Les personnes au régime sont souvent à la recherche de moyens simples et rapides pour maigrir. Si vous essayez de perdre du poids, il existe un changement simple qui peut faire une grande différence. Vous pouvez apprendre à ne plus boire de soda. Les sodas sucrés et autres boissons riches en calories peuvent ajouter des centimètres à votre tour de taille si vous en buvez régulièrement.
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Vue d’ensemble
Les calories contenues dans les sodas s’additionnent rapidement, quelle que soit la marque que vous achetez. Non seulement la plupart de ces boissons sont riches en sucre et en calories, mais nous avons aussi l’habitude de les boire sans réfléchir.
Les calories du Coca, par exemple, sont assez simples si vous buvez une seule canette. Il y a 140 calories et 39 grammes de sucre dans une seule portion de 12 onces. Cela signifie que le Coca-cola fournit environ 12 calories par once. Les calories du Canada Dry Ginger Ale sont à peu près les mêmes et celles du Pepsi sont légèrement supérieures avec environ 12,5 calories par once. La plupart des marques de sodas ont un nombre de calories similaire.
Les calories des sodas ne semblent pas si mauvaises quand on regarde ces chiffres. Mais si vous êtes un adepte des boissons de grande taille que vous achetez dans les fast-foods ou les magasins de proximité, vous pouvez facilement consommer plusieurs centaines de calories en une seule fois, sans jamais manger !
Alternatives aux sodas
Malheureusement, vous n’êtes pas tiré d’affaire si vous évitez les sodas mais consommez d’autres boissons sucrées. Il existe des alternatives aux sodas qui fournissent autant de calories et autant de sucre ajouté qu’un soda sucré.
Les boissons pour sportifs, par exemple, semblent être bonnes pour la santé. Mais beaucoup d’entre elles sont pleines de calories. En fait, la consommation d’une boisson pour sportifs après un exercice peut annuler le déficit calorique que vous avez travaillé dur pour créer. Dans certains cas, les personnes qui font de l’exercice bénéficient de certains ingrédients contenus dans les boissons pour sportifs.
Les athlètes d’endurance peuvent avoir besoin de sodium et de potassium. Au lieu d’acheter des boissons pour sportifs, vous pouvez préparer votre propre boisson de remplacement des liquides en ajoutant 2 cuillères à soupe de jus de citron et une petite pincée de sel à une tasse d’eau.
Le jus est une autre boisson riche en calories qui peut causer des problèmes. Le jus fournit des calories qui proviennent des sucres naturels présents dans les fruits, mais les jus de fruits n’offrent pas autant de bienfaits pour la santé que les fruits entiers. Dans certains cas, un verre de jus fournit autant de calories qu’un soda.
Les jus à faible valeur nutritionnelle sont le jus de pomme, le jus de raisin blanc et le jus de poire. Les jus à haute valeur nutritionnelle sont le jus d’orange, le jus de raisin violet, le jus de canneberge, le jus de tomate et le jus de légumes. Les jus à faible teneur en sucre sont le jus de tomate, le jus de légumes et certains jus de canneberge (mais pas les cocktails à base de jus de canneberge).
Calories annuelles des sodas
Avez-vous déjà calculé le nombre de calories de sodas que vous consommez chaque année ? Quelques calculs mathématiques simples révèlent la vérité.
- Si vous buvez 50 onces de soda par jour (soit la taille d’un Double Gulp de 7-11), vous consommez 600 calories supplémentaires par jour ou 219 000 calories de plus par an.
- Si vous buvez 40 onces de soda par jour (la taille d’un Super Big Gulp 7-11), vous consommez 480 calories supplémentaires par jour ou 175 200 calories supplémentaires par an.
- Si vous buvez 30 onces de soda par jour (la taille d’un Big Gulp du 7-11 ou d’un grand soda chez McDonald’s), vous consommez 360 calories supplémentaires par jour ou 131 400 calories de plus par an.
- Si vous buvez 20 onces de soda par jour (la taille d’un Gulp de 7-11), vous consommez 240 calories supplémentaires par jour ou 87 600 calories de plus par an.
- Si vous buvez 16 onces par jour (la taille d’une boisson moyenne chez McDonald’s), vous consommez 192 calories supplémentaires par jour ou 70 080 calories de plus par an.
- Si vous buvez une canette de soda de 12 onces par jour, vous consommez 144 calories supplémentaires par jour ou 52 560 calories supplémentaires par an.
Il n’y a pas que les calories qui s’accumulent avec le temps. Les sodas sont chers. Avez-vous déjà pensé à la somme d’argent que vous économiseriez si vous évitiez de vous rendre au dépanneur ou au restaurant rapide ?
Un soda coûte généralement entre 2 et 3 dollars lorsque vous l’achetez dans un fast-food. Encore une fois, cela ne semble pas beaucoup d’argent, mais ce coût nominal représente entre 730 $ et 1 095 $ au cours d’une année. Ne serait-il pas formidable d’avoir cet argent à dépenser pour d’autres choses ?
