10 raisons d'envisager l'embauche d'un entraîneur personnel

Si vous venez de commencer un programme d’exercices ou si vous n’obtenez pas de résultats avec votre programme actuel, un entraîneur personnel peut vous aider. Vous pouvez évaluer les avantages et les dépenses possibles pour décider si c’est un bon choix pour vous.

Les gens travaillent avec des entraîneurs pour de nombreuses raisons. Que vous souhaitiez mettre au point un programme personnalisé pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous remettre en forme ou simplement sentir que la responsabilisation supplémentaire vous serait bénéfique, un entraîneur personnel peut être une excellente ressource.

Où que vous en soyez dans votre parcours sportif, un entraîneur personnel peut vous offrir un soutien, des conseils et une formation pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et de perte de poids. Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’engager un entraîneur personnel.

Vous n’obtenez pas de résultats

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Si vous faites de l’exercice régulièrement depuis plusieurs semaines ou mois et que vous ne perdez pas de poids ou n’atteignez pas vos objectifs, un entraîneur peut vous aider de plusieurs façons :

Évaluer votre programme actuel: En examinant ce que vous faites déjà, un entraîneur peut chercher des moyens de modifier ou d’adapter vos entraînements pour les rendre plus efficaces.
Examiner vos objectifs: Un entraîneur peut vous aider à déterminer si vos objectifs sont réalistes.
Vous aider à rester motivé: Savoir que vous avez rendez-vous avec un pro peut vous aider à rester motivé pour faire de l’exercice pendant la semaine.
Vous pousser un peu plus fort: Souvent, les gens ne voient pas de résultats parce qu’ils ne travaillent pas aussi dur qu’ils le pourraient. Il est facile de se relâcher quand on est seul, mais avoir quelqu’un pour vous mettre au défi (et vous encourager) peut faire la différence.
Vous rendre responsable: Un entraîneur peut vous aider à fixer des objectifs hebdomadaires, puis à vérifier régulièrement vos progrès.
Vous enseigner: Que vous souhaitiez apprendre à soulever des poids correctement ou apprendre un nouvel exercice à ajouter à votre routine, un entraîneur est une mine de connaissances. Vous pensez peut-être que vous devez vous concentrer sur le cardio pour perdre du poids, mais vous avez également besoin d’un entraînement musculaire et d’un entraînement de base.

Vous pouvez constater que vous obtenez des résultats, mais pas de la façon dont vous l’aviez prévu. Un entraîneur peut voir votre situation plus clairement de l’extérieur et vous offrir une nouvelle perspective.

Vous pouvez décider que vous n’avez besoin que de quelques séances avec un entraîneur pour affiner vos compétences ou vous inspirer. Une fois que vous aurez trouvé de nouvelles idées d’exercices et d’entraînements, vous serez peut-être prêt à reprendre une routine tout seul.

Vous ne savez pas par où commencer

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Si vous êtes novice en matière d’exercice physique, vous ne vous rendez peut-être pas compte de sa complexité. Nous ne sommes pas nés avec la connaissance de la façon de le faire. Si vous devez établir un programme complet d’exercices, vous risquez d’être tellement dépassé que vous ne ferez rien.

Les entraîneurs savent tout ce qui entre dans un programme complet, y compris le cardio, la musculation et la souplesse. À partir de là, vous devez réfléchir à tous les éléments, depuis les activités à inclure jusqu’à la manière dont vous pouvez tout intégrer dans un emploi du temps chargé.

Un entraîneur peut vous aider pour les éléments de base. Les entraînements que vous faites sont basés sur le principe F.I.T.T. : vous choisissez la fréquence, l’ intensité, la durée, et le type d’entraînement et vous manipulez ces éléments au fil du temps. Un entraîneur peut vous aider à vous orienter dans ce processus, qui comprend les éléments suivants

Déterminer l’intensité de l’effort à fournir pendant l’exercice et comment surveiller l’intensité de votre exercice.
Vous montrer comment choisir les exercices, les poids, les répétitions et les séries.
Utiliser différents outils (tels qu’un moniteur de fréquence cardiaque ou un tracker d’activité) pour améliorer vos séances d’entraînement.

