Vos muscles fessiers comprennent le plus grand muscle du corps, ce qui en fait la zone numéro un sur laquelle vous devez vous concentrer si vous voulez vous construire un bas de corps plus fort et plus mince. Tout exercice impliquant les fessiers (y compris les exercices de cardio et de musculation) vous aidera non seulement à brûler plus de calories, mais contribuera également à une perte globale de graisse pour votre corps – à condition que vous surveilliez votre alimentation.
Les exercices de fessiers seuls ne brûleront pas nécessairement la graisse de votre postérieur, mais ils contribuent à votre dépense calorique globale, qui est la façon dont vous perdez du poids. La première étape consiste à comprendre quels muscles vous faites travailler et comment les cibler.
Vos fesses
Vos fesses sont composées de trois muscles principaux : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Le grand fessier est le plus grand muscle de vos fesses, c’est donc sur lui que vous allez vous concentrer.
Les deux autres, le gluteus medius et le gluteus minimus, sont également importants : ils se situent sous le gluteus maximus et maintiennent votre bassin en position verticale chaque fois que vous faites un pas. De plus, vos muscles fessiers sont responsables de tous les mouvements de vos hanches, y compris les mouvements suivants :
- L’extension (déplacement de la cuisse vers l’arrière)
- la rotation externe (rotation de la cuisse ou du bassin vers l’extérieur)
- l’abduction transversale (déplacement de la cuisse vers l’extérieur avec la hanche pliée)
- l’adduction (déplacement de la cuisse vers l’intérieur, hanche droite).
Cibler le muscle grand fessier
Si vous avez un surplus de graisse au niveau des fesses et que vous voulez vous en débarrasser, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse globale. Le moyen le plus sûr et le plus sain d’y parvenir est de pratiquer des exercices de cardio, de faire de la musculation (pour tout le corps, pas seulement pour les fesses) et d’adopter un régime alimentaire sain. Le cardio est indispensable si vous voulez perdre de la graisse, choisissez donc des activités qui vous permettent de brûler le plus de calories possible en un minimum de temps.
- Incorporer un entraînement par intervalles: Les entraînements par intervalles sont d’excellents entraînements généraux qui ont un impact sur l’ensemble du corps et vous aident à améliorer vos fesses.
- Faites quelque chose de complètement différent: essayez de changer votre entraînement habituel pour faire travailler votre corps d’une toute nouvelle manière. Si vous êtes un coureur, essayez la natation ou si vous êtes un marcheur, essayez le vélo et ainsi de suite.
- Ajoutez de l’intensité à vos entraînements: En travaillant plus intensément, vous brûlez globalement plus de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
- Soulevez régulièrement des poids lourds: Le fait de solliciter vos muscles les aidera à se renforcer, à augmenter votre métabolisme et à perdre de la graisse corporelle.
- Ciblez vos fesses: Essayez d’intégrer des activités telles que la randonnée, la montée d’escaliers, le vélo et le step aérobic.
9 meilleurs exercices de fessiers pour des fesses plus fortes