8 blessures courantes aux pieds

• Ce qu’il faut savoir sur les blessures au pied (et à la cheville)

  À l’intérieur de votre pied se trouve une machinerie qui impressionnerait n’importe quel ingénieur. Un total de 26 os, 33 articulations et plus de 100 tendons, muscles et ligaments travaillent en tandem pour supporter votre poids et vous propulser dans votre quotidien. Tout comme la machine la plus sophistiquée peut présenter des défaillances, des défauts dans le fonctionnement interne de vos pieds – ou des exigences excessives de l’extérieur – peuvent provoquer des blessures. Voici huit problèmes qui peuvent affecter vos pieds, ainsi que des solutions.

• 1. Neuromes

  Des chaussures trop serrées ou à talons hauts, entre autres causes, peuvent comprimer les nerfs situés entre vos orteils. Le plus souvent, cela se produit entre les troisième et quatrième orteils, une affection appelée névrome de Morton. La douleur, tingling, et numbness d’un névrome peut souvent être soulagée par le rembourrage, le glaçage, les semelles orthopédiques et le port de chaussures à talons bas et à boîte à orteils large.

• 2. Fracture de stress

  Parmi les plus graves sports injuries, les fractures de stress se produisent souvent lorsque vous pratiquez de manière excessive une activité à fort impact comme la course, la danse ou le basket. Les muscles fatigués transfèrent le stress à l’os. Une petite fissure se forme, provoquant une douleur potentiellement intense. Bien que le site stress fractures puisse se produire dans n’importe quelle partie du pied, il se forme le plus souvent dans les deuxième et troisième métatarses, ou os longs des orteils. Le repos permet à vos os de guérir, généralement en 6 à 8 semaines.

• 3. Fasciite plantaire

  Le premier pas hors du lit le matin vous fait-il hurler de douleur ? Vous avez probablement plantar fasciitis, une inflammation de la bande de tissu – la fasciite – qui relie les orteils au talon sur la plante du pied. Les sports à fort impact, le surpoids et les emplois nécessitant de marcher ou de se tenir debout sur des surfaces dures augmentent votre risque. Étirez fréquemment votre pied et votre mollet, et envisagez de porter une attelle de nuit qui allonge votre fascia plantaire pendant votre sommeil.

• 4. Éperons du talon

  Heel spurs se produit lorsque des dépôts de calcium s’accumulent à la base de l’os du talon. Souvent, elles ne causent pas de douleur en soi, mais elles peuvent irriter le fascia plantaire, déclenchant des douleurs le long de la voûte plantaire et du talon. Les étirements du mollet et du pied sont efficaces pour la soulager ; une intervention chirurgicale pour enlever l’éperon est rarement nécessaire.

• 5. Oignons

  Cette bosse d’os et de tissu à la base du gros orteil se forme lorsque l’articulation qui le relie à votre pied se déplace. Les chaussures à talons hauts et à bouts étroits sont à l’origine de la plupart des cas, bien que l’hérédité joue un petit rôle. En l’absence de traitement, bunions peut provoquer une douleur si intense qu’elle limite votre capacité à marcher. Heureusement, des traitements comme la glace, les coussinets en vente libre et le port de chaussures à la boîte à orteils plus large apportent souvent un soulagement.

• 6. Sésamoïdite

  Vos sésamoïdes – deux os en forme de pois logés dans le tendon sous l’avant-pied – aident le gros orteil à se déplacer normalement. Les activités qui placent strain sur l’avant du pied, notamment la course à pied et le golf, peuvent blesser les os, les tendons ou les tissus environnants. Le rembourrage, le cerclage ou le bandage du pied peuvent soulager la pression exercée sur les sésamoïdes, tandis que les anti-inflammatoires réduisent la douleur et le gonflement.

• 7. Tendinite d’Achille

  Le long tendon d’Achille peut devenir épais, enflammé, gonflé ou douloureux lorsqu’on lui demande d’en faire trop, trop tôt (par exemple, après avoir commencé un programme d’exercices ambitieux). Les muscles tendus du mollet peuvent également jouer un rôle. Souvent, pain diminue après le passage d’un exercice à fort impact à un programme d’entraînement croisé, comme le vélo, le vélo elliptique ou la natation, associé à des mouvements d’étirement et de renforcement des mollets.

• 8. Entorses de la cheville

  Chaque jour, environ 25 000 personnes tombent, marchent ou se tordent sur le site ankle sprain. Cette blessure fréquente se produit lorsque les ligaments du côté extérieur de la cheville s’étirent ou se déchirent, provoquant une douleur, un gonflement et parfois une incapacité à porter du poids. Consultez un médecin si c’est le cas, ou si vous présentez un gonflement important ou une déformation. Pour les entorses légères, le repos, la glace, la compression et l’élévation – le protocole RICE – font généralement l’affaire.

8 blessures courantes aux pieds