Voici d’autres domaines dans lesquels un entraîneur peut vous aider à démarrer :

Déterminer les bonnes activités: Vous ne savez peut-être même pas quel exercice conviendrait à votre corps, à votre emploi du temps ou à l’équipement disponible. Un entraîneur peut vous suggérer des activités qui correspondent à tous ces critères.
Optimisez votre temps: Un entraîneur peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement tout en veillant à ce que vous n’en fassiez pas trop.
Élaborezun programme raisonnable: Un entraîneur peut vous guider lorsque vous commencez à vous entraîner et vous aider à déterminer la quantité d’exercice que vous pouvez supporter au début.
Établissez votre programme: Avant de commencer, un entraîneur peut vous aider à déterminer quand vous pouvez vous entraîner. Il peut également vous aider à décider ce que vous ferez les jours où vous ne travaillerez pas avec lui.

Vous vous ennuyez avec les mêmes vieilles séances d’entraînement.

Thomas Barwick / Stone / Getty Images

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Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice, vous n’avez peut-être pas envisagé de travailler avec un entraîneur personnel. Pourtant, il peut s’agir d’un excellent choix si vous avez besoin d’une certaine variété dans vos entraînements.

Il est facile de tomber dans une routine d’entraînement, en faisant toujours les mêmes exercices. Non seulement c’est ennuyeux, mais cela peut aussi conduire à des plateaux de perte de poids, à des blessures de surmenage et à l’épuisement.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir envie de travailler avec un entraîneur personnel, même si vous êtes déjà un habitué de l’entraînement :

Pour une nouvelle perspective: Un entraîneur apporte un regard objectif. Il peut voir des aspects de votre programme qui pourraient être modifiés pour rendre votre entraînement plus intéressant, plus stimulant ou même plus amusant.
Pour vous mettre au défi: Un entraîneur examinera les résultats de votre entraînement et vous indiquera les points que vous pouvez améliorer ou ceux que vous pouvez pousser un peu plus loin.
Nouvelles idées et nouveaux équipements: Les entraîneurs ont l’expérience de nombreux types d’entraînement différents. S’il y a un type d’entraînement que vous voulez essayer, trouvez quelqu’un qui peut vous montrer les ficelles du métier.

Pensez à poser des questions à un entraîneur :

l’entraînement en circuit
l’entraînement par intervalles à haute intensité (entraînement Tabata)
Différentes méthodes d’entraînement musculaire, notamment les supersets et l’entraînement pyramidal.
de mettre votre corps à l’épreuve d’une manière différente grâce à de nouveaux équipements comme le Kamagon Ball rempli d’eau.

Un entraîneur offre une nouvelle perspective et de nouvelles idées pour stimuler votre corps et votre esprit.

Même si vous n’avez que quelques séances ou que vous vous rencontrez toutes les quelques semaines, il peut être rafraîchissant d’avoir de nouveaux entraînements et équipements à essayer.

Vous avez besoin d’être mis au défi

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Si vous avez l’impression d’être bloqué ou si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, un entraîneur personnel expérimenté peut vous aider à trouver des moyens de vous mettre au défi :

En vousaidant à trouver et à vous entraîner pour des événements compétitifs: Un entraîneur peut vous aider à trouver et à vous entraîner pour des événements tels qu’un « Tough Mudder » (où vous courez sur un parcours d’obstacles) ou une course locale.
Repoussez vos limites: Si vous voulez dépasser un plateau, allez-y à fond avec vos poids et haltères. Un entraîneur peut vous aider à choisir les bons poids et vous observer lorsque vous faites des exercices plus difficiles.
Être un partenaire d’entraînement: Un entraîneur peut également participer à l’entraînement avec vous, en ajoutant un élément de compétition à vos séances ou en vous aidant à faire des exercices avec un partenaire.

