Se peser fait partie intégrante de la démarche visant à perdre du poids. Votre poids n’est pas seulement un chiffre, mais quelque chose qui peut réellement changer votre perception de vous-même. Montez sur la balance le matin, et si ce chiffre est plus bas qu’avant, vous vous sentirez mieux dans votre peau. S’il est plus élevé, votre journée peut commencer sur une pente descendante.
Mais que signifie réellement votre poids et quelle est son utilité lorsqu’il s’agit de suivre les progrès de la perte de poids ? Apprendre les réponses à ces questions peut vous donner une perspective complètement différente sur votre balance.
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Connaître la vérité sur le poids
Lorsque l’on parle de perdre du poids, on parle généralement de s’amincir. Vous pouvez vouloir perdre du poids au niveau des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Mais ce qui est étrange avec l’amincissement, c’est qu’il ne signifie pas toujours une perte de poids réelle sur la balance.
Il est possible de mincir sans voir de changement dans son poids. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en prenant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez des centimètres, ce qui est un signe que vous êtes dans la bonne direction. Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous percevez et dont vous progressez.
Une balance classique indique votre poids, mais elle ne vous dit pas quelle proportion de ce poids est constituée de muscles, de graisse, d’eau, d’os ou d’organes. Le poids d’un culturiste peut être élevé en raison de son surplus de muscles, mais cela ne signifie pas qu’il est en surpoids ou gros. Connaître la composition de son corps est une information cruciale si l’on veut vraiment obtenir des résultats. Malheureusement, le pèse-personne classique ne vous donne pas cette information.
Une autre raison pour laquelle le poids sur une balance n’est pas si fiable est qu’il change tout le temps. Vous constaterez des variations de poids tout au long de la journée (parfois jusqu’à 5 kg) en fonction de ce que vous mangez et buvez, de la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes ou si vous faites de la rétention d’eau.
La balance a tout de même quelques utilisations importantes. Une étude publiée en 2016 a révélé que pour les personnes ayant perdu du poids, se peser régulièrement les aidait à maintenir cette perte de poids. Il est facile de prendre du poids au fil du temps, et une balance est donc utile à cet égard.
Concentrez-vous sur la perte de graisse, pas sur le poids
Pourtant, la balance n’est peut-être pas le meilleur outil pour les personnes qui commencent un programme de perte de graisse. Si elle ne vous aide pas à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs, il est peut-être temps d’adopter une approche différente pour suivre vos progrès.
Il est beaucoup plus important de se concentrer sur la perte de graisse que sur votre poids. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous apportez des changements permanents à votre corps, en modifiant sa composition de manière à ce que vous ayez moins de graisse et plus de muscles. Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez perdre de l’eau ou même du muscle. Il est impossible de savoir si les résultats sont réels ou s’ils ne sont que le produit de vos habitudes quotidiennes, des changements hormonaux et de l’évolution des niveaux d’hydratation.
Voici comment la balance peut vous induire en erreur.
- Labalance mesure tout. Le chiffre sur la balance comprend les muscles, la graisse, les os, les organes, la nourriture et l’eau. Pour cette raison, votre poids sur la balance peut être un chiffre trompeur.
- Il ne reflète pas les changements qui se produisent dans votre corps. Si vous faites du cardio et de la musculation, vous pouvez développer du tissu musculaire maigre en même temps que vous perdez de la graisse. Dans ce cas, la balance peut ne pas changer même si vous êtes de plus en plus mince.
- Elle ne reflète pas votre état de santé. La balance ne peut pas faire la différence entre la graisse et les muscles. Cela signifie qu’une personne peut avoir un faible poids corporel tout en ayant un taux de graisse corporelle malsain.
- Elle n’est pas toujours une source de motivation positive. Si vous montez sur la balance et que vous êtes mécontent de ce que vous voyez, comment vous sentez-vous ? Vous pouvez remettre en question tout ce que vous faites, en vous demandant pourquoi vous vous donnez tant de mal. Le fait de se concentrer sur le poids peut occulter les résultats positifs que vous obtenez, comme la perte de graisse, une plus grande endurance et un meilleur niveau d’énergie.
Mesurez le succès d’une nouvelle façon
Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, vous pouvez avoir besoin d’un encouragement supplémentaire pour continuer et de la preuve que ce que vous faites fonctionne. Le pèse-personne ne vous donnera peut-être pas cette preuve. En utilisant d’autres moyens pour mesurer vos progrès, vous pouvez rester motivé et vous rendre compte que vous faites
des changements, peu importe ce que dit la balance.
N’oubliez pas que votre corps perd du poids en fonction de votre sexe, de votre âge, de la génétique et d’autres facteurs indépendants de votre volonté. Ce n’est pas parce que vous ne perdez pas de poids au niveau des hanches que vous n’en perdez pas ailleurs. Il se peut qu’il s’agisse simplement d’un endroit auquel vous ne faites pas attention.
Envisagez d’autres méthodes pour mesurer le succès, au-delà de la balance.
- Remarquez comment vos vêtements vous vont. S’ils sont plus amples, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Il est utile d’avoir un pantalon un peu trop serré. Essayez-les une fois par mois et notez comment ils vous vont. Les vêtements ne mentent pas.
- Prenez vos mesures pour voir si vous perdez des centimètres. Mesurer votre corps à différents endroits vous permet de savoir si vous perdez effectivement de la graisse. Le fait de savoir cela peut vous motiver à continuer et à permettre à votre corps de réagir à vos entraînements.
- Utilisez une balance qui mesure la graisse corporelle par impédance bioélectrique. Ces pèse-personnes sont disponibles à différents prix ou dans votre club de sport ou de santé. Elles vous donneront une vision plus précise de la perte de graisse et de la prise de muscle.
- Utilisez une calculatrice en ligne. Il s’agit d’une estimation, mais si vous répétez le test de temps en temps avec la même calculatrice, vous pourrez voir si le taux de graisse corporelle diminue.
- Fixez-vous des objectifs de performance. Au lieu de vous soucier de la perte de poids ou de graisse, concentrez-vous sur la réalisation d’un certain nombre d’entraînements chaque semaine ou sur la participation à une course. Voyez combien de pompes vous pouvez faire ou combien de jours d’affilée vous pouvez faire de l’exercice. Il s’agit d’objectifs tangibles et atteignables qui vous donnent plus de gratification instantanée que la balance.
Si le pèse-personne vous rend fou, faire une pause pourrait vous ouvrir les yeux sur d’autres possibilités. Votre poids n’est pas la seule mesure de votre réussite. Rangez la balance et vous verrez peut-être le chemin parcouru.