À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.
Le Better Body System (BBS) de Yoli, également connu sous le nom de régime Yoli, est une gamme de compléments alimentaires conçus pour « vous aider à atteindre une santé optimale ». Les produits sont censés contribuer à la perte de poids, à l’équilibre du pH, au soutien immunitaire, aux performances sportives, à l’énergie et à une alimentation complète.
Yoli a été fondée et est dirigée par plusieurs entrepreneurs ayant une expérience dans le domaine des affaires et du marketing. Il n’est pas clair si des experts en nutrition, en santé ou en médecine sont impliqués dans l’entreprise. De plus, les allégations de santé et de perte de poids du programme et de ses produits ne sont pas fondées.
Yoli est une société de marketing multiniveau (MLM), ce qui signifie que les clients sont encouragés à devenir des « membres » (également appelés distributeurs) et à vendre des produits à d’autres personnes contre une commission. Une formation en santé ou en nutrition n’est pas mentionnée comme une exigence pour devenir distributeur. Le MLM est également connu sous le nom de vente pyramidale, marketing de réseau ou marketing de recommandation. Les produits ne sont généralement pas vendus dans des magasins de détail, mais plutôt par le bouche à oreille et les recommandations. Les membres sont incités à recruter d’autres personnes pour vendre les produits, créant ainsi un flux de rémunération de type pyramidal.
Grâce à Yoli, les consommateurs peuvent acheter des produits individuels pour la nutrition ou des kits de transformation pour la perte de poids. Le kit de transformation comprend divers compléments alimentaires et un cahier d’exercices Better Body System de 28 jours avec un plan de repas et des conseils pour perdre du poids.
Si certains des conseils pour la perte de poids sont conformes aux meilleures pratiques en matière de nutrition, les compléments alimentaires à base de plantes et les compléments alimentaires pour la perte de poids ne sont pas toujours recommandés par les experts, car de nombreuses allégations faites par les entreprises de compléments alimentaires ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA).
Bien que chaque produit Yoli vante un avantage différent pour la santé, la principale priorité de la marque est la perte de poids. Les témoignages des clients et les photos avant et après font valoir des allégations de perte de poids substantielle, mais ils ne fournissent pas les détails derrière les transformations.
Le matériel promotionnel indique que les nouveaux clients de BBS font état d’une perte de poids moyenne d’environ 5 kg en quatre semaines. Les kits de transformation et le cahier d’exercices décrivent le programme de 28 jours qui conduit à la perte de poids, mais une perte de poids rapide de cette ampleur est inhabituelle.
En général, un taux de perte de poids allant jusqu’à 2 livres par semaine est considéré comme un taux sûr et raisonnable pour perdre du poids. Il n’y a pas d’études, de rapports évalués par des pairs ou d’autres données scientifiques fournies pour soutenir les affirmations de Yoli concernant la perte de poids rapide.
Ce que disent les experts
« Comme de nombreux régimes de marketing à niveaux multiples, ce plan nécessite l’achat de plusieurs suppléments coûteux avec l’attrait d’une perte de poids rapide. Bien que vous puissiez perdre quelques kilos, les experts s’accordent à dire que tout poids perdu est susceptible de revenir lorsque vous revenez à un régime entièrement basé sur l’alimentation. »
Chrissy Carroll, RD, MPH
Que pouvez-vous manger ?
Dans le cadre du régime Yoli, les consommateurs disposent d’une liste d’aliments approuvés par le BBS par catégorie. Une liste d' »aliments libres » est également incluse. Seuls quelques articles sont désignés comme des aliments à éviter. Dans ce programme, la taille des portions est très importante, et des précisions sont fournies pour chaque aliment autorisé. Si vous suivez le programme, votre semaine est divisée en quatre « jours de protéines » et trois « jours de repas ». Les jours de protéines et de repas alternent. Des conseils sont donnés sur les repas, les collations et les suppléments à consommer chaque jour.
Par exemple, lors d’une journée protéinée, si votre objectif de poids est de 126 à 150 livres, vous vous réveillez et prenez deux suppléments du kit de transformation, puis vous prenez un smoothie pour le petit-déjeuner. Vous consommerez deux portions de protéines en guise d’en-cas et trois portions de protéines pour le déjeuner. Puis vous prendrez trois autres portions de protéines en collation ainsi qu’un autre supplément. Pour le dîner, vous consommerez un autre smoothie, puis vous prendrez quatre capsules de complément avant de vous coucher.