Vous constaterez qu’il est très difficile de vous relâcher lorsqu’un entraîneur se tient au-dessus de vous et vous demande de faire une dernière répétition. Vous découvrirez peut-être même que vous avez des forces cachées à exploiter, ce qui peut vous motiver encore plus.

Vous voulez apprendre à faire de l’exercice par vous-même.

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Même si votre objectif est de créer vos propres séances d’entraînement et de vous entraîner par vous-même, faire appel à un entraîneur pour quelques séances offre l’avantage de vous aider à apprendre la bonne façon d’effectuer un nouvel exercice. C’est particulièrement vrai si vous êtes novice en matière de musculation et que vous avez besoin de vous entraîner. Un entraîneur peut :

Apporter des exercices ciblés: Cette connaissance est précieuse, surtout pour les personnes qui s’entraînent à domicile. La connaissance d’une variété d’exercices qui ciblent différents muscles vous permet de créer vos propres séances d’entraînement.
Démontrer une bonne forme: Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et éviter les blessures, vous devez effectuer chaque exercice d’une certaine manière. Un entraîneur peut vous donner des indications pour vous aider à placer votre corps dans la bonne position afin de vous assurer que vous effectuez chaque mouvement correctement (et en toute sécurité).
Ilvous montre comment soulever des poids: Un entraîneur peut vous aider à décider de la fréquence à laquelle vous devez soulever des poids et à choisir vos poids, vos séries et vos répétitions. Il peut créer une variété d’entraînements que vous pourrez continuer à faire lorsque vous serez prêt à vous débrouiller seul.
Vous apprendre à connaître les muscles: Il est essentiel d’apprendre à connaître vos muscles, ainsi que leur fonctionnement, si vous envisagez de vous entraîner seul à la maison ou à la salle de sport.
Fournir un soutien à l’entraînement: Même après avoir cessé de vous entraîner, un entraîneur peut rester une ressource disponible. La plupart des entraîneurs acceptent que vous les contactiez de temps en temps pour obtenir des conseils et vous pouvez toujours reprendre l’entraînement à tout moment.

Vous avez besoin de responsabilité et de motivation

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La motivation vient de toutes sortes d’endroits, à la fois de l’intérieur et de l’extérieur. Vous avez peut-être déjà une motivation intrinsèque à faire de l’exercice, comme le désir d’être en meilleure santé ou d’arrêter de prendre vos médicaments contre l’hypertension.

Vous avez également besoin de motivations extrinsèques pour continuer à faire de l’exercice. Un entraîneur personnel peut être cette source de motivation. En engageant un entraîneur, vous créez une motivation dans plusieurs domaines différents :

Responsabilité: Votre entraîneur vous posera probablement des questions sur votre semaine, il voudra savoir si vous avez fait vos exercices et comment se déroule votre programme alimentaire. Le fait de savoir que vous devrez lui rendre des comptes peut vous inciter à ne pas faire vos exercices.
Engagement: Rien de tel qu’un rendez-vous régulier et permanent pour se préparer à une séance d’entraînement – vous ne voulez pas décevoir votre entraîneur ou vous-même.
Lesfinances: Vous investissez de l’argent pour atteindre votre objectif. Le simple fait de vous présenter à vos séances pour vous assurer que vous ne perdez pas cet argent peut être tout ce dont vous avez besoin pour continuer.
Temps: L’argent n’est pas la seule chose que vous investissez : vous investissez également du temps, qui est une ressource précieuse.

Vous souffrez d’une maladie, d’une blessure ou d’une condition particulière.

Si vous souffrez d’une blessure ou d’une affection spécifique, votre médecin peut vous demander de faire de l’exercice. Mais comment faire si vous avez mal ou si vous devez travailler en dépit d’une blessure ?

C’est là qu’intervient un entraîneur expérimenté. Les entraîneurs travaillent avec toutes sortes de personnes. De nombreux entraîneurs ont même des spécialités qui leur permettent de travailler avec des clients ayant des besoins particuliers.

