Si vous préférez la marche à la course, vous vous demandez peut-être comment ces deux exercices se comparent. Il est clair que, dans la plupart des cas, vous couvrirez plus de distance, brûlerez plus de calories et ferez davantage travailler vos muscles dans le même laps de temps si vous allez plus vite. Les exercices de haute intensité, comme la course à pied, vous font également gagner en forme.
Mais la marche rapide est un excellent exercice d’intensité modérée pour réduire les risques pour la santé, améliorer la condition physique et aider à la perte de poids. Même une marche à un rythme plus lent pour faire vos 30 minutes de cardio chaque jour présente de nombreux avantages.
En résumé, la marche et la course sont toutes deux d’excellents moyens de se mettre en forme. Cependant, la marche présente des avantages distincts qui peuvent la rendre plus attrayante ou plus appropriée pour certaines personnes. Découvrez ci-dessous les différentes façons dont la marche peut être meilleure que la course.
Moins de blessures
La marche produit beaucoup moins de blessures que la course à pied – le moins de blessures de tous les exercices d’aérobic. On soupçonne depuis longtemps que les blessures liées à la course à pied, ainsi que le stress lié aux longues courses comme les marathons, peuvent entraîner des changements susceptibles de provoquer de l’arthrose, notamment au niveau des genoux. Les chercheurs notent que jusqu’à la moitié des coureurs sont affectés par des blessures liées à la course à pied chaque année, ce qui pourrait entraîner des dommages durables.
Un impact plus faible
À chaque pas, les coureurs exercent un impact sur le sol correspondant à trois fois le poids de leur corps, alors que la marche ne produit qu’un impact correspondant à 1,5 fois le poids du corps. C’est particulièrement important si vous êtes en surpoids ou si vous avez déjà des problèmes d’articulation.
En tant qu’exercice à faible impact, la marche peut vous faire ressentir moins de fatigue que la course. La marche entraîne également une moindre usure de votre corps. Pourtant, la marche reste un exercice de port de poids qui peut prévenir la perte osseuse.
10 erreurs de marche à éviter
Accessible et durable
Il existe de nombreuses activités de haute intensité, telles que la course, le saut à la corde, la plyométrie ou les séances d’entraînement de type « bootcamp », qui sont connues pour brûler des calories importantes en peu de temps. Mais tout le monde n’est pas capable de maintenir ces activités suffisamment longtemps pour avoir un impact significatif.
La marche, en revanche, peut généralement être pratiquée pendant de longues périodes. Par exemple, une personne qui n’est pas à l’aise pour courir pendant plus de cinq ou dix minutes peut être capable de maintenir un rythme de marche rapide pendant 30 à 45 minutes et brûler ainsi plus de calories.
En outre, si la marche est plus confortable, vous aurez plus de chances de maintenir une pratique régulière. En résumé, vous pouvez brûler plus de calories en pratiquant la marche de façon régulière et durable qu’en faisant des exercices sporadiques et brefs d’intensité élevée.
Agréable, social et anti-stress
Les marcheurs peuvent ralentir, profiter d’une vue, explorer un sentier, entrer dans un magasin ou s’arrêter pour prendre une collation. Les coureurs, eux, se contentent souvent de trottiner, bien décidés à faire leur temps. Cet avantage de la marche a été démontré par la recherche comme étant bénéfique pour la santé. Marcher dans un cadre naturel, comme un parc, peut aider à soulager le stress et la rumination. Vous pouvez faire une promenade anti-stress à tout moment.
De plus, la marche est une activité sociale amusante que tout le monde peut apprécier. Elle n’est pas épuisante au point d’interférer avec votre capacité à parler. La marche est donc parfaite pour faire de l’exercice tout en ayant des conversations approfondies avec vos amis et votre famille.
Les avantages de la marche pour la santé
Moins de transpiration
Sous de nombreux climats, vous pouvez marcher pendant le déjeuner sans avoir besoin de prendre une douche après, alors qu’une séance de course à pied en nécessitera une. Vous serez également moins susceptible de souffrir du mal de la chaleur par temps chaud si vous marchez plutôt que de courir, même si vous devez toujours prendre des précautions pour éviter la surchauffe.
Surmonter les excuses pour éviter de marcher
Pas de préparation ou de vêtements spéciaux
Les coureurs doivent enfiler leurs vêtements de course, tandis que les marcheurs peuvent souvent marcher avec ce qu’ils portent, en changeant peut-être simplement de chaussures confortables. Si vous souhaitez porter des vêtements de sport pour une séance de marche sur tapis roulant, vous pouvez également faire une promenade saine et rapide sans vous équiper.
Vous pouvez vous rendre au travail ou faire vos courses quotidiennes à pied en portant des chaussures ou des sandales confortables. Vous réduirez ainsi les longues périodes d’assise qui peuvent entraîner des risques accrus pour la santé.
Les marcheurs n’ont pas besoin de vêtements spéciaux ni d’attendre d’avoir le temps d’aller à la salle de sport pour bouger.
Les marcheurs ne se heurtent jamais au mur
Les coureurs de fond risquent d’atteindre le mur, c’est-à-dire d’épuiser tout le carburant disponible et de ressentir une fatigue extrême. Les marcheurs n’atteignent généralement pas le mur lors d’une longue marche, car ils comptent sur les sources d’énergie aérobie. Les marcheurs peuvent se ravitailler en cours de route et leur corps a le temps de digérer et d’utiliser le carburant.
Marchez jusqu’à la forme et la santé