La première étape pour perdre du poids est d’élaborer un plan. Êtes-vous prêt à mincir ? En suivant quelques principes de base de la perte de poids, vous pouvez apprendre à avoir une alimentation saine, commencer un programme d’exercices, améliorer votre santé et enfin atteindre votre objectif de perte de poids !
Les meilleurs régimes pour perdre du poids
Ce ne sont pas les régimes qui manquent sur le marché. Il y a les régimes commerciaux populaires comme Jenny Craig, Nutrisystem et Weight Watchers. Vous trouverez également des livres sur les régimes et des programmes en ligne comme le South Beach Diet ou Atkins. Alors, lequel fonctionne ? Des études ont montré qu’aucun régime n’est nécessairement meilleur que les autres. Le meilleur régime pour vous est celui auquel vous pouvez vous tenir.
Comment trouver le régime qui vous convient le mieux
Pour choisir le bon régime, posez-vous des questions importantes sur l’argent que vous pouvez dépenser, le temps dont vous disposez pour planifier et préparer des repas sains, et le soutien que vous apportent vos amis et votre famille. Vous pouvez également vous demander pourquoi les régimes précédents n’ont pas fonctionné. Les réponses à ces questions vous aideront à trouver un régime qui répondra à vos besoins.
Mais n’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire d’acheter un livre ou de s’inscrire à un abonnement pour bénéficier des avantages de la perte de poids. Vous pouvez réduire les calories et perdre du poids par vous-même. De nombreuses personnes qui suivent un régime avec succès constatent qu’en modifiant légèrement leurs repas et en augmentant leur activité physique quotidienne, elles obtiennent de réels résultats sur la balance. Pour commencer votre propre régime, vous devez déterminer combien de calories vous devez manger chaque jour et combien de calories vous devez brûler.
Comment calculer les calories de perte de poids
Peu importe le type de régime que vous choisissez, tous les programmes de perte de poids réduisent votre apport calorique afin que votre corps brûle les graisses comme carburant. Pour déterminer le nombre de calories à supprimer pour perdre du poids, vous devez calculer vos besoins caloriques quotidiens, puis réduire ce nombre pour créer un déficit calorique. Vous pouvez utiliser une simple calculatrice de perte de poids en ligne pour obtenir ce résultat instantanément, ou vous pouvez faire un peu de mathématiques pour trouver vos propres chiffres.
Gardez à l’esprit qu’un déficit de 500 calories par jour vous aidera à perdre environ un kilo par semaine. Un déficit calorique de 1 000 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 2 livres par semaine. Réduire votre alimentation de plus de 1 000 calories peut vous faire plus de mal que de bien. Les régimes à très faible teneur en calories ne doivent être suivis que sous la supervision d’un médecin.
Réduire les calories pour perdre du poids
Maintenant que vous savez combien de calories vous devez consommer chaque jour, il est temps de réduire les calories pour perdre du poids. Il existe deux façons d’atteindre vos objectifs caloriques. Vous pouvez soit manger moins de nourriture (contrôle des portions), soit manger des aliments contenant moins de calories. La plupart des personnes qui suivent un régime combinent les deux approches pour obtenir les meilleurs résultats.
Que manger lorsque l’on essaie de perdre du poids ?
Le contrôle des portions vous permettra de conserver tous (ou du moins la plupart) de vos aliments préférés dans votre programme alimentaire quotidien – il vous suffira d’en manger moins pour contrôler votre nombre de calories. Il peut être utile de réduire de moitié les portions des repas pour consommer moins de calories. Certaines personnes qui suivent un régime mesurent les portions d’aliments avec une balance de cuisine pour trouver la bonne quantité à manger. D’autres sont capables de mesurer les portions sans balance, simplement en utilisant leurs mains ou d’autres gadgets de cuisine pratiques.
9 astuces pour vous aider à maîtriser le contrôle des portions
Mais il est également important d’apprendre à manger des aliments moins caloriques. Lorsque vous apprenez à votre corps à réclamer des aliments naturellement pauvres en graisses et riches en nutriments, vous l’aidez à se sentir rassasié et satisfait. Le résultat ? Vous avez naturellement envie de manger moins. Recherchez des légumes frais, des fruits entiers, des protéines maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des glucides sains qui fournissent des fibres et d’autres nutriments.
Heureusement, vous constaterez que la plupart des meilleurs aliments pour perdre du poids sont peu coûteux, pratiques et faciles à trouver dans votre épicerie locale. Si vous apprenez à planifier et à préparer vos repas à l’avance et à remplir votre réfrigérateur d’aliments diététiques, vous pourrez même gagner du temps et de l’argent tout en mincissant.