Un entraîneur peut être en mesure de vous aider dans les domaines suivants :

Créer un programme qui travaille sur les zones dont vous avez besoin sans risquer de vous blesser ou de vous blesser à nouveau, et traiter les blessures anciennes ou chroniques.
Élaborer un programme de remise en forme si vous êtes enceinte ou souhaitez le devenir.
Faire de l’exercice avec des problèmes de santé chroniques comme l’arthrite, les maladies cardiaques ou le diabète.
Améliorer votre équilibre, votre force centrale et votre stabilité si vous avez fait une chute ou si vous devez travailler sur ces points.
Surmonter des douleurs dorsales ou cervicales

Avant de commencer à travailler avec un entraîneur, il y a quelques points importants à garder à l’esprit :

Parlez toujours à votre médecin et obtenez son autorisation pour faire de l’exercice. Si vous souffrez d’un problème de santé spécifique, votre entraîneur peut avoir besoin de l’accord de votre médecin avant de travailler avec vous.
Travaillez avec votre kinésithérapeute (si vous en avez un). Votre entraîneur peut vouloir contacter votre kinésithérapeute pour savoir quels exercices vous devez (ou ne devez pas) faire.
Assurez-vous que votre entraîneur a de l’expérience dans votre domaine. Demandez-lui s’il a suivi des cours ou obtenu des certifications afin de vous assurer qu’il sait ce qu’il fait.

Vous vous entraînez pour un sport ou un événement

Westend61 / Getty Images

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Un entraîneur personnel expérimenté peut être d’une grande aide si vous pratiquez un sport spécifique ou si vous vous entraînez pour un événement à venir.

Que vous soyez golfeur, coureur ou cycliste, il y a probablement un entraîneur qui peut vous aider à améliorer votre jeu. Assurez-vous simplement qu’il possède une formation spécifique dans un domaine tel que le conditionnement sportif ou un domaine connexe. Les entraîneurs spécialisés peuvent :

Proposerles bons entraînements: Un entraîneur de conditionnement sportif sait quels exercices faire pour un sport spécifique, comme le golf ou le basket. Il peut vous aider à concevoir des séances d’entraînement pour renforcer les zones que vous devez travailler tout en évitant d’en faire trop.
Créez un bon programme d’entraînement: L’entraînement ne se limite pas à la musculation. Vous devez également disposer d’un temps de récupération suffisant. Un entraîneur peut vous aider à créer un programme qui permet à votre corps de tirer le meilleur parti de votre entraînement tout en lui donnant le temps de guérir et de récupérer.
Ilvous aidera à éviter les blessures: L’une des principales préoccupations en matière de sport est que le fait de répéter sans cesse les mêmes mouvements peut entraîner une blessure de surmenage. Un entraîneur peut vous aider à effectuer un entraînement croisé, qui permet à vos muscles de se reposer ou de travailler d’une manière différente.

Vous voulez être supervisé, accompagné et soutenu pendant vos séances d’entraînement.

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Même si vous savez comment faire de l’exercice et le faire correctement, vous aimeriez peut-être avoir un entraîneur à vos côtés pour vous soutenir et vous superviser. Un entraîneur peut vous aider en :

Être un compagnon d’entraînement: Un entraîneur peut faire plus que vous dire quoi faire ; il peut vous guider dans vos entraînements et même les faire avec vous.
Il peutvous guider tout au long de vos entraînements et même les faire à vos côtés : Si vous savez que vous avez tendance à vous relâcher tout seul, un entraîneur peut vous motiver à travailler plus fort parce que vous savez qu’il est là pour vous surveiller.
Vous motiver: Si vous avez du mal à faire de l’exercice tout seul, le fait que quelqu’un se présente à votre porte (ou que vous ayez un rendez-vous pour aller à la salle de sport ou au centre de remise en forme) peut vous motiver à vous présenter et à faire votre travail.
Vous repérer: Si vous soulevez des poids très lourds, un entraîneur peut vous aider à assurer votre sécurité et à ranger vos poids.

Vous voulez vous entraîner à la maison

Thomas Barwick / Getty Images

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Si vous souhaitez faire de l’exercice chez vous mais que vous n’avez pas beaucoup d’équipement ou que vous ne savez pas comment utiliser ce que vous avez, l’entraînement personnel à domicile est un excellent choix.

