Test de condition physique : Cardio, souplesse, force, composition corporelle

Un test de fitness, également appelé évaluation de la condition physique, se compose d’une série d’exercices qui permettent d’évaluer votre état de santé général et votre condition physique. Il existe un large éventail de tests normalisés utilisés pour ces examens, dont certains sont destinés à des fins médicales et d’autres permettent d’établir si vous êtes qualifié pour y participer (comme le test de préparation au combat de l’armée).

En ce qui concerne la santé et la condition physique en général, les tests sont considérés comme le point de départ de la conception d’un programme d’exercice approprié. Ils visent à s’assurer que vous ne risquez pas de vous blesser et à fournir à l’entraîneur les informations nécessaires pour établir des objectifs de remise en forme clairs et efficaces.

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Évaluation de la santé générale

Avant de commencer un programme de remise en forme, il est important de partager vos antécédents médicaux avec votre entraîneur et d’obtenir les autorisations nécessaires de votre médecin.

La plupart des spécialistes du fitness utiliseront un ou plusieurs outils de dépistage pour déterminer votre état de santé de base. Il peut s’agir d’obtenir des mesures des signes vitaux tels que la taille, le poids, la fréquence cardiaque au repos (FCR) et la pression artérielle au repos (PAAR).

De nombreux entraîneurs utilisent également un questionnaire d’aptitude à l’activité physique (Q-AAP) composé d’au moins sept questions relatives à votre état de santé général. Parmi ces questions, on peut vous demander quels types de médicaments vous prenez, si vous avez des problèmes de vertiges ou de douleurs, ou tout autre problème médical qui pourrait nuire à votre capacité à faire de l’exercice.

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Test de composition corporelle

La composition corporelle décrit les différents composants qui constituent le poids total de votre corps, notamment vos muscles, vos os et votre graisse. Les méthodes les plus courantes pour estimer la composition corporelle sont les suivantes :

• L’analyse d’impédance bioélectrique (BIA): Des signaux électriques sont envoyés par des électrodes à travers la plante des pieds jusqu’à l’abdomen pour estimer la composition corporelle.
• L’indice de masse corporelle (IMC): Un calcul généralisé de la graisse corporelle basé sur votre taille et votre poids.
• Mesure des plis cutanés: Des étriers sont utilisés pour estimer la quantité de graisse corporelle contenue dans un pli de la peau.

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Test d’endurance cardiovasculaire

Le test d’endurance cardiovasculaire, également appelé test d’effort, mesure l’efficacité avec laquelle votre cœur et vos poumons fonctionnent pour fournir de l’oxygène et de l’énergie à votre corps pendant une activité physique.

Parmi les trois tests les plus couramment utilisés :

• Lestests de course de 12 minutes: Effectués sur un tapis roulant, ils comparent vos fréquences cardiaque et respiratoire avant l’exercice avec vos fréquences cardiaque et respiratoire après l’exercice.
• Test d’effort: Les tests sont également effectués sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire et impliquent l’utilisation d’un moniteur cardiaque et d’un brassard de tension artérielle pour mesurer vos signes vitaux pendant l’exercice.
• Test de VO2 max : Effectué sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, il utilise un appareil respiratoire pour mesurer votre taux maximal de consommation d’oxygène pendant une activité.

Certains entraîneurs incorporent des exercices tels que des redressements assis ou des pompes pour obtenir une mesure qualitative de votre réaction à des exercices spécifiques. Ces résultats de base peuvent être utilisés ultérieurement pour déterminer si votre santé et votre condition physique se sont améliorées.

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Tests de force et d’endurance

Les tests de force mesurent la quantité maximale de force qu’un groupe de muscles peut exercer à un moment donné. Le test d’endurance musculaire, quant à lui, mesure la durée pendant laquelle un groupe musculaire peut se contracter et se relâcher avant de se fatiguer.

Les exercices utilisés comprennent le test des pompes et le test de la force et de la stabilité du tronc. Dans certains cas, un entraîneur utilisera un métronome pour voir combien de temps vous pouvez suivre le rythme. Les résultats sont ensuite comparés à ceux de personnes du même groupe d’âge et du même sexe pour établir vos niveaux de référence.

Les tests de force et d’endurance sont précieux car ils aident l’entraîneur à déterminer les groupes musculaires les plus forts et ceux qui sont vulnérables et nécessitent une attention particulière.

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Tests de flexibilité

La mesure de la flexibilité de vos articulations est essentielle pour déterminer si vous avez des déséquilibres posturaux, une instabilité du pied ou une limitation de l’amplitude de vos mouvements.

Il existe une variété de tests utilisés pour mesurer la flexibilité, notamment :

• Letest de flexibilité de l’épaule: Parfois appelé test de la fermeture éclair, le test de flexibilité des épaules évalue la flexibilité et la mobilité de l’articulation de votre épaule. Utilisez une main pour passer la main derrière votre cou, entre vos épaules, tout en passant la main derrière votre dos, vers vos épaules, avec l’autre main. Mesurez la distance qui sépare vos mains.
• Test de la position assise et de l’extension: Ce test est utilisé pour mesurer la tension dans le bas du dos et les muscles ischio-jambiers. Le test est effectué en étant assis sur le sol, les jambes complètement étendues. La souplesse est mesurée par le nombre de pouces qui séparent vos mains de vos pieds lorsque vous les tendez vers l’avant.
• Test de soulèvement du tronc: Ce test est utilisé pour mesurer la tension dans le bas du dos. Il s’effectue en position allongée sur le sol, face contre terre. Les bras le long du corps, on vous demande de soulever le haut du corps avec les seuls muscles du dos. La souplesse est mesurée par le nombre de centimètres que vous êtes capable de soulever du sol.