporteur de glucose de type 4, mais est également responsable d’une réduction du cholestérol total et de l’amélioration des profils lipidiques sanguins, ainsi que d’effets anti-inflammatoires par la modulation des voies des récepteurs activés par les proliférateurs de peroxysomes ». Ces effets peuvent également expliquer comment les composés dérivés de la grenade fonctionnent dans l’amélioration des effets négatifs sur la santé causés par le syndrome métabolique. »(12)
4. Légumineuses
Les haricots rouges, les lentilles, les pois chiches, les pois à œil noir et les haricots de Lima sont des légumineuses délicieuses et savoureuses à essayer. Riches en fibres et en protéines, les légumineuses sont un excellent choix quotidien pour stabiliser la glycémie et garder la ligne. Et elles sont particulièrement utiles pour prévenir le syndrome métabolique.
Une étude de 2014 a examiné les effets des légumineuses sur le syndrome métabolique. Un questionnaire de fréquence alimentaire validé en 48 points a été utilisé pour évaluer les comportements alimentaires de 2 027 personnes tirées du programme « Isfahan Healthy Heart ». Les chercheurs ont constaté que « toutes les composantes du MetS étaient moins répandues chez les sujets ayant une consommation régulière de légumineuses. »(13)
5. Grains entiers
Aliments riches en fibres Les céréales complètes, comme les grains entiers de qualité, notamment les flocons d’avoine et le riz brun, ont non seulement des effets bénéfiques prouvés sur le diabète et la santé cardiaque, mais elles aident également à garder le contrôle sur votre tour de taille. À ce titre, les céréales complètes font partie d’un plan de traitement équilibré et sain du syndrome métabolique.(14)
Suppléments
1. Ginseng,berbérine et melon amer
Des recherches publiées en 2009 ont montré que le ginseng, la berbérine et le melon amer, qui sont couramment utilisés en médecine chinoise, sont des remèdes naturels puissants en ce qui concerne le syndrome métabolique. Ils aident à réguler le métabolisme du glucose et des lipides, ce qui a une incidence directe et positive sur la gestion du poids.(15)
2. Le basilic sacré
Lorsque des chercheurs du département des sciences de l’habitat de l’université Azad d’agriculture et de technologie en Inde ont étudié les effets des feuilles d’oranger sur la glycémie et le taux de cholestérol sérique. basilic sacré sur la glycémie et le taux de cholestérol sérique chez l’homme dans le cadre d’essais cliniques en double aveugle, les résultats ont montré que le basilic sacré entraînait une amélioration significative du contrôle de la glycémie et une légère amélioration du taux de cholestérol. Cela suggère que la supplémentation en basilic peut être un moyen utile et sûr d’aider à contrôler le diabète et les complications qui résultent de la maladie comme le syndrome métabolique.(16)
3. Spiruline
Laspiruline contient de la phycocyanine, un pigment dont les scientifiques ont découvert qu’il possède des effets antihypertenseurs, c’est-à-dire qu’il abaisse la tension artérielle). Des chercheurs japonais affirment que c’est parce que la consommation de l’algue bleu-vert inverse le dysfonctionnement endothélial dans le syndrome métabolique.(17)
4. Racine de maca
Laracine de maca augmente les glutathion dans l’organisme, ce qui non seulement améliore le système immunitaire et la résistance aux maladies, mais aide également à équilibrer les niveaux appropriés de cholestérol dans l’organisme. En outre, elle améliore considérablement la tolérance au glucose en abaissant les niveaux de glucose dans le sang, ce qui améliore la santé cardiaque et les conditions comme le diabète ou le syndrome métabolique.(18)
Traitement naturel du syndrome métabolique
1. Huiles essentielles
Trois produits géniaux huiles essentielles pour la perte de poids sont le pamplemousse, la cannelle et le gingembre. L’huile essentielle de pamplemousse travaille en fait avec votre corps en activant les enzymes qui aident votre corps à décomposer la graisse brune du corps. Il a été démontré à maintes reprises que l’huile de cannelle aide à réguler les niveaux de glucose dans le sang et un élément de votre corps appelé GTF (facteur de tolérance au glucose). Pour cette raison, l’huile de cannelle est également fantastique pour toute personne atteinte de diabète.(19, 20)
L’huile de gingembre réduit les envies de sucre et aide à réduire l’inflammation dans le corps. Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de réduire également l’inflammation et de favoriser la digestion et l’absorption des nutriments, ce que l’huile de gingembre vous aide à faire.(21)
2. Entraînement en rafale
Se débarrasser de la graisse du ventre est un élément clé dans le traitement du syndrome métabolique. Entraînement en rafale aide votre corps à devenir une machine à brûler les graisses. Il s’agit de faire un exercice à 90 ou 100 % de l’effort maximal pendant 30 à 60 secondes, de le ralentir à un faible impact pendant une période de récupération de 30 à 60 secondes, puis de le reprendre.
