La course de fond peut être autant un défi mental qu’une épreuve physique de force et de forme. Certains coureurs trouvent que leur corps est prêt à courir plus longtemps, mais qu’il est trop difficile de continuer mentalement. Essayez de suivre ces conseils pour gagner la bataille mentale pendant la course.
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Essayez de vous parler à vous-même
Si vous courez seul(e) et que vous avez du mal, faites-vous un discours d’encouragement. Dites-vous que vous n’êtes pas fatigué physiquement, que vous êtes juste fatigué mentalement et que vous pouvez surmonter cette épreuve. Dites-vous des choses comme : « Je vais boire de l’eau dans cinq minutes, je me sentirai mieux ».
Si vous faites la course la plus longue de votre vie, rappelez-vous à quel point vous serez fier d’avoir terminé.
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Répartissez votre course
En divisant votre course en petits segments, vous aurez l’impression que la distance est beaucoup plus facile à gérer. Par exemple, si vous courez 30 km, dites-vous : « D’accord, c’est quatre courses de 8 km ».
Au début de chaque segment, visualisez que vous commencez une nouvelle course avec des jambes fraîches et concentrez-vous sur la fin de ce segment.
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Rappelez-vous : ce n’est pas toujours facile
Lorsque vous faites une course longue, rappelez-vous qu’il n’est pas facile de s’entraîner pour une épreuve de longue distance. Si c’était le cas, tout le monde le ferait, non ? Rappelez-vous que vous relevez un défi et que les difficultés que vous rencontrez rendront votre accomplissement encore plus intéressant au bout du compte.
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Trouvez un mantra
Choisir une courte phrase, comme « Un pas à la fois », que vous vous repassez en boucle dans votre tête pendant que vous courez peut vous aider à rester concentré et centré. Elle peut être votre motivation intérieure lorsque vous en avez le plus besoin. Vous avez peut-être déjà une phrase préférée à utiliser comme mantra, mais si vous n’en avez pas, consultez ces exemples de mantras de course et de citations de marathon pour trouver de l’inspiration.
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Utilisez l’imagerie
Lorsque vous traversez une période difficile, essayez de vous imaginer comme un athlète olympique qui se dirige vers la ligne d’arrivée. Imaginez que votre course est fluide, gracieuse et détendue.
Pensez à un coureur que vous admirez vraiment et imaginez-vous en train de courir comme lui.
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Jouez à des jeux de comptage
Si vous courez là où il y a beaucoup d’autres coureurs, essayez ce jeu. Choisissez un vêtement spécifique, par exemple un bonnet de course blanc, et cherchez-le pendant votre course. Comptez ensuite le nombre de coureurs qui le portent. Si vous courez beaucoup sur les routes, vous pouvez aussi faire ce jeu avec des voitures d’un certain modèle ou d’une certaine couleur.
7
Faites des plans d’après-course
Il est bon de décider de ce que vous voulez faire après avoir terminé votre course, surtout si vous courez le matin. Réfléchissez à quelque chose de basique comme ce que vous allez faire pour le dîner. Cela vous aide à organiser votre journée et vous donne quelque chose à attendre avec impatience après la course.
Dois-je courir en fonction du temps ou de la distance ?
8
Visualisez votre course
Si vous vous entraînez pour une course comme un marathon, imaginez-vous en train de courir le parcours – chaque kilomètre – et de franchir la ligne d’arrivée. Imaginez comment vous voulez poser pour votre photo lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée. Essayez de voir l’horloge avec votre temps cible (si vous en avez un) affiché.
Imaginez ce que vous penserez lorsqu’un bénévole vous mettra votre médaille autour du cou. Pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous verrez vos proches sur la ligne d’arrivée en train de vous encourager.
S’agit-il d’une douleur musculaire normale ou d’un signe que vous devriez arrêter de courir ?