6 moyens naturels de faire disparaître le prédiabète

• Inverser le prédiabète par l’auto-gestion – même si vous avez besoin de médicaments

  Le prédiabète est un signal d’alarme rouge sur la voie du type 2 diabetes. Agir maintenant peut vous aider à éviter le type 2 diabetes et à prévenir les complications du diabète comme les maladies cardiaques, les problèmes de vue et stroke. Vous aurez peut-être besoin de médicaments pour gérer le prédiabète, mais certains changements de mode de vie vous permettront d’être en meilleure santé.

• 1. Faites plus d’exercice.

  Bouger est excellent pour votre corps. Parmi ses nombreux bienfaits, l’exercice contribue à réduire la glycémie. Essayez de faire de l’exercice presque tous les jours pendant au moins 30 à 60 minutes. Ne restez pas plus de deux jours sans en faire. Il n’est pas nécessaire de faire tous les exercices de la journée en une seule fois. Vous pouvez faire plusieurs petites séances, par exemple 10 minutes, trois fois ou plus dans la journée. Essayez la marche, le jogging, le vélo, la natation ou toute autre activité qui permet d’accélérer votre rythme cardiaque. Et faites des exercices de résistance, également connus sous le nom d’entraînement musculaire, au moins deux fois par semaine.

• 2. Perdre des kilos superflus.

  Obesity augmente le risque de développer un diabète de type 2 et un prédiabète. Par conséquent, limitez les calories et augmentez l’exercice si vous êtes en surpoids. Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids peut réellement améliorer votre santé. Cela représente seulement 10 à 20 livres si vous pesez 90 kg. Un poids plus sain peut contribuer à prévenir le diabète de type 2 en ramenant votre glycémie à un niveau sain. Il peut également réduire le risque d’autres problèmes de santé, tels que heart disease.

• 3. Mangez plus de fibres.

  Les aliments riches en fibres vous aident à perdre du poids. D’une part, ils sont plus rassasiants. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de grignoter. Les fibres ralentissent la digestion et maintiennent la glycémie à un niveau constant. Elles contribuent également à réduire le taux de cholestérol. La consommation de céréales complètes est un excellent moyen d’intégrer davantage de fibres dans votre alimentation. Essayez le riz brun, l’avoine et le pain complet. Les fruits, les légumes et les légumineuses (haricots, pois et lentilles, pour n’en citer que quelques-uns) sont également des sources de fibres. Essayez de consommer au moins 50 grammes de fibres par jour pour obtenir les meilleurs résultats en matière de glycémie.

• 4. Changez votre régime alimentaire.

  D’autres petits changements dans votre régime alimentaire peuvent donner de grands résultats. Cela vous aidera à faire reculer le prédiabète et à éloigner le diabète de type 2. Réduisez la taille des portions pour diminuer les calories. Évitez les aliments frits, car ils contiennent trop de graisses. Choisissez plutôt des aliments grillés. Mangez moins de bœuf et de porc et plus de poisson, de poulet sans peau et de protéines végétales, comme les haricots. Si vous mangez du bœuf, choisissez les morceaux les plus maigres. Lorsque vous cuisinez avec des matières grasses, utilisez des huiles végétales saines au lieu du beurre et du saindoux.

• 5. Dormez plus.

  Le sommeil joue un rôle important dans la gestion de votre glycémie. Un mauvais sommeil rend votre organisme plus résistant à l’insuline. Cela entraîne une augmentation de la glycémie. Il empêche également votre organisme d’utiliser correctement le glucose. C’est pourquoi le fait de ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de diabète de type 2. De plus, un manque de sommeil peut également conduire à weight gain. C’est un facteur de risque de diabète. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez des difficultés dans ce domaine, discutez avec votre médecin des bonnes habitudes de sommeil et, si nécessaire, consultez le site aids.

• 6. Arrêtez de fumer.

  Arrêter de fumer peut vous aider à prévenir le diabète de type 2. En effet, le tabagisme est l’une des principales causes de cette maladie. Smoking augmente également le risque de maladies oculaires, de problèmes circulatoires, de maladies cardiaques, kidney disease et de lésions nerveuses. Si vous développez un diabète à part entière, il sera plus difficile à gérer si vous fumez. Arrêter de fumer peut contribuer à améliorer votre glycémie et votre état de santé général. Trouvez un programme qui vous aidera à cesser de fumer pour de bon en appelant le 800-QUIT-NOW.

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