Les accidents arrivent, surtout pendant les activités sportives. S’il est possible de limiter le nombre et la gravité des blessures grâce à des stratégies de prévention, un faux pas ou une collision sur le terrain peut entraîner une blessure soudaine et douloureuse. Lorsque cela se produit, soyez prêt à agir rapidement. Dans l’idéal, vous aurez accès à une trousse de premiers secours bien garnie ou disposerez d’une aide médicale à proximité.
Les différents types de blessures sportives
Il existe de nombreux types de blessures qui peuvent survenir en faisant du sport. Il est bon pour toute personne pratiquant un sport de se familiariser avec le traitement de certaines des blessures sportives les plus courantes. Ces blessures peuvent être classées comme aiguës ou chroniques.
- Lesblessures aiguës sont celles qui surviennent soudainement.
- Lesblessures chroniques surviennent avec le temps et sont également appelées blessures de surmenage.
Comme les blessures chroniques se produisent au fil du temps, il est plus probable que vous (ou votre entourage) soyez en mesure de demander des soins médicaux appropriés pour les gérer. Par exemple, si vous commencez à ressentir une douleur au genou lorsque vous courez, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
Mais les blessures aiguës nécessitent généralement des premiers soins – un traitement immédiat qui est dispensé jusqu’à l’arrivée des secours médicaux. Si vous pratiquez un sport (en particulier ceux qui présentent un taux élevé de blessures aiguës, comme le football ou la lutte), il est important de connaître les procédures de premiers secours. Vous devez également avoir à portée de main des fournitures telles que des poches de glace, des bandages, une attelle pour les doigts, du désinfectant pour les mains ou des lingettes alcoolisées, ainsi qu’une barrière respiratoire pour pratiquer la RCP.
Premiers secours en cas de blessures sportives aiguës
Les blessures sportives aiguës les plus courantes varient selon l’âge. Par exemple, les jeunes athlètes sont plus exposés aux fractures et aux luxations. Les commotions cérébrales sont également plus fréquentes chez les jeunes athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports de contact tels que le football, le rugby, le hockey sur glace et la lutte (pour les hommes) et le football et le basket-ball (pour les femmes).
Selon des sources gouvernementales, les blessures sportives aiguës les plus courantes sont les suivantes.
- Dislocations
- Fractures
- Blessures du genou
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Entorses et foulures
L’objectif principal des premiers secours en cas de blessure sportive est d’arrêter l’activité et d’empêcher toute autre blessure ou dommage. Vous devrez peut-être aussi gérer certains symptômes jusqu’à l’arrivée de l’aide médicale. Les symptômes courants des blessures aiguës sont les suivants.
- Un os ou une articulation qui n’est visiblement pas en place.
- Coupures et abrasions
- Faiblesse extrême d’une jambe ou d’un bras
- Faiblesse ou incapacité à bouger une articulation
- Impossibilité de mettre du poids sur une jambe, un genou, une cheville ou un pied
- Douleur et gonflement soudains
Si vous ou l’un de vos proches se blesse en faisant du sport ou en participant à une activité physique, la première chose à faire est toujours d’arrêter l’activité. Si vous aidez une autre personne en cas d’urgence, assurez-vous que la scène est sûre pour vous, puis appelez le 911. À partir de là, vous pouvez prendre différentes mesures en fonction du type de blessure.
Dislocations
L’épaule est l’une des zones les plus courantes où un athlète peut subir une luxation aiguë. L’épaule est l’articulation la plus mobile du corps. Lorsque la tête de l’humérus (l’os du bras) est forcée de sortir de la cavité de l’épaule, une luxation se produit. Vous pouvez remarquer que l’articulation n’est pas à sa place, qu’elle est meurtrie, gonflée ou difficile à bouger.
Si vous constatez une luxation de cette articulation ou de toute autre articulation, les experts vous conseillent d’immobiliser l’articulation et de ne pas essayer de la manipuler. Vous devez également traiter la zone avec de la glace, utiliser de l’ibuprofène ou de l’acétaminophène contre la douleur et consulter immédiatement un médecin.
Fractures
Une fracture est une rupture d’un os qui est souvent le résultat d’un traumatisme aigu. Si l’os traverse la peau, il s’agit d’une fracture ouverte. Les fractures qui se produisent avec le temps sont appelées fractures de stress, mais ce ne sont pas des blessures aiguës. Une fracture osseuse peut provoquer une douleur intense, une déformation, une ecchymose ou un gonflement, et une difficulté à bouger.
Si vous soupçonnez une fracture, demandez toujours des soins médicaux immédiats. Limitez les mouvements et mobilisez la zone à l’aide d’une attelle si vous en avez une. Surélevez le membre et appliquez de la glace pour réduire l’hématome ou le gonflement. Si la peau s’est rompue, essayez de couvrir la plaie pour éviter toute infection. Appliquez des bandages stériles si possible.
