10 raisons pour lesquelles vous avez peur d’embaucher un entraîneur personnel

Bien que l’entraînement personnel soit plus répandu que jamais, de nombreuses personnes hésitent encore à engager un entraîneur. Ils s’inquiètent du coût, de la douleur et se posent des questions telles que : Aurai-je l’air d’un idiot ? Mon entraîneur va-t-il me torturer ? Ces craintes sont normales, mais elles ne doivent pas vous empêcher d’engager un entraîneur personnel. Découvrez les peurs les plus courantes et comment les surmonter.

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Cela coûte trop cher

L’entraînement personnel peut coûter cher, de 35 dollars de l’heure à plus de 100 dollars, selon l’endroit où vous vivez et l’expérience de votre entraîneur. Oui, cela coûte de l’argent, mais il y a de nombreuses raisons d’en engager un, et cela peut être un bon investissement. Si vous prenez l’habitude de faire de l’exercice, que vous perdez du poids à long terme et que vous pouvez demander conseil à une personne ressource, c’est un bon investissement.

Si le budget est un problème, envisagez ces options :

• Entraînement semi-privé – Avec ce type d’entraînement, vous pouvez vous entraîner avec environ une à cinq autres personnes dans un très petit groupe, souvent dans un format d’entraînement en circuit.
• Entraînement en petit groupe – Il peut s’agir d’un cours de type « boot camp » avec un nombre limité de participants et un tarif fixe pour une série de cours ou un tarif pour des cours individuels.
• Entraînement avec un ami – Vous pouvez également économiser de l’argent en vous entraînant avec un ami ou un membre de votre famille.
• Négociez avec votre entraîneur – Tous les entraîneurs ne le font pas, mais cela vaut la peine de le demander.

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Je suis en surpoids et/ou en mauvaise forme physique

Si cela fait longtemps (ou jamais) que vous n’avez pas fait de sport, engager un entraîneur peut susciter des questions effrayantes :

• Et si je n’arrivais pas à faire les exercices ? – Vous avez besoin de temps pour vous reconnecter physiquement avec votre corps, ce qui signifie que vous risquez de ne pas faire les exercices correctement. Donnez-vous le temps d’apprendre les exercices avant de vous décourager au début.
• Que faire si je n’arrive pas à terminer une séance d’entraînement ? – Le travail de votre entraîneur consiste à créer des séances d’entraînement qui correspondent non seulement à vos objectifs, mais aussi à ce que votre corps peut supporter. Votre entraîneur vous contactera tout au long de l’entraînement, mais si un exercice vous semble trop difficile, dites-le-lui. Il a besoin de ces informations pour savoir quand il doit vous pousser et quand il doit se retirer.
• Que se passera-t-il si mon entraîneur voit que je suis vraiment un gros paresseux ? – Votre entraîneur vous posera des questions difficiles sur vos habitudes en matière d’exercice et d’alimentation, révélant des choses que même vos amis ou votre famille ne savent peut-être pas. Vous vous sentirez peut-être vulnérable en révélant ces secrets, mais votre entraîneur n’est pas là pour vous juger. L’expression « gros paresseux » ne lui vient même pas à l’esprit… Il est trop occupé à réfléchir à ce qu’il va faire pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Souvenez-vous de ces choses :

• Vous êtes plus fort que vous ne le pensez
• Vous en savez plus que vous ne le pensez
• Cela devient plus facile avec le temps et la pratique

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Je ne sais pas à quoi m’attendre

« Je ne fais pas de pompes, je ne balance pas une timbale bizarre… Et je ne saute pas jusqu’à en vomir. » C’est ce qu’une nouvelle cliente s’est écriée dès qu’elle a franchi la porte. Elle a fait un signe de tête réticent quand j’ai demandé : « Vous avez regardé The Biggest Loser, n’est-ce pas ? »

En l’absence d’expérience, vous pouvez imaginer toutes sortes de choses effrayantes qui pourraient se produire pendant votre séance d’entraînement personnel. Mais votre entraîneur ne va pas vous faire faire quelque chose pour lequel vous n’êtes pas prêt.

