La méthode Pilates fait beaucoup travailler le tronc sur le tapis. De nombreuses personnes se demandent quoi et quand manger avant de faire des exercices de Pilates. Il n’y a pas de régime spécial pour le Pilates. Cependant, il y a quelques éléments à prendre en compte dans le choix de vos aliments lorsque vous vous préparez à votre séance d’entraînement.
Quand manger avant une séance de Pilates
Étant donné que le Pilates met l’accent sur l’utilisation des muscles abdominaux, vous devez vous assurer que les aliments que vous avez consommés avant la séance sont entièrement digérés. Essayez de manger léger avant la séance, en grignotant une banane ou en sirotant un smoothie pour obtenir des glucides qui vous donneront de l’énergie. Indépendamment de ce que vous mangez, les experts en nutrition recommandent d’attendre deux à trois heures après avoir mangé avant de faire de l’exercice.
Si vous sautez le petit-déjeuner ou si vous n’avez pas mangé depuis trop longtemps, vous risquez de manquer d’énergie au milieu de votre séance d’entraînement. Il est préférable de manger au moins une collation légère.
Ce qu’il faut manger
Pour tirer pleinement parti du Pilates en tant que méthode de remise en forme du corps et de l’esprit, vous devez examiner les types d’aliments qui vous permettent de vous sentir le plus équilibré. Évitez tout ce qui vous donne des gaz ou vous donne des nausées.
Les glucides complexes et les protéines maigres, avec un peu de graisse de haute qualité, sont de bons choix pour un repas pré-Pilates car ils soutiennent mieux l’énergie que les glucides simples ou les produits sucrés.
Suggestions pour un petit repas pré-Pilates :
- Un shake protéiné à base de fruits peut être un choix pratique. Vous pouvez adapter la taille de la portion à votre convenance.
- Un yaourt avec des fruits ou une petite portion de flocons d’avoine peuvent fournir des glucides.
- Le beurre de cacahuète sur du pain complet constitue une source rapide de glucides complexes et de protéines.
Boire avant et pendant le Pilates
Le Pilates est un exercice d’intensité légère à modérée qui ne nécessite généralement pas de boissons sportives spéciales, mais il est important de s’hydrater. L’eau est toujours un bon choix. Assurez-vous de boire un grand verre d’eau 30 minutes avant votre cours. Ainsi, votre corps aura le temps d’éliminer le surplus et vous commencerez par être bien hydraté. Ayez une bouteille à portée de main pour siroter pendant le cours si vous avez soif, et n’oubliez pas de vous hydrater complètement avec au moins 16 onces d’eau au plus tard 30 minutes après le cours.
Que manger après le Pilates ?
Vous devez vous assurer que votre corps dispose des nutriments nécessaires pour renforcer vos muscles et faire le plein d’énergie. Essayez un smoothie vert protéiné après le cours ou une collation légère comprenant des protéines maigres comme du poisson ou du poulet, ainsi que des glucides comme des céréales complètes.
Votre régime alimentaire entre les séances d’entraînement dépendra de votre objectif de perte de poids. Dans tous les cas, vous devriez toujours vouloir manger ce qui est le mieux pour votre corps. Bien que vous puissiez utiliser le Pilates en complément des exercices cardiovasculaires dans le cadre d’un programme d’entraînement pour brûler les graisses, les experts de la santé notent que peu de personnes perdront du poids en faisant uniquement de l’exercice. Vous devrez vous efforcer de réduire globalement votre apport calorique.
La pratique du Pilates peut vous inciter à continuer à alimenter votre corps avec des aliments nutritifs tout en éliminant les calories vides. Cela peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, que vous souhaitiez perdre du poids ou non. Choisissez un régime qui suit les directives diététiques américaines actuelles.