Un examen médical permettra de déterminer si l’os est cassé ou si une autre blessure aiguë (comme une luxation) s’est produite.
Blessures au genou
Il existe de nombreux types de blessures du genou qui peuvent survenir à la suite de la pratique d’un sport, mais les blessures aiguës du genou comprennent souvent des lésions du ménisque, du tendon ou du ligament. Les symptômes peuvent inclure un bruit de claquement ou de cliquetis, une douleur, une faiblesse ou une sensation de déformation.
Le froid et la compression sont souvent appliqués pour les blessures sportives aiguës. La méthode PRICE est un moyen simple de se rappeler comment appliquer le traitement. PRICE signifie Protection, Repos, Glace, Compression, Élévation. Elle est également connue sous le nom de méthode RICE, mais cette dernière n’inclut pas la « protection », qui est une étape importante de la gestion des blessures sur le terrain.
Méthode PRICE
- Protection: Dans ce cas, la protection signifie l’arrêt immédiat de l’activité et la protection de la partie blessée contre des dommages supplémentaires.
- Repos: Reposez la zone pour permettre aux tissus de guérir.
- Glace: L’application d’un traitement par le froid (glace ou poche de glace enveloppée dans une serviette fine) sur une blessure aiguë réduit le gonflement et la douleur. La glace est un vasoconstricteur. Elle provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins et limite l’inflammation sur le site de la blessure. Appliquez du froid sur la zone affectée toutes les deux heures, pendant 20 minutes maximum à la fois. Laissez la température de la peau revenir à la normale avant de la glacer à nouveau. Vous pouvez glacer une blessure aiguë plusieurs fois par jour.
- Compression: La compression d’une blessure aiguë est peut-être le deuxième traitement immédiat le plus important. En enveloppant rapidement la partie du corps blessée avec un bandage élastique ou une écharpe, vous aidez à maintenir le gonflement au minimum. Si possible, il est utile d’appliquer de la glace sur la zone blessée par-dessus le bandage de compression pour limiter le gonflement.
- Élévation: Surélever la zone blessée est un autre moyen de réduire le flux sanguin et le gonflement de la zone.
Entorses et foulures
Les entorses et les foulures sont des lésions des tissus mous qui peuvent survenir à différents endroits du corps, notamment au genou, à la cheville ou au coude. Mais les tissus concernés sont légèrement différents.
- Une entorse est une blessure (comme un étirement ou une déchirure) d’un ligament, qui est un tissu reliant deux ou plusieurs os au niveau d’une articulation.
- Une entorse implique un étirement ou une déchirure d’un muscle ou d’un tendon (tissu qui relie le muscle à l’os).
Si vous souffrez d’une entorse ou d’une foulure, il se peut que vous ne puissiez pas déterminer quelle blessure s’est produite car les symptômes sont similaires. Les symptômes d’une entorse sont la douleur, le gonflement et l’utilisation limitée de l’articulation. Les symptômes d’une entorse comprennent des spasmes musculaires, des crampes et les symptômes d’une entorse.
Si vous pensez qu’il s’agit d’une entorse ou d’un claquage, arrêtez l’activité qui a causé la blessure. Utilisez ensuite la méthode PRICE pour réduire la douleur et le gonflement et consultez un médecin. Selon la nature de votre blessure, un professionnel de la santé peut vous conseiller d’utiliser des béquilles ou une autre forme d’assistance pendant la guérison de la zone concernée. Il peut également vous conseiller de travailler avec un kinésithérapeute.
Lésion des tissus mous, étape par étape
- Arrêtez immédiatement l’activité.
- Enveloppez la partie blessée dans un bandage de compression.
- Appliquez de la glace sur la partie blessée pendant 10 à 15 minutes. Laissez la zone se réchauffer complètement avant de remettre de la glace (pour éviter les engelures).
- Surélevez la partie blessée pour réduire le gonflement.
- Consultez un médecin pour un diagnostic correct de toute blessure grave.
Blessures de la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons de l’épaule qui s’enroulent autour de la tête de l’humérus (l’extrémité supérieure de l’os du bras). Si l’usure de la coiffe des rotateurs peut souvent survenir avec l’âge, lorsqu’une déchirure importante de la coiffe des rotateurs se produit, l’attachement du tendon à la tête de l’humérus n’est plus aussi solide. Cela peut être le résultat d’une blessure aiguë ou être causé par une utilisation chronique.
Lorsqu’elles sont causées par une blessure aiguë (comme une chute), les lésions de la coiffe des rotateurs provoquent une douleur intense. Vous pouvez également ressentir une sensation de claquement et une faiblesse immédiate dans votre bras.
Si vous soupçonnez une blessure de la coiffe des rotateurs, vous devez arrêter ce que vous faites et reposer le bras. Si vous continuez à utiliser l’articulation de l’épaule, vous risquez de vous blesser davantage. Si vos symptômes durent plus d’une semaine, contactez votre prestataire de soins pour une évaluation et un diagnostic.