Ce que vous pouvez faire, c’est apaiser vos craintes :

• Faites des recherches – Avant d’engager un quelconque entraîneur, demandez des recommandations à vos amis ou utilisez IDEA Fitness Connect pour trouver des entraîneurs dans votre région qui ont été contrôlés et, souvent, évalués.
• Exprimez vos craintes – Vous pouvez souvent obtenir un réconfort immédiat en parlant de ce qui vous fait peur. Notez vos questions avant de rencontrer un entraîneur : Que devez-vous porter ? Que ferez-vous pendant la première séance ? Devriez-vous apporter votre propre eau ou votre propre serviette ?
• Recherchez les signaux d’alarme – Recherchez les signaux d’alarme qui se déclenchent lors de votre première rencontre. A-t-il passé sous silence des faits importants concernant vos antécédents médicaux ou n’a-t-il rien demandé du tout ? A-t-il dit que ce qu’il préfère dans une séance d’entraînement, c’est que son client vomisse à la fin ?

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J’ai peur que ça fasse mal

« Est-ce que ça va faire mal ? » Eh bien, si vous devez demander…

Sérieusement, l’exercice ne devrait pas causer de douleur. Il y aura probablement un certain inconfort, bien sûr, ce qui est vrai chaque fois que votre corps fait des choses auxquelles il n’est pas habitué. Voici quelques éléments auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous commencez à faire de l’exercice :

• Brûlure musculaire – Il est normal de ressentir une certaine brûlure dans vos muscles, surtout si vous êtes débutant ou si vous faites des exercices à haute intensité ou à haute répétition. Contrairement à la croyance populaire, ces brûlures ne sont pas dues à une accumulation d’acide lactique, mais plutôt à une diminution du pH dans les muscles. Ce phénomène est inconfortable, mais il passera et deviendra moins problématique à mesure que vous vous renforcerez.
• L’effet Jello – C’est lorsque votre corps se fatigue pendant un exercice et que, par conséquent, il peut vaciller de façon alarmante, un peu comme du Jello. Cela devrait passer avec une période de repos, mais informez votre entraîneur si vous vous sentez très faible et/ou instable. Vous aurez peut-être besoin de plus de temps de récupération.
• Desmuscles que vous n’avez jamais sentis auparavant – Votre corps compte plus de 650 muscles. Vous ne les ferez pas tous travailler pendant une séance d’entraînement, mais vous aurez peut-être l’impression de les avoir fait travailler. Il est normal de ressentir un exercice partout, même dans des parties du corps qui n’ont apparemment rien à voir (par exemple, « Je crois que j’ai senti cette poussée dans mon cou »). Au fur et à mesure que vous développerez votre force dans les parties les plus faibles de votre corps, ce problème sera moins important.
• Raideur et courbatures – Toute nouvelle activité peut provoquer des courbatures dans les 24 à 48 heures qui suivent votre entraînement. Une certaine courbature est normale, et un anti-inflammatoire, un bain chaud ou un massage peuvent vous aider. Cependant, si vous ne pouvez pas vous brosser les cheveux, descendre les escaliers ou respirer sans douleur, c’est que vous en avez trop fait. Prévenez votre entraîneur si vous ressentez une douleur excessive afin qu’il puisse réduire un peu vos séances d’entraînement.

Vous ne devez cependant pas ressentir de douleur réelle. Toute douleur aiguë et lancinante dans les articulations, les muscles ou le tissu conjonctif doit faire l’objet d’une attention immédiate.

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J’ai peur de me blesser

Il s’agit d’une peur saine, mais qui ne doit pas vous empêcher d’engager un entraîneur. Tout mouvement peut provoquer une blessure, et les activités qui associent un entraîneur personnel, un nouvel adepte de l’exercice, des équipements lourds et des parties du corps en mouvement peuvent augmenter ce risque. Votre entraîneur fera tout son possible pour éviter cela, mais il n’y a aucune garantie que vous ne vous blesserez pas. Voici comment réduire ce risque :

