L’élongation de l’aine est une blessure courante des muscles de l’intérieur de la cuisse. Les muscles eux-mêmes, appelés adducteurs, se composent de six muscles qui vont de l’intérieur du bassin à l’os de la cuisse (fémur). Si ces muscles sont étirés au-delà de leurs limites, cela peut provoquer une entorse.
Les claquages moins graves entraînent une gêne et une inflammation, mais laissent le muscle intact. Les claquages plus graves déchirent le muscle lui-même, provoquant une douleur extrême et interférant avec la mobilité et/ou l’amplitude des mouvements de la personne.
Ces blessures sont courantes chez les athlètes tels que les sprinters, les joueurs de football, les haltérophiles et les joueurs de football qui doivent courir, esquiver, s’accroupir, changer de direction ou allonger anormalement leur foulée. Elles peuvent également survenir chez des athlètes ordinaires qui ne s’étirent pas ou ne s’échauffent pas correctement avant de s’engager dans une activité.
Quand consulter un médecin pour une douleur à l’aine
Un athlète reconnaît généralement un claquage de l’aine au moment où il se produit. Si elle n’est pas grave, beaucoup lui laisseront simplement le temps de récupérer et feront ce qu’ils peuvent pour soulager tout gonflement. Dans les cas plus graves, lorsque la blessure interfère avec la capacité de la personne à marcher, à se tenir debout ou à dormir la nuit, elle peut nécessiter une évaluation par un médecin.
Dans de rares cas, une blessure à l’aine peut entraîner une rupture complète du muscle, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale pour rattacher les extrémités déchirées. Dans la plupart des cas, cependant, même les claquages graves ont tendance à bien répondre à un traitement non opératoire et à la rééducation ; la chirurgie est toujours considérée comme un dernier recours.
Si vous souffrez d’une entorse de l’aine et que vous pouvez vous en sortir, même si c’est avec un peu d’inconfort, il y a cinq étapes à suivre pour accélérer la guérison et minimiser les complications.
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Arrêtez tout et reposez-vous
» Pas de douleur, pas de gain » est tout simplement un mauvais conseil. La douleur est un signal d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas. Elle peut être un drapeau rouge vous indiquant de vous calmer un peu ou une indication de quelque chose de plus grave. S’il y a une entorse, vous le saurez généralement. Les médecins classent ces blessures comme suit.
- Grade I: blessure légère avec un handicap minime ou nul
- Catégorie II: blessure modérée qui entrave les mouvements importants comme la course ou le saut.
- Catégorie III: blessure grave qui empêche de marcher et s’accompagne de douleurs, de gonflements, de contusions et même de spasmes.
Dès que vous ressentez une douleur à l’aine pendant l’exercice, arrêtez-vous.
Si l’effort provoque des courbatures ou des douleurs persistantes dans l’aine, arrêtez et laissez reposer un peu. En revanche, si la douleur est aiguë, arrêtez tout, asseyez-vous et utilisez la méthode RICE pour stabiliser la blessure. La méthode RICE est l’une des formes de premiers soins les plus recommandées et comprend quatre éléments : repos, glace, compression et élévation de la blessure.
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Appliquez de la glace sur la blessure
Une fois que vous avez arrêté l’activité, asseyez-vous ou allongez-vous. L’application de glace sur la blessure aidera à réduire le gonflement et à ralentir l’afflux de sang qui peut aggraver l’inflammation et les contusions.
Si vous n’avez pas de poche de glace mais que vous êtes près d’une cuisine, prenez un sac de petits pois congelés ou remplissez un sac en plastique de glace. Ne commettez pas l’erreur habituelle d’appliquer la poche de glace directement sur la peau. Couvrez plutôt la poche de glace avec du tissu ou des serviettes en papier pour éviter les engelures. Ne laissez pas la glace sur la blessure plus de 15 à 20 minutes.
Une bonne règle générale consiste à appliquer de la glace sur la zone pendant 15 minutes toutes les heures pendant le premier jour. Ensuite, appliquez de nouveau de la glace au besoin pour atténuer la douleur et le gonflement. Si l’enflure n’a pas diminué après trois jours, consultez un médecin.
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Utilisez un bandage compressif pour réduire l’enflure.
L’application d’une bande de compression élastique peut aider à réduire la douleur et à limiter le gonflement. Vous pouvez trouver des bandages élastiques dans la plupart des pharmacies.
Après avoir appliqué de la glace sur la blessure, enveloppez fermement la cuisse et continuez à appliquer de la glace à travers le bandage. Ne l’enroulez pas trop serré, car cela pourrait provoquer un gonflement sous la blessure elle-même. Vous saurez si le bandage est trop serré lorsque vous ressentirez une douleur, une sensation de picotement, un engourdissement ou un refroidissement de la peau.
Les bandages de compression peuvent également aider à stabiliser la blessure lorsque vous reprendrez vos activités après une semaine environ.
Si vous pensez avoir encore besoin d’un bandage de compression après trois jours, il est peut-être temps de consulter un médecin et de faire vérifier la blessure.
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Effectuez des étirements doux
Vous pouvez commencer à faire des étirements doux une fois que le gonflement a diminué et que la douleur est maîtrisée, généralement dans un délai d’une semaine. Commencez très lentement et augmentez doucement l’amplitude des mouvements de la hanche et de la cuisse au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Veillez à ne pas trop vous étirer. Laissez plutôt la gravité vous aider à ouvrir la zone de l’aine. Un exercice tel que l’étirement de l’aine en position assise (alias l’étirement papillon) offre une base plus stable qu’une pose debout. Restez assis pendant deux à quatre minutes au début, sans forcer ni même bouger. Vous serez surpris de voir à quel point l’aine s’ouvre si vous lui en donnez le temps. Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez-vous. Ne poussez pas.
Au fur et à mesure que vous vous renforcez et que vous retrouvez de la souplesse, vous pouvez commencer à faire des exercices d’étirement de l’aine plus poussés.
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Reprenez le sport lentement
Après une blessure à l’aine, il est important de prendre son temps avant de reprendre le sport. Si vous commencez trop tôt, vous risquez de vous blesser à nouveau ou de développer une douleur chronique à l’aine.
Si vous souffrez d’une blessure chronique ou récurrente à l’aine, faites tout votre possible pour consulter un professionnel certifié spécialisé dans les blessures sportives.
Il peut s’agir de .
- des kinésithérapeutes qui traitent les blessures sportives
- les chiropraticiens, qui sont formés pour traiter une variété de problèmes musculo-squelettiques
- des entraîneurs sportifs certifiés qui travaillent exclusivement avec des athlètes