Coupures et éraflures
Les coupures et les éraflures peuvent facilement survenir à la suite d’une chute lors d’une course à pied, d’un tour à vélo, d’un tour de roller ou de toute autre activité physique. Les saignements ou les plaies ouvertes peuvent aller d’éraflures mineures, d’ampoules et de petites perforations à des lacérations plus graves et des plaies artérielles qui peuvent mettre la vie en danger.
Les plaies de type abrasion peuvent être lavées à l’eau et au savon. Les abrasions contaminées (éraflures dans lesquelles sont incrustées des particules de débris) peuvent nécessiter un traitement en milieu hospitalier avec une irrigation sous pression afin d’éliminer les particules étrangères. Une fois la plaie lavée et bandée, vous pouvez également appliquer de la glace et une pression pour gérer les bleus et les gonflements.
Les coupures plus profondes peuvent nécessiter des soins médicaux. Les premiers soins immédiats peuvent inclure l’application d’une pression directe, suivie d’une élévation et de l’application d’un bandage compressif. Si vous ne parvenez pas à contrôler l’hémorragie, consultez immédiatement un médecin.
Si une personne de votre entourage est blessée, il est important de prendre des mesures de protection appropriées pour éviter la transmission de maladies. Les équipements de protection individuelle, tels que les gants en latex ou en caoutchouc, offrent une protection lors du contrôle des saignements, de la réalisation de bandages et de la manipulation de bandages ou d’instruments souillés ou ensanglantés.
Commotion cérébrale
Les commotions cérébrales liées au sport sont en train de devenir l’un des types les plus courants de lésions cérébrales traumatiques légères chez les jeunes qui pratiquent des sports organisés. Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, les symptômes ne sont pas toujours évidents et peuvent ne pas se manifester immédiatement après la blessure. Les symptômes comprennent.
- Des problèmes d’équilibre, des vertiges
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Confusion
- Dépression
- Difficulté à parler et à communiquer
- Somnolence
- Maux de tête
- Irritabilité
- Perte de conscience
- Perte de mémoire
- Nausées et vomissements
Si vous pensez que vous, votre enfant ou un proche a subi une commotion cérébrale, vous pouvez prendre certaines mesures de base pour rester en sécurité. Les experts conseillent d’appeler immédiatement le 911 en cas de traumatisme crânien modéré ou grave.
Si vous êtes avec une personne qui a subi un traumatisme crânien, restez à proximité si elle est inconsciente afin de commencer la réanimation cardio-pulmonaire si nécessaire. Ensuite, stabilisez la tête et le cou et arrêtez tout saignement avec un tissu propre. N’exercez pas de pression avec le chiffon si vous soupçonnez une fracture du crâne. Si la personne commence à vomir, faites-la rouler sur le côté.
Traitement des blessures chroniques
Si les blessures sportives les plus spectaculaires sont aiguës, la majorité des blessures sportives surviennent progressivement. Les douleurs dues à des blessures de surmenage ont tendance à présenter des symptômes vagues qui se développent lentement. Ce qui commence par une petite douleur lancinante peut devenir une blessure débilitante si elle n’est pas reconnue et traitée rapidement.
Le traitement des blessures de la surutilisation nécessite du repos et une réduction de l’intensité, de la fréquence et de la durée de l’exercice. Le glaçage d’une blessure de surmenage peut également contribuer à réduire l’inflammation et la douleur. Pour les blessures plus graves, une thérapie physique, des médicaments en vente libre et un repos complet peuvent être nécessaires.
Comment éviter une blessure par surmenage en courant moins souvent ?
Retour au sport après une blessure
Après avoir soigné votre blessure, que se passe-t-il ensuite ? La plupart des athlètes veulent savoir dans combien de temps ils pourront reprendre leur sport. Cette réponse tend à être différente pour chacun, car chaque athlète et chaque blessure sont uniques.
Reprendre le sport trop tôt peut augmenter le risque de se blesser à nouveau ou de développer un problème chronique qui entraînera une récupération plus longue. En revanche, attendre trop longtemps peut entraîner une baisse inutile de la condition physique (déconditionnement). Il est judicieux de collaborer avec votre prestataire de soins pour établir un plan de retour au sport.
Comment savoir si vous êtes prêt à refaire de l’exercice ?
Il est donc bon de passer en revue les méthodes de premiers soins les plus courantes pour vous assurer que vous êtes prêt et que vous savez quoi faire en cas d’urgence. Si vous n’êtes pas sûr de la gravité d’une blessure sportive, jouez la carte de la sécurité et consultez un médecin. Une once de prudence peut empêcher qu’un problème gérable devienne incontrôlable.
De nombreux athlètes ignorent les signes de blessures sportives courantes.