8 Vitamines et minéraux essentiels pour les hommes

  • 8 Vitamines et minéraux essentiels pour les hommes

    Pour alimenter votre corps, vous avez besoin d’un large éventail de nutriments en bon équilibre. Une alimentation saine vous permettra d’y parvenir. En fait, de nombreuses études montrent que la consommation d’aliments riches en nutriments, plutôt que de suppléments, est la clé d’une meilleure santé et d’une diminution du risque de maladie. Voici un récapitulatif des nutriments importants dont les hommes ont besoin et des aliments qui les fournissent.

  • 1. La vitamine D

    Chaque fois que vos muscles bougent, ils utilisent de la vitamine D. De plus, cette vitamine maintient votre système immunitaire fort et aide votre corps à absorber le calcium. Bonnes sources : le lait et les poissons gras. Certaines marques de céréales, de jus d’orange, de boissons au soja, de yaourts et de margarine sont enrichies en vitamine D (vérifiez l’étiquette).

  • 2. Folate

    On entend souvent parler de la prise de folates par les femmes, mais les hommes en ont aussi besoin ! Pour utiliser les protéines, fabriquer de l’ADN et former des globules rouges sains, votre corps a besoin de folate (également appelé acide folique et folacine). Cette vitamine B peut également aider à prévenir les changements malsains dans le sperme qui sont liés aux anomalies chromosomiques chez les enfants. Bonnes sources : épinards, choux de Bruxelles, asperges, haricots, noix et foie.

  • 3. Calcium

    Ce minéral favorise la santé des muscles, des nerfs et des os. Il est particulièrement important que les hommes dans la vingtaine consomment suffisamment de calcium pour développer des os solides et denses. Bonnes sources : lait, yaourt, fromage, saumon et sardines en conserve dont les arêtes sont molles et comestibles, légumes à feuilles vert foncé, céréales et jus de fruits enrichis en calcium (vérifiez l’étiquette).

  • 4. La vitamine C

    L’hypertrophie de la prostate (benign prostatic hyperplasia, ou HBP) est fréquente chez les hommes âgés et provoque des problèmes de miction. La consommation de fruits et de légumes riches en vitamine C est associée à un risque moindre d’HBP. Bonnes sources : poivrons verts et rouges, kiwis, oranges, pamplemousses, fraises, pommes de terre, tomates et brocolis.

  • 5. Potassium

    Le potassium aide à combattre les effets du sodium sur la tension artérielle. Il s’agit donc d’un nutriment essentiel pour maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé et prévenir l’apparition du site heart disease à mesure que les hommes vieillissent. Bonnes sources : épinards, champignons, tomates, pommes de terre, patates douces, melon, pruneaux, raisins secs, oranges, bananes, lait, yaourt et thon.

  • 6. La vitamine A

    En plus de favoriser la santé des yeux et de renforcer votre système immunitaire, les aliments riches en vitamine A peuvent réduire le risque de développer la prostate cancer. Bonnes sources de vitamine A : lait, fromage, saumon, brocoli, carottes, légumes à feuilles vertes, courge, cantaloup, mangues et abricots.

  • 7. Magnésium

    De nombreux hommes, en particulier les Afro-Américains, ne consomment pas assez de ce minéral. En plus de favoriser la santé des muscles, des nerfs et des os, le magnésium peut renforcer votre système immunitaire et prévenir les maladies cardiaques. Bonnes sources : épinards et autres légumes à feuilles vertes, céréales complètes, haricots, noix et graines.

  • 8. Zinc

    Les hommes qui sont végétariens manquent souvent de zinc. Ce minéral aide à fabriquer des protéines dans tout le corps, à combattre les infections et à cicatriser les plaies. Bonnes sources : viande rouge, fruits de mer (surtout les huîtres) et volaille. Les haricots et les céréales complètes fournissent un peu de zinc, mais celui-ci n’est pas aussi bien absorbé que celui de la viande.

8 Vitamines et minéraux essentiels pour les hommes

  1. Association des niveaux de vitamine A et de caroténoïdes sériques avec les marqueurs de détection du cancer de la prostate chez les hommes américains. Beydoun. H.A., et al. Cancer Causes and Control. 2011;22 (11):1483-95.
  2. Apport en magnésium alimentaire dans un échantillon national d’adultes américains. Ford, E.S., et al. Journal of Nutrition. 2003;133 2879-82.
  3. Consommation de fruits et légumes, apport en micronutriments et hyperplasie bénigne de la prostate chez les hommes américains. Rohrmann, S., et al. American Journal of Clinical Nutrition. 2007;85:523-9.
  4. Association entre l’apport en folates, zinc et antioxydants et l’aneuploïdie des spermatozoïdes chez les hommes non fumeurs en bonne santé. Young, S.S., et al. Human Reproduction.2008;5:1014-22.
  5. Calcium. Office of Dietary Supplements. 1er août 2012. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-QuickFacts/
  6. Folate. Office of Dietary Supplements. Dec. 14, 2012. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  7. Magnésium. Office of Dietary Supplements. 13 juillet 2009.(http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  8. Vitamine A. Office of Dietary Supplements. 5 septembre 2012. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-QuickFacts/
  9. Vitamine C. Office of Dietary Supplements. 24 juin 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-QuickFacts/
  10. Vitamine D. Office of Dietary Supplements. 24 juin 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-QuickFacts/
  11. Zinc. Bureau des compléments alimentaires. 20 septembre 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-QuickFacts/?print=1
  12. Nutrition pour les jeunes hommes. Académie américaine de nutrition et de diététique. Décembre 2012. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6832&terms=men+nutrition#.UPC7rqzhcng
  13. La nutrition des hommes plus âgés. Académie américaine de nutrition et de diététique. Décembre 2012. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6836&terms=men+nutrition#.UPC6vKzhcng
  14. Potassium et hypertension artérielle. Association américaine du cœur. Avril 2012. http://www.
  15. heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Po…

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