4 exercices avec haltères pour des bras plus forts

Les haltères sont un complément polyvalent et relativement peu coûteux à toute salle de sport domestique. Ces exercices avec haltères vous aideront à développer les muscles et la force de vos bras et de vos épaules. En conjonction avec un programme de fitness et de musculation complet, vous pouvez également espérer perdre de la graisse.

Pour cette séance d’entraînement, effectuez les exercices dans l’ordre indiqué ci-dessous. Si vous n’avez pas d’haltères à disposition, vous pouvez utiliser un kettlebell, un medicine ball ou tout autre poids disponible. Il existe même des objets domestiques que vous pouvez utiliser pour vos exercices.

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Flexion des bras avec haltères

Le curl biceps est un exercice classique d’isolation, ce qui signifie qu’il isole un muscle ou un groupe de muscles. C’est le contraire d’un « exercice composé », comme le développé couché ou le squat, qui fait travailler plusieurs groupes de muscles en même temps.

Le curl du biceps peut être effectué avec des haltères, une barre, une bande de résistance, un câble ou une kettlebell. L’astuce consiste à garder le tronc bien ancré et le coude près du corps pour que le poids puisse être soulevé dans un plan relativement stable. En plus de cibler le biceps, cet exercice fait également travailler les muscles brachiaux de la partie supérieure du bras.

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Le développé couché avec haltères

Le développé couché avec haltères peut vous aider à développer des épaules fortes et stables. Effectuer l’exercice en position assise aidera à stabiliser le dos, mais le développé couché debout fera beaucoup plus pour engager vos muscles centraux et améliorer l’équilibre général, ce qui est important pour la longévité et la prévention des blessures.

Même si vous n’êtes pas en mesure de soulever des charges en ligne droite, vous devriez essayer de le faire. Vous constaterez alors l’un des avantages des haltères par rapport aux haltères. Il n’y a pas de risque de se frapper le menton avec la barre lorsque vous poussez vers le haut.

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L’extension des triceps avec haltères

L’extension des triceps avec haltères est un exercice classique qui vous aidera à développer le muscle triceps à l’arrière du bras (un muscle de poussée très important). Effectuer cet exercice avec un seul bras au lieu de deux est un bon moyen d’éviter les déséquilibres en termes de force et de développement musculaire, mais il est important d’utiliser un poids plus léger si vous le faites.

Lorsqu’il est effectué en position allongée, cet exercice est appelé « écrasement du crâne ». Si vous l’essayez, vous saurez pourquoi.

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Le soulevé de terre avant avec haltères

L’élévation frontale avec haltères est un autre excellent exemple d’exercice d’isolation. Lorsque le poids est soulevé devant vous et que les coudes sont maintenus droits, chaque partie de l’épaule travaille pour maintenir le mouvement stable.

Ce mouvement est particulièrement efficace pour cibler le deltoïde antérieur, la partie de l’épaule la plus visible de l’avant. Si c’est une priorité pour vous, vous pouvez essayer une prise sous la main, mais si vous voulez simplement des épaules fortes, faites beaucoup d’élévations frontales, latérales et latérales fléchies.

Si vous effectuez une élévation frontale d’un seul côté à la fois, vous minimiserez le balancement. Cela peut également vous aider à améliorer votre équilibre. Il est préférable d’utiliser un poids relativement léger et d’effectuer une à trois séries de dix à douze répétitions. Si vous commencez à basculer en arrière sur vos talons afin de terminer le soulèvement, c’est probablement que vous utilisez un poids trop lourd.