Le jour du repas, si votre objectif de poids est de 126 à 150 livres, vous avez plus d’options. Vous prenez plusieurs compléments au réveil, puis vous prenez un smoothie et une portion de fruits pour le petit-déjeuner. Vous consommerez deux portions de protéines en guise d’en-cas, puis un déjeuner comprenant trois portions de protéines, un glucide, un fruit et deux portions de légumes. Vous prendrez trois autres portions de protéines en collation, ainsi qu’un autre légume et un autre supplément. Pour le dîner, vous consommerez un autre smoothie, puis vous prendrez quatre capsules de complément avant de vous coucher.
Au cours des troisième et quatrième semaines, vous avez droit à un « repas libre » à l’heure du déjeuner un jour de la semaine. Il vous est conseillé de manger les aliments que vous voulez, mais de maintenir le nombre de calories entre 700 et 900.
Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent suivre le régime Yoli. La liste des aliments du Better Body System offre de nombreuses options de protéines d’origine végétale qui ne sont ni de la viande, ni des produits laitiers, ni des fruits de mer. De nombreux suppléments contiennent une forme de dérivé du lait, mais un kit de transformation végétalien est également disponible.
De quelle quantité de protéines avez-vous besoin dans votre régime alimentaire ?
Ce que vous devez savoir
Avant de commencer le Better Body System, on vous encourage à prendre des photos « avant » et on vous donne des conseils et des suggestions de techniques pour obtenir les meilleures images. Ensuite, vous fixerez un objectif de poids dans votre cahier d’exercices. En fonction de cet objectif de poids, un plan de repas quotidien vous est fourni.
Quatre catégories d’objectifs de poids sont proposées : moins de 125 livres, 126-150 livres, 151-179 livres et 180 livres ou plus. Les considérations habituelles en matière d’objectifs de perte de poids, telles que le poids initial, le sexe, l’âge, la taille ou la quantité de poids à perdre, ne sont pas prises en compte.
Le système est conçu pour être une transformation de 28 jours. Toutefois, si vous n’avez pas encore atteint votre objectif de poids, les instructions indiquent que vous pouvez acheter un autre kit et répéter le processus. Chaque jour du plan BBS, vous pouvez vous attendre à prendre un repas ou une collation toutes les deux heures. Qu’il s’agisse d’un jour de protéines ou d’un jour de repas, vous prendrez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner. Des collations sont prévues entre le petit-déjeuner et le déjeuner, puis à nouveau entre le déjeuner et le dîner.
Des conseils pour la préparation des repas, des recettes et des suggestions sont fournis dans le cahier d’exercices. Il contient également des directives concernant l’hydratation, ainsi que des tableaux permettant de suivre vos progrès. Des conseils pour le maintien du poids sont également donnés – à ce stade, il est conseillé aux consommateurs d’acheter d’autres produits Yoli pour les aider à maintenir leur perte de poids.
Si vous avez des questions pendant le programme, le cahier d’exercices vous conseille de « vous appuyer sur la personne qui vous a adressé au BBS » pour obtenir un soutien et des conseils. Cependant, il n’est pas garanti que cette personne ait une formation en nutrition ou en santé.
En plus du cahier d’exercices, les clients de Yoli transformation peuvent également accéder au blog sur son site Web où ils peuvent trouver des conseils sur le mode de vie, des recettes et d’autres conseils. Les clients sont également encouragés à suivre les canaux de médias sociaux de Yoli pour s’engager avec la communauté.
Bien que Yoli affirme que ses produits ne sont pas destinés à traiter, à guérir ou à prévenir une maladie ou un état, il est conseillé aux consommateurs de consulter leur professionnel de la santé avant de prendre des suppléments, en particulier s’ils prennent d’autres médicaments ou s’ils ont un problème de santé.
Ce qu’il faut manger
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Des choix de protéines en portions contrôlées, comme l’aloyau de bœuf, le filet de porc, le lait écrémé, le tofu, le houmous ou un hot-dog.
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Des légumes en portions contrôlées, comme le brocoli, les carottes, les épinards ou le gombo.
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Fruits en portions contrôlées, comme les bananes, les raisins secs, les mandarines ou les papayes.
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Des glucides et des féculents en portions contrôlées, comme les Cheerios, la polenta, les Wheat Thins, les tortillas et la purée de pommes de terre.
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Quelques graisses saines
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Les suppléments et les boissons quotidiens
Ce qu’il ne faut pas manger
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Sirop de maïs à haute teneur en fructose
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Huiles hydrogénées
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Sucres artificiels
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Soda
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Graisses trans
Protéines
La liste des aliments autorisés comprend un large éventail de types de protéines – certains sont des choix sains et d’autres, comme les hot-dogs, ne le sont pas. Les portions sont relativement petites.