Réduisez les calories dans les boissons quotidiennes
L’un des moyens les plus rapides et les plus faciles de perdre du poids est de changer les boissons que vous buvez chaque jour. De nombreuses boissons populaires contiennent des centaines de calories et d’innombrables grammes de sucre ajouté – et certaines de ces boissons sont même étiquetées « saines ».
Choisissez des boissons saines pour perdre du poids
Les sodas et les thés sucrés sont généralement pleins de calories vides. Les boissons pour sportifs contiennent souvent plus de calories qu’il n’en faut, et même les jus de fruits peuvent faire des ravages dans votre régime. Et votre visite quotidienne au café ? Le café au lait du matin peut ajouter 500 calories ou plus à votre tour de taille, selon la façon dont il est préparé.
Vous vous demandez peut-être si les boissons light sont meilleures. La réponse dépend de qui vous demandez. Certains experts en perte de poids et personnes au régime affirment que les sodas light et autres boissons édulcorées artificiellement sont un substitut bienvenu lorsque vous essayez de perdre du poids. D’autres experts affirment que les édulcorants artificiels peuvent faire plus de mal que de bien. Votre meilleure option est peut-être de boire de l’eau aromatisée naturellement pour rester hydraté pendant la journée.
À quelle vitesse puis-je perdre du poids ?
La plupart des personnes au régime veulent perdre du poids rapidement. Il est difficile d’avoir la patience de perdre du poids lentement et régulièrement. Mais la plupart des experts s’accordent à dire que vous devez vous attendre à perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine.
À quelle vitesse devez-vous perdre du poids ?
Il n’est pas rare, cependant, qu’une perte de poids rapide survienne au début d’un nouveau régime. En fait, certains programmes d’amaigrissement comprennent une courte phase d’introduction d’une à deux semaines pendant laquelle votre alimentation est plus restreinte et la perte de poids plus rapide. Vous pouvez perdre 3 à 5 livres pendant cette phase. Certaines personnes qui suivent un régime perdent jusqu’à 5 kg au cours des deux premières semaines de certains programmes.
Mais cet amaigrissement rapide est souvent le résultat de la perte de poids en eau. Lorsque vous réduisez votre consommation de nourriture, et surtout de glucides, votre corps perd beaucoup d’eau et votre poids s’effondre en conséquence. Le nouveau chiffre sur la balance peut vous donner un regain de motivation. Mais il est également important de relativiser ces résultats.
Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devez perdre de la graisse, pas de l’eau. Et il est important de conserver la masse musculaire pour maintenir un métabolisme sain. Les experts s’accordent à dire que la meilleure façon d’atteindre ces objectifs est de perdre du poids progressivement en modifiant régulièrement votre régime alimentaire et votre programme d’exercices.
L’exercice pour perdre du poids
De nombreuses personnes qui réussissent leur régime font de l’exercice pour perdre du poids, mais l’ajout d’une activité physique peut aussi vous donner plus faim pendant la journée, augmenter la fatigue et même provoquer des blessures. Il est important de commencer lentement et de mettre en place un programme d’entraînement pour la perte de poids afin d’améliorer la santé et la forme physique.
Le plan d’entraînement hebdomadaire simple pour perdre du poids
Avant de commencer un programme d’exercices, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer une activité vigoureuse. Une fois que vous avez obtenu l’autorisation, vous pouvez élaborer un programme basé sur des activités que vous aimez. Vous aimeriez peut-être commencer un programme de marche pour perdre du poids. Vous pouvez également choisir des activités comme la natation, le vélo ou même l’escrime pour perdre du poids.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport ou engager un entraîneur personnel pour obtenir de l’aide. Il existe également de nombreux programmes d’entraînement en ligne et d’exercices à domicile que vous pouvez réaliser dans l’intimité de votre salon pour brûler des calories supplémentaires et améliorer votre condition physique.
Mais n’oubliez pas que votre activité physique hors exercice compte aussi. Vos pas quotidiens et vos mouvements non liés à l’exercice (comme le jardinage et la lessive) peuvent faire une grande différence dans votre programme de perte de poids. Alors que vous mettez en place un programme d’exercices, essayez de rester aussi actif que possible au travail, à la maison et lors de vos déplacements.
Suppléments pour la perte de poids et traitements alternatifs
Lorsque vous rencontrez des difficultés et des plateaux dans votre démarche de perte de poids, vous pouvez être tenté d’essayer des compléments alimentaires, des traitements à base de plantes pour perdre du poids et d’autres méthodes alternatives pour perdre du poids. Certaines de ces options sont efficaces, mais malheureusement, beaucoup d’entre elles ne le sont pas.
