5 façons de prendre du muscle et de se sentir plus fort

La meilleure façon d’obtenir un corps plus mince et plus serré est de gagner du muscle et de perdre de la graisse. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que votre corps deviendra nécessairement plus volumineux. Les femmes ne deviennent généralement pas plus volumineuses lorsqu’elles soulèvent des poids. Et les gars, vous ne deviendrez volumineux que si votre programme de musculation est conçu pour le bodybuilding. L’objectif de ce programme est d’obtenir un corps plus serré et plus sculpté.

Comment obtenir un corps plus mince

1. 1. Faites des séances d’entraînement plus intenses pour brûler plus de graisses. L’entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle en peu de temps. Est-ce facile ? Non. Mais est-ce efficace ? Oui.
      Si vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer une activité physique intense, organisez une séance d’entraînement à haute intensité et ajoutez-la à votre programme cette semaine. Au fur et à mesure que votre niveau de forme s’améliore, essayez d’ajouter une autre séance (2 au total) à votre programme hebdomadaire.
      
2. Ajoutez l’entraînement musculaire à votre programme. Non, vous n’avez pas besoin de devenir un bodybuilder pour développer votre force. Mais lorsque vous avez créé votre programme d’entraînement équilibré la semaine dernière, vous devriez avoir incorporé au moins 2 ou 3 jours d’activités de musculation pour développer des muscles maigres et serrés. Si vous ne l’avez pas encore fait, c’est le moment d’en faire une priorité. Faites un entraînement en ligne populaire ou utilisez un entraînement de musculation simple à domicile qui utilise le poids du corps pour obtenir des résultats.
3. Apprenez à préparer un smoothie sain. Après avoir terminé votre séance d’entraînement, veillez à faire le plein d’énergie. Un smoothie est un excellent moyen d’y parvenir, à condition de ne pas dépasser le nombre de calories. Vous pouvez préparer un smoothie super sain avec l’équipement dont vous disposez dans votre cuisine.
4. Mangez la bonne quantité de protéines. Vous avez besoin de protéines pour construire des muscles solides et vous aider à récupérer de vos séances d’entraînement. Mais si vous en mangez trop, vous prendrez du poids. Assurez-vous de manger la bonne quantité de protéines chaque jour. Apprenez ensuite à inclure des protéines à chaque repas afin de rester rassasié et satisfait tout au long de la journée. N’oubliez pas de planifier vos repas hebdomadaires, afin d’avoir toujours des en-cas riches en protéines à disposition.
5. Mangez plus de poisson. Pourquoi du poisson ? Parce que plusieurs types de poisson contiennent des doses saines d’acides gras oméga-3 qui contribuent à une bonne santé cardiaque. De plus, vous pouvez réduire les calories si vous mangez du poisson une ou deux fois par semaine au lieu de sources de protéines plus grasses, comme le bœuf. Grillez un filet de thon, faites griller un steak de saumon ou ajoutez du poisson à votre salade pour intégrer davantage de poisson à votre alimentation.

N’oubliez pas de suivre vos apports alimentaires et votre niveau d’activité.