Avantages pour la santé
Si vous pouvez apprendre à ne plus boire de soda, vous bénéficierez d’un certain nombre d’avantages. Les recherches suggèrent que la surconsommation de boissons sucrées est associée à la prise de poids, à la résistance à l’insuline et au diabète. Les experts de la santé nous recommandent de réduire la consommation de sodas sucrés (et d’autres boissons sucrées) pour améliorer notre santé. Non seulement nous réduisons notre consommation totale de sucre, mais nous pouvons également bénéficier d’autres avantages pour la santé, tels que
- Meilleur sommeil
- Meilleure santé dentaire
- Meilleure énergie (surtout si vous remplacez votre soda par de l’eau)
- Réduction du risque de diabète de type 2
- Amélioration de la santé cardiaque et/ou de la pression artérielle
- Diminution du risque d’ostéoporose
- Diminution de l’anxiété ou de la nervosité
Et bien sûr, l’un des plus grands avantages de l’abandon de l’habitude des sodas est la perte de poids.
Impact sur la perte de poids
Combien de kilos pouvez-vous perdre en arrêtant de boire du soda ? Ces chiffres pourraient vous motiver à réduire votre consommation. Chaque calcul suppose que vous ne remplacez pas les calories des sodas par celles d’autres aliments ou boissons.
- Si vous remplacez votre Double Gulp quotidien (50 onces) par de l’eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 219 000 calories, soit environ 30 kg en un an.
- Si vous remplacez votre Super Big Gulp quotidien (40 onces) par de l’eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 175 200 calories, soit environ 50 livres par an.
- Si vous remplacez votre Big Gulp quotidien (30 onces) par de l’eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 131 400 calories, soit 37 livres en un an.
- Si vous remplacez votre Gulp quotidien (20 onces) par de l’eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 87 600 calories ou de 25 livres en un an.
- Si vous remplacez votre Coca-Cola moyen quotidien chez McDonald’s (16 oz), vous réduisez votre apport calorique annuel de 70 080 calories ou d’environ 20 livres en un an.
- Si vous remplacez votre canette de Coca-Cola de 12 onces par de l’eau tous les jours, vous économisez 52 560 calories par an ou environ 15 livres en un an.
Comparez ces chiffres au nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour perdre du poids. Vous verrez que les calories provenant des sodas augmentent considérablement votre apport calorique quotidien, sans pour autant vous apporter des éléments nutritifs précieux.
Soda diététique
Remplacer son soda habituel par une boisson light peut s’avérer délicat. Même les boissons peu sucrées contiennent des calories, et les boissons sucrées artificiellement sont connues pour causer des problèmes chez certaines personnes. En fait, vous pourriez remplacer un type de dépendance par un autre.
Des études ont montré que lorsque nous mangeons des aliments sucrés, qu’ils soient sucrés naturellement ou artificiellement, notre appétit augmente. Ainsi, si vous remplacez votre boisson gazeuse habituelle par une boisson diététique, vous risquez d’éliminer des calories pour les remplacer à nouveau lorsque votre envie de sucre se fera sentir. Les experts qui étudient les édulcorants artificiels recommandent de les éviter si possible, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Arrêter le soda
Alors comment se débarrasser de l’habitude des sodas ? Si vous avez l’habitude de boire un soda riche en calories pendant la journée, le passage à un soda light peut être la solution la plus douce. Si vous avez l’habitude de boire un Big Gulp plein de Coca, essayez de prendre un Coca light plus petit et plusieurs bouteilles d’eau à la place. Augmentez progressivement votre consommation d’eau et réduisez votre consommation de soda.
Vous n’êtes pas un grand fan de l’eau ? Apprenez à améliorer le goût de l’eau. Le club soda ne contient pas de calories, alors si vous aimez le pétillement du soda, il vous suffit de jeter quelques baies dans un verre d’eau pétillante, ou d’aromatiser votre eau avec des agrumes ou des herbes.
Il sera plus facile de passer à l’habitude de ne boire que de l’eau une fois que vous aurez trouvé une boisson différente à apprécier.
Vous pouvez également essayer de diminuer progressivement votre consommation au lieu de la stopper net. Notez la quantité que vous buvez, puis réduisez-la d’une once ou deux chaque semaine. Enfin, essayez de boire avec de la glace. Vous absorberez moins de sucre de cette façon.
Boire un soda sucré, un thé glacé ou une boisson sportive de temps en temps n’est pas un problème pour la plupart des gens. Nous aimons tous nous laisser tenter par une petite douceur de temps en temps, mais lorsque cela devient une habitude régulière, cela peut causer des problèmes à votre organisme.
Avec quelques changements simples, vous pouvez arrêter de boire du soda pour perdre du poids et améliorer votre santé. Vous finirez par vous sentir mieux, votre corps aura meilleure mine et votre tirelire vous remerciera également.