Légumes
Vous pourrez choisir parmi plusieurs légumes à portion contrôlée, dont 1/3 de tasse de betteraves, 1/2 poireau moyen, 1 tasse de chou-fleur ou une tomate. Le céleri, les concombres, les poivrons et les épinards sont considérés comme des aliments libres et peuvent être consommés avec modération tous les jours. Toutefois, le mot « modération » n’est pas défini.
Fruits
Le régime Yoli est accompagné d’une liste de fruits à portion contrôlée pouvant être consommés, qui sont d’excellentes sources de fibres alimentaires, notamment les myrtilles (3/4 de tasse), les fraises (1,5 tasse) et les framboises (1 tasse). Vous pouvez également consommer un pamplemousse, 1/8 de tasse de craisins, un kiwi ou une pêche comme portion de fruits autorisée.
Glucides et féculents
Une liste intéressante de glucides autorisés comprend des aliments transformés comme les Cheerios, Wheat Thins, Wheaties, Life cereal, Corn Chex et Rice Krispies. Les céréales complètes figurent également sur la liste, notamment le quinoa, les gaufres, les crêpes, le pain ou les pâtes à base de céréales complètes. La taille des portions est indiquée pour chaque aliment.
Graisses saines
Yoli fournit une liste de graisses saines qui peuvent être consommées avec modération, notamment l’avocat, les produits laitiers à faible teneur en glucides, le beurre de noix naturel, l’huile d’olive et le lait d’amande non sucré. Il est conseillé aux personnes qui suivent le régime de limiter leur consommation à une ou deux portions par jour. Par exemple, vous pouvez utiliser une « petite portion » (non définie) pour préparer votre poisson ou vos légumes.
Suppléments et boissons pour la transformation
Les personnes qui suivent le plan BBS prennent chaque jour plusieurs suppléments de la marque Yoli. Certains se présentent sous forme de gélules et d’autres sont des mélanges de boissons. Le YES Yoli Essential Shake peut être mélangé avec de l’eau ou du lait et, certains jours, il est consommé comme un repas complet. Les ingrédients de chaque complément sont les suivants.
- Mélange alcalin: Carbonate de calcium, hydroxyde de potassium, chlorure de potassium, phosphate dicalcique, phosphate tricalcique, hydroxyde de magnésium.
- YES Yoli Essential Shake (90 calories) : Grenade, racine de carotte, feuille d’olivier, graine de mangue africaine, extrait de pépins de raisin, fruit d’açai, feuilles de luzerne, baie de maqui, feuille d’épinard, feuille de raifort, feuille d’arroche ailée, feuilles de brocoli, protéine de petit-lait native, inuline, arômes naturels, poudre de cacao, xylitol, gomme de guar, extrait de stévia, luo han guo.
- Mélange Passion Thermo-G (10 calories) : Bitartrate de choline, extrait de feuilles de thé vert, extrait de cissus quadrangularis, acide gamma-aminobutyrique (GABA), extrait de graines d’Irvingia gabonensis, extrait de fruits de grenade, poudre de fruits de fraise, extrait de fruits d’açai, extrait de graines de guarana, poudre de feuilles d’olive, extrait de feuilles de yerba mate.
- Mélange Alkasure de Pure Capsules : Fibre de tapioca prébiotique, acide citrique, protéase de graines de chardon-Marie, prune séchée, canneberge, lactase, amylase et bacillus coagulans.
- Mélange de phyto-fibresResolve: Poudre de glucomannane, poudre de vinaigre de cidre de pomme, fibre de pomme biologique, fruit de cayenne, cannelle, taurine.
Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires ou à base de plantes. Certains ingrédients peuvent interférer avec des médicaments ou provoquer des réactions. Par exemple, l’extrait de thé vert peut ne pas être bon pour la santé si vous êtes sensible à la caféine et peut provoquer des tremblements et des maux de tête ou interférer avec le sommeil. Les recherches montrent que les femmes enceintes ou qui allaitent, et celles qui souffrent d’hypertension, de troubles cardiaques ou d’anxiété ne devraient pas consommer de yerba mate.