Si vous passez des heures sur le tapis roulant sans résultats, c’est parce que les exercices cardiovasculaires de longue durée peuvent diminuer la testostérone et augmenter le cortisol, l’hormone du stress. L’augmentation des niveaux de cortisol stimule l’appétit, augmente le stockage des graisses et ralentit ou inhibe la récupération après l’exercice. Si l’entraînement en rafale n’est pas pour vous, visez au moins 30 minutes par jour d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide.(22)
3. Perdre du poids
Grâce à l’alimentation et à l’exercice, la perte de poids peut réduire la résistance à l’insuline et la pression artérielle, ce qui permet de maîtriser le syndrome métabolique.(23)
4. Arrêtez de fumer
Fumer des cigarettes peut entraîner et aggraver les conséquences du syndrome métabolique sur la santé et augmenter le risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, entre autres problèmes de santé majeurs.(24)
Qu’est-ce que le syndrome métabolique ?
Le syndrome métabolique est aussi parfois appelé syndrome X, syndrome dysmétabolique, maladie métabolique ou syndrome de résistance à l’insuline. Qu’est-ce que le syndrome métabolique exactement ? Il s’agit en fait du terme désignant un ensemble d’affections, dont l’obésité abdominale, des taux élevés de triglycérides, des taux élevés de glycémie à jeun, une pression artérielle élevée ou un faible taux de cholestérol HDL. Lorsqu’une personne présente au moins trois de ces facteurs de risque métabolique, elle est diagnostiquée comme souffrant du syndrome métabolique.
Environ 85 % des personnes atteintes de diabète de type 2 présentent également un syndrome métabolique. Ces personnes présentent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque que les 15 % de personnes atteintes de diabète de type 2 sans syndrome métabolique. (25) Ainsi, les produits naturels traitements du diabète sont également utilisés pour traiter le syndrome métabolique.
Traitement conventionnel du syndrome métabolique
Je suis heureux de dire que les changements de mode de vie agressifs et sains pour le cœur constituent généralement le principal traitement du syndrome métabolique, ce que je soutiens pleinement car les changements de mode de vie constituent l’approche naturelle et s’attaquent aux causes profondes du trouble. Les changements de mode de vie recommandés comprennent généralement une alimentation saine pour le cœur, une bonne gestion du stress, la perte et le maintien d’un poids santé, une activité physique accrue et l’arrêt du tabac.
Si les changements de mode de vie ne sont pas efficaces, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments pour traiter et contrôler vos facteurs de risque, tels que l’hypertension artérielle, les triglycérides élevés, le faible taux de HDL (« bon » cholestérol) et l’hyperglycémie.
Le principal objectif d’un médecin lorsqu’il traite le syndrome métabolique est de réduire le risque de maladie coronarienne. Le deuxième objectif du traitement est de prévenir l’apparition du diabète de type 2, s’il n’est pas déjà apparu.
Syndrome métabolique – Symptômes et facteurs de risque
Il est effrayant mais vrai que la plupart des troubles associés au syndrome métabolique ne présentent aucun symptôme. Cependant, un signe visible très courant du syndrome métabolique est un tour de taille important : au moins 40 pouces pour les hommes et 35 pouces pour les femmes. Si la majeure partie de votre graisse se trouve autour de votre taille plutôt qu’au niveau des hanches, vous présentez un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2. (26)
Les autres symptômes et facteurs de risque comprennent :
1. Glycémie à jeun élevée
Si votre taux de glycémie est très élevé, vous risquez de présenter les signes et symptômes du diabète, comme une soif accrue, une augmentation des mictions, de la fatigue et une vision floue. Un taux normal de glycémie à jeun est inférieur à 100 mg/dL. Un taux de glycémie à jeun compris entre 100 et 125 mg/dL est considéré comme un prédiabète. Un taux de glycémie à jeun de 126 mg/dL ou plus est considéré comme un diabète. Une glycémie à jeun de 100 mg/dL ou plus (ou la prise d’un médicament pour traiter l’hyperglycémie) est considérée comme un facteur de risque métabolique.
2. Hypertension artérielle
Pression artérielle élevée est un autre symptôme et facteur de risque du syndrome métabolique, qui peut passer inaperçu si vous ne vérifiez pas régulièrement votre tension artérielle. Une pression artérielle de 130/85 mmHg ou plus (ou la prise d’un médicament pour traiter l’hypertension artérielle) est considérée comme un facteur de risque métabolique.
3. Triglycérides élevés
Un autre signe possible du syndrome métabolique est un taux élevé de triglycérides. Les triglycérides sont un type de graisse ou de lipide présent dans le sang. Lorsque vous mangez, votre corps transforme en triglycérides les calories qu’il n’a pas besoin d’utiliser immédiatement. Un taux de triglycérides de 150 mg/dL ou plus (ou le fait d’être sous traitement médicamenteux pour traiter les triglycérides élevés) est un facteur de risque métabolique pour le syndrome métabolique.
4. Faible taux de cholestérol HDL
Le cholestérol HDL est souvent appelé « bon » cholestérol car il aide à éliminer le cholestérol de vos artères. Un taux de cholestérol HDL inférieur à 50 mg/dL pour les femmes et inférieur à 40 mg/dL pour les hommes (ou la prise d’un médicament pour traiter un faible taux de cholestérol HDL) est un facteur de risque de syndrome métabolique.
