Le cycle du poids, également connu sous le nom de régime yo-yo, , désigne le processus consistant à perdre du poids, pour le reprendre et répéter le cycle peu de temps après. Le cycle de perte de poids est souvent appelé régime yo-yo parce que le poids de la personne monte et descend de nombreuses fois. Un seul cycle de poids est défini comme une perte de poids suivie d’une reprise de poids. Certains risques pour la santé ont été associés au cycle de poids.
Qu’est-ce que le cycle du poids ?
Le cycle de perte de poids se produit généralement lorsqu’une personne commence et arrête de façon répétée un régime restrictif. Ce cycle se traduit généralement par la prise et la perte d’une quantité similaire de poids, encore et encore. Les chercheurs ont défini le cycle de poids comme la perte et la reprise d’au moins 20 livres trois fois ou plus. Les risques et les problèmes associés au régime yo-yo vont toutefois au-delà de cette définition. Suivre et abandonner des régimes amaigrissants peut devenir une habitude destructrice, tant pour votre santé physique que mentale. Les régimes yo-yo peuvent nuire à l’estime de soi et favoriser une relation négative avec la nourriture.
Le cycle du poids est souvent le résultat d’un régime choc. Pendant un régime choc, une personne suit un régime très faible en calories qui entraîne souvent une perte de poids rapide, mais non durable.
Après avoir suivi un régime choc, il est fréquent de reprendre une partie ou la totalité du poids perdu pendant le régime. Cette reprise de poids se produit parce que le déficit calorique souvent extrême qui a permis la perte de poids initiale est trop difficile à maintenir à long terme. Très peu de personnes peuvent maintenir l’alimentation restrictive qui est si souvent à la base des régimes visant une perte de poids rapide. Pour aggraver le problème, de nombreux adeptes des régimes chocs peuvent devenir préoccupés par la nourriture et déconnectés de leurs signaux internes de faim et de satiété, ce qui peut entraîner une reprise de poids et parfois une prise de poids supplémentaire par rapport au point de départ.
Les risques pour la santé associés au régime Yo-Yo
Il n’existe pas de consensus clair quant à la question de savoir si le cyclage du poids en soi entraîne directement des problèmes de santé. Des recherches ont soulevé des inquiétudes quant au fait que la perte de poids rapide par le biais de la méthode du cycle de poids est liée à un risque accru de calculs biliaires.
D’autres préoccupations concernant les régimes yo-yo ont été mises en évidence par des études démontrant leur impact sur la santé mentale. On a constaté chez les cyclistes une diminution de la satisfaction corporelle, une recherche accrue de la minceur et une baisse de l’estime de soi. Les hauts et les bas du régime yo-yo peuvent vous faire sentir déprimé par rapport à votre poids et même entraîner des troubles de l’alimentation chez certaines personnes.
Le cyclisme pondéral modifie-t-il votre métabolisme ?
Nombreux sont ceux qui pensent que le cycle de perte de poids peut rendre la perte de poids plus difficile avec le temps. Il est possible que le processus de perte et de reprise de poids ralentisse votre métabolisme, ce qui rendrait vos futures tentatives de perte de poids de plus en plus difficiles. Une vaste étude réalisée en 2013 a toutefois révélé que les régimes yo-yo n’avaient aucun effet sur le métabolisme et aucun impact sur les futures tentatives de perte de poids ou sur les améliorations métaboliques. L’étude donne de l’espoir à ceux qui ont des antécédents de régime yo-yo mais qui sont prêts à s’engager dans un plan alimentaire plus durable. Il n’est jamais trop tard pour apporter des changements positifs.
Comment éviter le cycle du poids
Le principal moyen d’éviter les régimes yo-yo est de trouver un programme de perte de poids durable qui associe une alimentation consciente et équilibrée à de l’exercice physique et vise une perte de poids lente et régulière. L’élaboration d’un programme de transition à long terme est également une étape importante pour le maintien d’un poids sain. En fin de compte, les régimes chocs ne sont pas sains et conduisent souvent à une reprise de poids. Trouver un programme alimentaire durable qui vous convient vous aidera à développer un état d’esprit sain vis-à-vis de la nourriture.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, continuez à faire de l’exercice et à faire attention à ce que vous mangez. À un moment donné, après avoir suivi un régime amaigrissant, vous augmenterez progressivement votre apport calorique. La perte de poids et le maintien du poids consistent à apporter des changements permanents à votre mode de vie pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Un mot de Verywell
Il est facile de devenir la proie des régimes à la mode. La promesse d’une perte de poids rapide peut rendre les régimes chocs particulièrement tentants. Peut-être qu’un événement spécial ou des vacances à venir vous poussent à perdre du poids rapidement. Malheureusement, les régimes trop restrictifs risquent de vous faire perdre du poids.
La perte de poids à long terme prend du temps. Plutôt que de chercher des résultats immédiats dans les régimes chocs, découvrez des moyens de vous sentir bien dans votre corps dès maintenant tout en apportant des changements qui favorisent une perte de poids saine.