• Faites-vous examiner – Si vous craignez d’aggraver une ancienne blessure, consultez votre médecin pour obtenir son autorisation.
• Soyez honnête – Lorsque vous remplissez votre formulaire d’antécédents médicaux, ce qui devrait se faire avant de commencer à faire de l’exercice, dressez la liste de toutes les blessures, chirurgies, affections ou maladies passées ou actuelles. Parlez à votre entraîneur des douleurs que vous ressentez, des mouvements qui vous gênent ou des exercices qui ont causé des problèmes dans le passé.
• Donnez régulièrement votre avis – Se plaindre est probablement la chose la plus amusante que vous ferez pendant votre séance d’entraînement, et vous pouvez la rendre encore plus utile en étant précis. Par exemple, « Je déteste cet exercice » n’est pas aussi utile que « Je déteste cet exercice parce qu’il me gêne vraiment l’épaule droite ».
• Soyez votre propre défenseur – Si vous vous sentez mal pendant un exercice, arrêtez. Les blessures surviennent souvent lorsque l’on résiste à la douleur au lieu de s’arrêter. Certains clients n’osent pas en parler et se disent souvent : « Eh bien, ils ne m’auraient pas donné cet exercice s’ils ne pensaient pas que je pouvais le faire, non ? ». Aussi brillant que soit votre entraîneur, il ne peut pas tout prévoir.

6

Je souffre d’un traumatisme lié au formateur

Si vous avez déjà quitté une séance d’entraînement personnel en pleurant, en boitant, en rampant et/ou en vous jurant de faire opposition à votre chèque dès que vous aurez la force de soulever votre téléphone, vous avez probablement subi un traumatisme lié à l’entraînement.

Comme toute profession, l’entraînement personnel compte son lot de crétins. Certains traitent votre première séance comme s’il s’agissait d’un concours pour voir jusqu’à quel point votre corps peut être torturé. Certains le font parce qu’ils pensent que c’est ce que veulent tous les clients. D’autres le font parce qu’un client peut demander ce type d’entraînement sans réaliser à quel point il est difficile. Le résultat est, au mieux, un traumatisme de l’entraîneur et, au pire, une blessure.

Pour chaque mauvais entraîneur, il en existe des centaines de bons, mais vous devrez peut-être aborder votre nouvelle recherche en gardant certaines choses à l’esprit :

• Demandez des recommandations à vos amis, à votre famille ou à des sites Web de confiance comme IDEA FitnessConnect.
• Demandez des références – Demandez à votre entraîneur si vous pouvez contacter des clients actuels ou précédents pour avoir l’heure juste.
• Vérifiez l’expérience et la formation – Assurez-vous que votre entraîneur a de l’expérience dans l’entraînement d’une grande variété de clients et dans la prise en charge de vos blessures ou affections éventuelles. Il doit également être titulaire d’un certificat d’entraînement personnel accrédité.
• Soyez précis sur ce que vous voulez – Lorsque vous rencontrez votre nouvel entraîneur, parlez-lui de votre précédente expérience avec Bad Trainer. Qu’est-ce qui n’a pas marché ? Que voulez-vous de différent ? Comment le bon entraîneur pourrait-il se rattraper ?

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J’ai peur d’échouer

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids avec des régimes, des programmes d’exercices ou d’autres méthodes qui ont échoué, vous avez peut-être peur d’échouer à nouveau. Malheureusement, engager un entraîneur n’est pas une garantie de succès. Un entraîneur peut faire beaucoup de choses pour vous : vous enseigner une grande variété d’exercices, vous mettre au défi, vous proposer des séances d’entraînement personnalisées, suivre vos progrès et vous motiver. Ce qu’il ne peut pas faire, c’est vous donner ce dont vous avez le plus besoin pour perdre du poids : L’envie de changer.

Parfois, engager un entraîneur personnel n’est pas différent de l’essai d’un nouveau régime ou d’un nouveau gadget de fitness dans l’espoir de trouver quelque chose qui fonctionnera enfin. Le problème est qu’aucun régime, gadget ou entraîneur personnel ne fera la moindre différence si vous ne croyez pas que votre mode de vie vous rend plus malheureux que de devoir le changer.

Avoir un rendez-vous permanent que vous payez et un expert pour vous guider peut certainement être motivant, mais ce n’est pas un talisman contre l’échec. Avant de faire le grand saut, demandez-vous pourquoi vous voulez engager un entraîneur. Les bonnes raisons d’engager un entraîneur : Vous ne voyez pas de résultats, vous ne savez pas par où commencer ou vous êtes bloqué sur un plateau. Mauvaises raisons d’engager un entraîneur : Vous voulez perdre du poids rapidement, vous vous sentez sous la pression de vendeurs agressifs, vous voulez un corps parfait ou vous pensez qu’un entraîneur peut vous transformer comme par magie en une personne motivée pour faire de l’exercice.