Un médecin peut diagnostiquer le syndrome métabolique sur la base des résultats d’un examen physique et d’analyses sanguines.
Causes du syndrome métabolique
Les deux principales causes du syndrome métabolique sont le surpoids ou l’obésité et le manque d’activité physique. Une étude de 2017 a mis en évidence qu’une heure d’exercice de résistance hebdomadaire était associée à une diminution de 29 % du risque de développer un syndrome métabolique, par rapport à l’absence d’exercice de résistance. Les participants qui associaient des exercices d’aérobic à leurs exercices de résistance présentaient un risque réduit de 25 %. (27) Le syndrome métabolique est une maladie métabolique directement liée à la résistance à l’insuline, qui est plus fréquente chez les personnes obèses et inactives.
Laissez-moi vous expliquer ce que j’entends par résistance à l’insuline. Un système digestif sain décompose les aliments en glucose. Ensuite, l’insuline, une hormone fabriquée par le pancréas, aide le glucose à entrer dans vos cellules pour être utilisé comme carburant. Toutefois, en cas de résistance à l’insuline, les cellules ne réagissent pas de manière habituelle à l’insuline et, par conséquent, le glucose ne peut pas pénétrer aussi facilement dans les cellules. Ce phénomène entraîne une augmentation du taux de glucose dans votre sang, malgré les efforts de votre organisme pour gérer le glucose en produisant de plus en plus d’insuline.
Si cela dure suffisamment longtemps, votre organisme est incapable de produire suffisamment d’insuline pour maintenir une glycémie normale et vous pouvez développer un diabète. Étant donné qu’environ 85 % des personnes atteintes de diabète de type 2 présentent également un syndrome métabolique, si vous développez un diabète, votre probabilité de présenter un syndrome métabolique augmente considérablement.
D’autres facteurs de risque, dont la plupart sont malheureusement hors de votre contrôle, augmentent vos chances de souffrir du syndrome métabolique : (28)
- Âge – Le risque de syndrome métabolique augmente avec l’âge et touche 40 % des personnes âgées de plus de 60 ans.
- Race – Les Hispaniques et les Asiatiques semblent être plus exposés au risque de syndrome métabolique que les personnes d’autres races.
- Antécédents familiaux de diabète – Vous êtes plus susceptible de souffrir du syndrome métabolique si vous avez des antécédents familiaux de diabète de type 2 ou si vous avez eu du diabète pendant la grossesse (diabète gestationnel).
- Autres maladies – Le risque de syndrome métabolique est plus élevé si vous avez déjà souffert d’une maladie cardiovasculaire, d’une stéatose hépatique non alcoolique ou d’une maladie du foie. le syndrome des ovaires polykystiques.
En outre, les chercheurs continuent d’étudier d’autres problèmes de santé qui peuvent jouer un rôle dans le syndrome métabolique, notamment :
- Les calculs biliaires
- les problèmes respiratoires pendant le sommeil (comme l’apnée du sommeil).
Réflexions finales sur le syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est de plus en plus répandu en raison de l’augmentation des taux d’obésité chez les enfants et les adultes. Dans un avenir pas si lointain, le syndrome métabolique pourrait même dépasser le tabagisme comme principal facteur de risque de maladie cardiaque.
Heureusement, il existe un espoir réaliste de prévenir naturellement les troubles métaboliques dans l’organisme. Vous pouvez prévenir ou retarder le syndrome métabolique principalement grâce à un élément que vous maîtrisez parfaitement : les changements de mode de vie. Un effort quotidien et à long terme pour maintenir un mode de vie sain est sans aucun doute votre meilleure chance d’éviter le syndrome métabolique et toutes les complications qui peuvent découler de cette lutte multidimensionnelle pour la santé ! Gardez donc à l’esprit ce qui suit :
- Le syndrome métabolique est un trouble métabolique qui implique non pas un, mais une combinaison de trois ou plusieurs des problèmes de santé suivants : obésité abdominale, glycémie élevée, taux élevé de triglycérides, hypertension artérielle ou faible taux de cholestérol HDL (« bon »).
- Dans le cadre d’un plan de traitement du syndrome métabolique, vous devez éviter les aliments artificiels et transformés, les édulcorants artificiels, les sodas light, les graisses trans, les glucides et le sucre raffinés, ainsi que l’alcool. Les aliments à consommer sont le poisson et les aliments oméga-3, les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. En outre, les suppléments suivants sont bénéfiques pour la santé du métabolisme : ginseng, berbérine, melon amer, basilic sacré, spiruline et racine de maca.
- Parmi les autres remèdes naturels, citons les huiles essentielles, l’entraînement au burst, la perte de poids et le fait de ne pas fumer.
- Environ 85 % des personnes atteintes de diabète de type 2 présentent également un syndrome métabolique.
- Les symptômes et les facteurs de risque de la maladie métabolique comprennent un tour de taille important, une glycémie à jeun élevée, une pression artérielle élevée, des triglycérides élevés et un faible taux de cholestérol HDL.
- Les deux principales causes du syndrome métabolique sont le surpoids ou l’obésité et le manque d’activité physique.