Il semble injuste qu’une bonne nuit de sommeil, qui vous permettrait de vous sentir beaucoup mieux, soit si difficile à obtenir lorsque vous souffrez de douleurs au dos, au cou ou aux épaules. Si vous êtes prêt à essayer quelques nouvelles choses, vous pourriez trouver un certain soulagement.
1. Utilisez un autre oreiller.
Si vous vous réveillez avec un cou douloureux, pensez à blâmer l’une des sources les plus probables : votre oreiller. Nous nous attachons souvent aux oreillers, même s’ils deviennent littéralement un pain dans notre cou. Mais il se peut que vous dormiez sur un oreiller qui n’est pas du tout adapté à votre style de sommeil et qui impose une charge inutile à votre cou ( strain ). Un oreiller plus fin est préférable pour les personnes qui dorment sur le dos, tandis que les personnes qui dorment sur le ventre préféreront un oreiller encore plus fin, voire aucun oreiller du tout. Les personnes qui dorment sur le côté doivent opter pour un oreiller plus épais et plus ferme. Si vous n’utilisez pas le bon type d’oreiller, il est temps d’en tester de nouveaux dans un style différent.
2. Roulez.
Ok, dormeurs sur le ventre : il est temps de réévaluer votre dévouement à votre position de sommeil préférée. Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais votre position préférée exerce une pression sur votre dos. Si vous souffrez déjà de douleurs dorsales ou cervicales, dormir sur le ventre risque d’exacerber le problème.
3. Mettez une serviette sous le bas de votre dos.
Dormeurs dorsaux, suivez cette astuce pour mieux aligner votre colonne vertébrale pendant votre sommeil et réduire les douleurs dorsales : enroulez une serviette et placez-la sous le bas de votre dos pendant votre sommeil. Cela vous aidera à maintenir un alignement plus naturel de votre colonne vertébrale.
4. Utilisez un oreiller supplémentaire entre vos genoux ou sous votre bassin.
Si vous dormez sur le côté, vous devez utiliser un oreiller qui permet à votre tête et à votre cou de reposer dans une position neutre confortable. Mais vous pouvez aussi trouver un certain soulagement en dormant avec un autre oreiller entre vos genoux. L’oreiller supplémentaire permet de maintenir votre colonne vertébrale et vos hanches dans une meilleure position, ce qui peut soulager un peu back pain. Et si vous devez absolument dormir sur le ventre, un oreiller très doux et fin sous votre bassin peut également vous aider.
5. Dormez avec un petit oreiller sous votre épaule douloureuse.
Vous avez mal à l’épaule ? Vous avez plusieurs possibilités de positions qui pourraient être suffisamment indolores pour vous permettre de dormir. Couchez-vous sur le dos, avec un petit oreiller sous votre épaule douloureuse. Ou dormez du côté opposé à l’épaule douloureuse ou blessée.
6. Achetez un matelas moyennement ferme à ferme.
Il est vrai qu’un nouveau matelas est un article beaucoup plus coûteux qu’un nouvel oreiller. Mais il peut avoir un impact considérable. Ne cédez pas à la tentation de vous plonger dans un matelas profond et moelleux. Un matelas moyennement ferme ou ferme sera beaucoup plus doux pour votre dos. Si votre budget ne vous permet vraiment pas d’acheter un nouveau matelas, la National Sleep Foundation suggère de placer quelques planches de bois ou des morceaux de contreplaqué sous le matelas pour un soutien supplémentaire.
7. Travaillez sur votre hygiène de sommeil générale.
Si vous avez modifié votre position de sommeil et votre oreiller et effectué d’autres changements appropriés, vous pourriez également tirer profit d’un examen de vos habitudes de sommeil en général. Dormez-vous dans une pièce chaude ? Consommez-vous de l’alcool ou des boissons caféinées le soir ? Êtes-vous rivé à votre smartphone ou à votre ordinateur portable lorsque vous êtes assis dans votre lit ? Si la réponse est « oui » à ces questions, vous pourriez être en train de saboter involontairement votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
8. Consultez un kinésithérapeute.
Si rien ne fonctionne pour vous aider à éviter l’expérience neck pain, il est temps de faire appel à des professionnels. Consultez votre médecin, qui pourra vous adresser à un physical therapist pour que vous fassiez des exercices visant à renforcer les muscles qui soutiennent votre cou. Il en va de même pour le dos et shoulder pain.
8 conseils de sommeil pour soulager les douleurs du dos, du cou et des épaules