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J’ai peur de m’engager

Engager un entraîneur personnel est un engagement important, et il est normal d’avoir peur. Il ne s’agit pas seulement de rencontrer quelqu’un pendant une heure pour faire de l’exercice. Vous vous engagez également :

• De l’argent – Vous pouvez payer entre 35 et 100 dollars de l’heure pour travailler avec un entraîneur, et c’est un gros investissement. Examinez votre budget et déterminez le montant que vous pouvez dépenser avant de vous inscrire.
• Letemps – Vous devez vous occuper de l’heure de votre rendez-vous, mais aussi du temps de préparation, du temps de conduite et du temps pour vous entraîner le reste de la semaine. Examinez votre emploi du temps pour vous assurer que vous pouvez y consacrer du temps.
• Confiance – Vous confiez à cette personne votre corps, votre temps et vos objectifs. Vous devez vous sentir à l’aise dès la première séance. Si vous n’êtes pas à l’aise dès le départ, allez voir ailleurs.
• Votre mode de vie – En vous inscrivant à un entraînement, vous ne vous engagez pas seulement à faire une heure d’exercice, mais aussi à prendre en compte d’autres aspects de votre vie : Votre régime alimentaire, la façon dont vous passez votre temps, votre niveau d’activité, votre sommeil, votre façon de gérer le stress, etc. Assurez-vous que vous êtes vraiment prêt à changer avant de vous engager.

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J’ai peur d’avoir l’air d’un idiot

Lorsque vous engagez un entraîneur, on attend de vous que vous fassiez une série de mouvements physiques et, oui, ces mouvements seront parfois maladroits. De plus, votre corps réagira différemment à cette activité physique : Transpiration, tremblements, vacillements, ou tout simplement confusion. Quelques inquiétudes courantes :

• Et si je pète ? Vous pourriez certainement péter, et franchement, ce n’est pas si rare. La meilleure façon d’y faire face est d’en rire, en disant quelque chose comme « Je suppose que j’ai choisi le mauvais jour pour manger une boîte de haricots au déjeuner ».
• Est-ce que je pue ? – Peut-être. Mais votre entraîneur a tellement respiré d’odeurs corporelles qu’il ne les sent probablement plus.
• Est-ce que je transpire trop ? – Non. Les clients sont souvent gênés lorsqu’ils laissent une grosse flaque de sueur sur le banc de musculation. Votre entraîneur est en fait très heureux que vous transpiriez. Cela signifie que votre corps fait ce qu’il est censé faire : Il régule votre température corporelle. Allez-y, transpirez.
• Suis-je vraiment si peu coordonné ? – Non, vous ne l’êtes pas. Vous êtes peut-être très gracieux dans la vie réelle, mais lorsque vous êtes confronté à un exercice qui implique que vos membres aillent dans des directions différentes, vous avez l’impression d’être un idiot. De nombreux exercices sont maladroits, ce qui montre que vous n’êtes pas parfait et que nous devons tous nous exercer à de nouvelles choses. La patience, l’ouverture d’esprit et le sens de l’humour vous permettront d’atténuer considérablement votre gêne.

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J’ai peur de ne pas aimer mon entraîneur

Lorsque vous engagez un entraîneur, vous ne regardez pas seulement sa certification, son expérience et sa formation, mais aussi sa personnalité. La plupart des entraîneurs personnels peuvent s’entendre avec un large éventail de personnes, mais toutes les personnalités ne s’entendent pas très bien.

Augmentez vos chances de trouver le bon entraîneur en réfléchissant à ce qui est important pour vous. Cela peutinclure

• Lesexe – Si vous avez une préférence pour travailler avec un homme ou une femme, dites-le tout de suite.
• Personnalité – Voulez-vous quelqu’un qui vous encourage calmement ou quelqu’un de plus agressif ?
• Style d’entraînement – La plupart des entraîneurs s’adapteront à vos souhaits et à vos besoins, mais chaque entraîneur est différent. Par exemple, si vous voulez des exercices nouveaux et créatifs, dites-le clairement dès le début pour que l’entraîneur ne vous colle pas sur les mêmes vieilles machines. Le fait de donner des conseils à votre entraîneur peut vous éviter, ainsi qu’à l’entraîneur, une mauvaise expérience.

Plus important encore, dites-le si les choses ne vont pas bien. Vous pensez peut-être que votre entraîneur devrait lire dans vos pensées, mais si vous ne le dites pas clairement, il ne se rendra peut-être pas compte que vous êtes mécontent.