Recherchez des entraîneurs dans votre région qui proposent cette option et vous en tirerez de nombreux avantages, notamment :

Commodité: Vous n’avez pas besoin de faire vos bagages ou de vous rendre à la salle de sport si votre entraîneur vient à vous.
Idées d’équipements: Un entraîneur peut apporter des équipements avec lui, mais il peut aussi vous recommander des équipements d’exercice à domicile qui vous aideront à atteindre vos objectifs (c’est-à-dire des équipements qui valent la peine d’être investis).
Apprendre à s’entraîner à la maison: Un entraîneur peut vous montrer comment utiliser des outils d’entraînement courants tels que des bandes de résistance, des haltères et un ballon d’exercice. Un bon entraîneur peut également vous montrer comment utiliser des équipements inattendus comme un escalier, le canapé, une chaise ou même des assiettes en carton.
L’intimité: Tout le monde n’a pas envie de s’entraîner devant d’autres personnes à la salle de sport. S’entraîner dans son propre espace peut être plus confortable et vous faire sentir moins gêné.
Variété: Un entraîneur peut également changer vos séances d’entraînement aussi souvent que vous le souhaitez pour éviter que vous ne vous ennuyiez.

Ce qu’il faut rechercher chez un entraîneur personnel

La plupart des salles de sport disposent d’entraîneurs personnels et proposent des formules intéressantes pour l’entraînement personnel. Vous pouvez également consulter Internet ou utiliser IDEA Fitness Connect pour trouver des entraîneurs dans votre région.

Le coût d’une séance d’entraînement personnel varie en fonction de votre lieu de résidence, de l’expérience et de la formation de votre entraîneur.

Le coût d’un entraîneur personnel est généralement compris entre 30 et 100 dollars par séance.

Lorsque vous choisissez un entraîneur personnel, recherchez les références et les qualités suivantes :

Politiques commerciales: L’entraîneur doit avoir une assurance responsabilité civile et fournir une copie des politiques et procédures relatives aux services, aux coûts, aux annulations et aux remboursements.
Certification et qualifications: Un entraîneur personnel doit être certifié par une organisation d’entraînement personnel réputée, comme l’ACSM, l’ACE, l’IDEA, le YMCA ou la NSCA. Votre entraîneur doit avoir un certificat à jour en matière de RCP et/ou de premiers secours.
Expérience: Assurez-vous que votre entraîneur a l’expérience nécessaire, notamment par rapport à vos objectifs. Par exemple, si vous êtes un bodybuilder, vous voulez quelqu’un de compétent dans ce domaine.
Spécificités: Si vous avez un problème médical spécifique, une blessure ou un état de santé (par exemple, si vous êtes enceinte, si vous avez des difficultés à tomber enceinte, si vous avez des problèmes cardiaques, du diabète, etc.

Un entraîneur personnel efficace :

Est une personne qui sait écouter: Il écoutera attentivement ce que vous dites et s’assurera qu’il comprend vos objectifs.
Est attentif: Il se concentre uniquement sur vous pendant vos séances.
Suit vos progrès: Il évalue régulièrement vos progrès et modifie les choses si nécessaire.

Déroulement d’une séance

Une séance dure généralement environ une heure. La première rencontre avec votre entraîneur sera consacrée à l’évaluation de votre condition physique, à la prise de mesures corporelles, à l’examen des exercices que vous pratiquez déjà, à l’établissement de vos antécédents médicaux et à la définition d’objectifs.

Préparez-vous à monter sur une balance, à faire mesurer votre taux de graisse corporelle et à répondre à des questions spécifiques sur vos objectifs de forme.

Après votre première rencontre, vous passerez chaque séance à faire du cardio, de la musculation, des exercices de souplesse ou d’autres activités en fonction de vos objectifs. Un entraîneur vous montrera comment faire chaque exercice, vous aidera à déterminer la quantité de poids à utiliser et vous donnera des conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.