Il existe très peu de pilules amaigrissantes dont l’efficacité est prouvée pour vous aider à perdre du poids. La plupart des médicaments pour la perte de poids qui fonctionnent ne peuvent être prescrits que par votre médecin. Les pilules amaigrissantes et les traitements à base de plantes que vous voyez sur les étagères des magasins sont souvent inefficaces et, dans certains cas, peuvent même être nocifs. Parlez-en à votre médecin et posez-lui des questions importantes avant de prendre une pilule de régime ou un supplément de perte de poids.
Vous trouverez également des traitements complémentaires ou alternatifs, comme l’acupuncture, la méditation ou les massages pour perdre du poids. Dans certains cas, ces traitements peuvent vous être utiles pendant votre régime. Ils peuvent améliorer la façon dont vous vous sentez par rapport à votre corps et même vous aider à mieux dormir la nuit pour mieux perdre du poids.
Obtenir du soutien pour perdre du poids
Il y aura des jours où vous aurez envie d’abandonner et où vous aurez l’impression que tous vos efforts sont vains. Dans ces moments-là, un soutien diététique est essentiel pour une réussite à long terme.
Où trouver de l’aide pour perdre du poids si vous êtes en surpoids ?
Au début de votre processus de perte de poids, il peut être utile de partager vos objectifs avec des amis et des membres de votre famille qui pourraient être prêts à vous aider. Votre conjoint, vos enfants, vos voisins, vos collègues de travail, vos amis proches et même les membres de votre communauté religieuse peuvent être disposés à vous encourager dans les moments difficiles.
Mais si vous n’avez pas de réseau à proximité, il existe encore des options pour obtenir de l’aide. Votre professionnel de la santé peut vous apporter un soutien médical important dans votre démarche de perte de poids. Il peut également vous orienter vers un diététicien, un physiothérapeute ou un spécialiste de la santé comportementale pour vous aider à surmonter les difficultés qui se présentent.
Il existe également des communautés en ligne pour vous aider à traverser les périodes difficiles. Des applications populaires de perte de poids comme CalorieCount, MyFitnessPal et LoseIt offrent un espace aux membres pour poser des questions ou résoudre des problèmes. Si vous avez rejoint un programme de perte de poids comme Weight Watchers, vous pouvez également profiter de réunions en face à face ou en ligne. Vous pouvez également trouver du soutien dans des groupes de médias sociaux locaux.
Enfin, vous devez apprendre à vous motiver pour atteindre vos objectifs. Il existe des techniques spécifiques que vous pouvez utiliser pour renforcer votre confiance et vous aider à rester motivé les jours difficiles, comme tenir un journal de perte de poids et utiliser un discours intérieur positif.
Aide médicale pour la perte de poids
Que faire lorsque vous avez essayé de suivre un régime et de faire de l’exercice, que vous avez fait tout votre possible et que vous n’arrivez tout simplement pas à perdre du poids ? N’abandonnez pas. Il est peut-être temps de vous tourner vers votre médecin pour qu’il vous aide à perdre du poids. Il peut y avoir une cause médicale à votre excès de poids et un traitement médical qui peut vous aider.
Comment obtenir une aide médicale pour perdre du poids
Votre médecin traitant est le premier point de départ lorsque vous cherchez une solution médicale pour perdre du poids. Il peut évaluer vos antécédents médicaux complets et vous adresser à un médecin bariatrique (spécialiste de la perte de poids) qui pourra vous fournir un traitement plus spécialisé. Vous pouvez également faire des recherches par vous-même pour trouver un médecin spécialiste de la perte de poids dans votre région.
Avec votre médecin, vous pouvez explorer les traitements possibles pour vos problèmes de perte de poids, y compris les médicaments, la chirurgie et même d’autres traitements non chirurgicaux pour vous aider à perdre du poids. Dans certaines situations, perdre du poids peut présenter des avantages pour la santé. Dans ce cas, votre prestataire d’assurance maladie peut être disposé à couvrir le coût de votre traitement.
Une note de Verywell
La perte de poids peut être un combat. Même les personnes les plus dévouées aux régimes ont de bons et de mauvais jours, se sentent souvent vaincues et veulent parfois abandonner. À drhenry.org, nous comprenons que vos objectifs de perte de poids sont importants pour vous, et nous voulons vous donner les informations et le soutien dont vous avez besoin pour perdre du poids. Visitez-nous souvent pour obtenir les outils, les astuces et les conseils amicaux dont vous avez besoin pour que votre voyage soit sain, heureux et réussi.