Il se peut que l’on vous suggère de porter un gilet de marche lesté pour vos séances d’entraînement. Est-ce une bonne idée pour la plupart des gens ? Étant donné que les gilets de musculation sont souvent coûteux, découvrez les avantages et les inconvénients d’ajouter ce dispositif à votre équipement d’entraînement à la marche.
Les gilets de musculation ne conviennent pas à tout le monde
De tous les poids suggérés pour les marcheurs, la veste lestée est probablement celle qui risque le moins de provoquer des blessures. Le poids supplémentaire est porté là où le corps ajoute naturellement du poids – le torse, au centre de la masse. Vous ne courez pas le risque de blessures dues à des mouvements répétitifs et de stress non naturel sur les pieds, les bras ou les chevilles, comme c’est le cas avec les poids à la cheville ou les poids à main.
Une petite étude commandée par le Conseil américain de l’exercice a révélé que les gilets de musculation représentant jusqu’à 5 % de la masse corporelle étaient bien tolérés par des sujets qui ne faisaient habituellement pas d’exercice. Dans l’ensemble, ils n’avaient pas l’impression de faire un exercice plus intense.
Si vous avez des problèmes de genoux, de chevilles, de pieds ou de hanches, il est préférable de peser moins lorsque vous marchez, car chaque kilo ajoute un stress supplémentaire à ces articulations. Un gilet lesté ne serait pas recommandé dans votre cas. Si vous n’avez pas de douleurs, vous pouvez utiliser un gilet lesté, mais il existe généralement des moyens plus efficaces (ou plus utiles) d’atteindre les mêmes objectifs.
Brûlez plus de calories avec un gilet de musculation
Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par kilomètre. C’est vrai, mais la différence est minime, quelle que soit la quantité de poids que vous pouvez confortablement ajouter à votre corps. Plutôt que d’ajouter du poids à votre corps, il vous suffit de marcher une minute de plus pour brûler le même nombre de calories.
Vous pouvez marcher en portant un sac à dos ou un sac d’hydratation qui a le même poids qu’un gilet lesté. L’eau pèse une livre par pinte, donc un quart ou un litre d’eau représente quelques livres. Ajoutez le poids du sac et des autres éléments essentiels et vous avez facilement ajouté cinq livres ou plus. Dans ce cas, vous ne le portez pas spécifiquement pour brûler plus de calories mais pour avoir votre eau et les éléments essentiels à portée de main.
Cependant, un sac à dos présente des inconvénients. Les bretelles peuvent être inconfortables et tout le poids repose sur votre dos, à moins que le sac ne soit équipé d’une sangle de poitrine et d’une sangle ventrale pour répartir uniformément le poids sur vos hanches plutôt que sur vos épaules. Un gilet lesté est conçu pour répartir le poids de manière égale et certaines personnes peuvent le trouver plus confortable qu’un sac à dos.
Entraînement de vitesse avec une veste de musculation
Une veste lestée est utilisée dans de nombreux sports pour l’entraînement de vitesse. Si vous vous entraînez avec le gilet, puis participez à une compétition sans lui, vous devriez aller plus vite. Si vous vous êtes déjà entraîné à fond pour la vitesse et la distance et que vous avez obtenu les meilleurs résultats possibles, cela peut être un moyen d’augmenter encore votre vitesse. Mais si vous avez encore un entraînement de base à faire pour la vitesse et la distance, concentrez-vous dessus sans ajouter de poids.
Que faut-il entraîner en premier ? La distance ou la vitesse ?
Vous pouvez apprendre à marcher plus vite en utilisant des mouvements de bras appropriés et une foulée plus puissante. Votre posture de marche est d’une importance capitale. Faites également attention à vos chaussures et assurez-vous que vous portez des chaussures de sport souples qui permettront à vos pieds de rouler du talon à la pointe du pied.
Ce qu’il faut rechercher dans une veste lestée
Si vous êtes toujours convaincu que cet article est fait pour vous, essayez-le avant de l’acheter. Voici des conseils sur ce qu’il faut rechercher :
- Ajustable: Vous devez pouvoir ajouter ou soustraire facilement de petites quantités de poids (comme une demi-livre ou une livre).
- Équilibré: Les poids doivent être répartis uniformément autour de votre torse.
- Respirant: Recherchez un modèle en maille ou en tissu qui évacue la transpiration et laisse passer l’air afin d’éviter que vous ne soyez en sueur et malheureux.
- Ajusté: Le gilet doit être bien ajusté, ni trop serré ni trop lâche.
- Fonctionnel: Le gilet doit pouvoir s’adapter à n’importe quel type de
porte-eau si vous l’utilisez pour des marches de plus de 30 minutes
. Vous ne voulez pas que les poids se balancent librement, ajoutant des mouvements latéraux étranges à votre forme de marche.
Pour la plupart des adeptes de la marche sportive, l’achat d’un gilet lesté coûteux n’a que peu d’intérêt. Vous pouvez économiser votre argent et marcher une minute ou deux de plus pour brûler les mêmes calories ou pour améliorer votre forme de marche afin de marcher plus vite et de parcourir plus de kilomètres dans le même temps. Vous brûlerez ainsi plus de calories au total.
Si un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel vous a recommandé un gilet de musculation, demandez-leur leurs recommandations et comment vous devez l’utiliser pour en tirer les meilleurs bénéfices. Dans la plupart des cas, vous devez commencer à utiliser votre gilet par petits incréments de temps (10 minutes par exemple) et ajouter progressivement du temps pour pouvoir le porter pendant toute la durée de votre promenade.
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