Guide des compléments alimentaires à base de plantes pour la perte de poids
Avantages et inconvénients
Avantages
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Perte de poids rapide
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Facile à suivre
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La fixation d’objectifs et le suivi sont encouragés
Contre
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Fixe des attentes irréalistes en matière de perte de poids
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Non durable
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Pas de soutien professionnel
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Les systèmes MLM sont controversés
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Manque de preuves
Le régime Yoli peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais le programme ne vous prépare pas à maintenir un poids sain sur le long terme. Passez en revue les avantages et les inconvénients associés au régime BBS.
Avantages
Perte de poids à court terme
Le régime Yoli peut être attrayant pour de nombreuses personnes car il ne dure que 28 jours. Un plan de perte de poids à court terme peut offrir à certains la possibilité d’essayer différents choix alimentaires pour voir s’il y a un changement. Cependant, le programme ne constitue pas un plan de gestion du poids durable à long terme et n’enseigne pas d’habitudes saines à long terme.
Facile à suivre
Ce plan est relativement simple. Bien qu’il vous oblige à investir dans les produits complémentaires, les aliments figurant sur chaque liste sont faciles à trouver dans la plupart des épiceries et sont relativement peu coûteux. Pour ceux qui ne veulent pas passer trop de temps à cuisiner, il est possible de suivre le plan avec des aliments prêts à l’emploi comme les céréales et la viande pour le déjeuner.
La fixation d’objectifs est encouragée
Le cahier d’exercices BBS propose aux personnes qui suivent le régime Yoli de réfléchir à leurs objectifs et de les rédiger en fonction de l’apparence et des sensations qu’elles souhaitent donner à leur corps. Bien que très peu de conseils soient fournis sur la façon de fixer un objectif de perte de poids raisonnable, le fait que certains outils de fixation d’objectifs et de suivi soient fournis est un plus.
Inconvénients
Attentes irréalistes
Il serait facile de commencer le régime Yoli avec des attentes irréalistes. Sans le soutien professionnel ou les conseils d’un expert en nutrition accrédité, le programme risque de ne pas vous apporter les résultats escomptés.
Par exemple, en tant que client potentiel, vous pouvez être attiré par une photo avant-après impressionnante sur le site Web, mais vous n’avez aucun moyen de savoir si la personne sur l’image a été rémunérée pour son témoignage, combien de temps elle a suivi le programme pour atteindre sa perte de poids, et quel soutien supplémentaire elle a reçu pour atteindre son objectif (par exemple, restriction calorique, exercice intensif, soutien médical, coaching, etc.)
Manque de soutien professionnel
De nombreux clients qui cherchent à perdre du poids pourraient être tentés par les allégations substantielles de perte de poids, les images des clients et les témoignages. Mais il n’existe pas suffisamment de preuves pour prendre une décision éclairée sur ces allégations.
Coûteux
Le régime Yoli est cher. Chaque kit de transformation de 28 jours se vend 340 $. Vous devrez également acheter de la nourriture pour le régime, bien que votre facture d’épicerie ne risque pas d’être plus élevée que d’habitude.
Controverse
Si vous devenez membre, vous pouvez acheter les produits à un prix réduit, mais devenir membre/distributeur nécessite un investissement financier. Bien qu’il soit possible de gagner de l’argent en tant que distributeur, la plupart des personnes qui adhèrent à des MLM légitimes gagnent peu ou pas d’argent, selon la Federal Trade Commission (FTC).
Manque de preuves
Il n’existe aucune preuve de l’efficacité du régime Yoli. Il n’y a pas d’études publiées, pas d’articles examinés par des pairs et pas d’experts accrédités qui soient affiliés au régime.
Il existe d’autres régimes alimentaires sains, comme les régimes à base de plantes ou le régime méditerranéen, qui sont largement soutenus par des preuves scientifiques et qui peuvent être plus efficaces pour la perte de poids, la gestion du poids à long terme, la santé et le bien-être en général.
Comment perdre du poids avec succès grâce à un régime et à l’exercice ?
Le régime Yoli est-il un choix sain pour vous ?
Les directives diététiques du ministère américain de l’agriculture (USDA) comprennent des recommandations et des conseils pour une alimentation saine et équilibrée. Ces conseils sont conçus pour vous aider à obtenir les vitamines et minéraux importants dont vous avez besoin pour la santé cellulaire, les glucides pour l’énergie, et les fibres, protéines et graisses saines pour vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Vous êtes encouragé à composer vos repas et vos collations autour d’aliments sains, notamment :
- Les haricots et les légumineuses (tous les haricots, les lentilles, les pois).
- Produits laitiers (lait à teneur réduite en matières grasses, fromage, yaourt)
- Fruits (pommes, baies, melon)
- Céréales (quinoa, riz brun, avoine)
- Viandes maigres (poitrine de poulet, poisson, poitrine de dinde)
- Noix et graines (noix, amandes, graines de tournesol)
- Huiles (huile d’olive, huile d’avocat)
- Légumes et légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, brocoli, bette à carde, haricots verts)
Si certains de ces aliments sont inclus dans le régime Yoli, tous ne le sont pas. Par exemple, les noix et les graines ne sont pas autorisées (uniquement le beurre de noix). En outre, les jours où vous ne consommez que des protéines, vous ne consommez pas de fruits, de légumes ou de céréales, ce qui signifie que vous ne respectez pas l’apport quotidien recommandé pour ces aliments.
La taille des portions de protéines du régime Yoli prête également à confusion. Par exemple, une seule portion de protéines peut comprendre 1 once de bœuf, 3 onces de poisson, 6 onces de yaourt grec non gras ou un hot dog. En revanche, le ministère américain de l’agriculture (USDA) indique qu’une portion unique de viande de bœuf ou de volaille doit être d’environ 300 grammes.
Consommer le bon nombre de calories chaque jour vous aidera également à atteindre et à maintenir un poids sain. L’USDA recommande de consommer environ 1 500 calories par jour pour perdre du poids, mais ce nombre varie en fonction de l’âge, du sexe, du poids et du niveau d’activité. Avec le régime Yoli, ces facteurs ne sont pas pris en compte. Vous pouvez utiliser ce calculateur pour déterminer le nombre de calories qui vous convient.
Bien que certains aspects du régime Yoli comprennent des aliments conformes aux directives diététiques fédérales, l’USDA n’approuve pas l’utilisation de suppléments à base de plantes ou de tout autre supplément pour une alimentation saine, la perte de poids ou le maintien du poids.
Les bases d’une alimentation saine et équilibrée
Avantages pour la santé
Les partisans du régime Yoli affirment qu’il permet de perdre beaucoup de poids en peu de temps, mais des études sur des régimes commerciaux similaires montrent que des recherches plus rigoureuses sur leur efficacité à long terme sont encore nécessaires. Dans de nombreux cas, le poids perdu revient dès que l’on reprend des habitudes alimentaires normales.
Risques pour la santé
Bien qu’il n’y ait pas de risques connus pour la santé associés au régime Yoli, les recherches montrent que l’exclusion de groupes d’aliments sains et la restriction des calories ne sont pas toujours une méthode efficace de gestion du poids. En outre, l’élimination de groupes d’aliments sains peut entraîner des carences en nutriments et créer des habitudes alimentaires malsaines.
Où trouver de l’aide pour perdre du poids si vous êtes en surpoids ?
Il est tentant de croire que boire une boisson spécialement formulée ou prendre une combinaison de gélules ou de pilules peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Parfois, le fait que les produits contiennent (ce qui semble être) des ingrédients nouveaux peut accroître l’attrait de programmes comme le Better Body System (BBS) de Yoli. Mais les preuves à l’appui des suppléments de perte de poids ou des pratiques alimentaires restrictives font défaut.
Si votre objectif est de perdre ou de maintenir un poids sain à long terme, envisagez d’apporter de petits changements à votre régime alimentaire. Remplacez les en-cas riches en calories et en féculents par des légumes frais ou des fruits entiers. Buvez plus d’eau. Réduisez les sucres ajoutés et construisez vos repas autour d’aliments riches en fibres et en nutriments. Si les petits changements ne vous permettent pas d’atteindre votre objectif, demandez à votre prestataire de soins de vous adresser à un diététicien qui pourra élaborer un programme alimentaire équilibré en fonction de votre mode de vie et de vos besoins.
N’oubliez pas que vous n’avez peut-être pas besoin de suivre un régime à court ou à long terme et que de nombreux régimes ne fonctionnent tout simplement pas, surtout à long terme. Bien que nous n’approuvions pas les régimes à la mode ou les méthodes de perte de poids non durables, nous vous présentons les faits afin que vous puissiez prendre une décision éclairée qui corresponde à vos besoins nutritionnels, à votre profil génétique, à votre budget et à vos objectifs.
Si votre objectif est de perdre du poids, n’oubliez pas que perdre du poids n’est pas nécessairement synonyme d’être en bonne santé, et qu’il existe de nombreuses autres façons d’être en bonne santé. L’exercice, le sommeil et d’autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle majeur dans votre santé globale. Le meilleur régime est toujours celui qui est équilibré et qui correspond à votre mode de vie.