Comment brûler 100 calories : 13 façons de bouger plus maintenant

Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories sans aller à la salle de sport ? Il existe toute une série d’activités que vous pouvez pratiquer sans avoir à vous inscrire dans une salle de sport. En fait, certaines des meilleures façons de brûler des calories se font en dehors de la salle de sport. Vous pouvez donc les pratiquer à la maison, au travail ou en voyage.

Les activités que vous choisissez peuvent varier en fonction du temps dont vous disposez, de ce dont votre corps a besoin ce jour-là, de la météo (si vous souhaitez brûler des calories à l’extérieur), etc. Il n’y a pas de bons ou de mauvais choix. Il n’y a pas de bons ou de mauvais choix, mais plusieurs options pour atteindre le même objectif : augmenter votre dépense calorique.

La quantité exacte de calories que votre corps utilisera en faisant ces activités dépend de votre poids, de votre sexe, de votre âge, de votre composition corporelle, etc. Par conséquent, ce taux est différent pour chacun. Par souci de simplicité, le nombre de calories utilisé dans cet article correspond à une femme de 150 livres. Vous pouvez calculer votre taux de combustion des calories individuel pour obtenir un chiffre plus précis.

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Monter les escaliers

Il y a presque toujours un escalier à proximité au travail, à la maison, ou même dans un hôtel lorsque vous voyagez. Marchez dans les escaliers pendant seulement dix minutes pour brûler 100 calories. Vous développerez également des jambes solides. Monter les escaliers aide à façonner les muscles du bas de votre corps. Marcher en bas des escaliers présente également des avantages !

2

Étirez-vous et détendez-vous

Si vous vous étirez et vous détendez ou si vous faites une séance de yoga facile pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 100 calories. En outre, vous contribuez à augmenter l’amplitude de mouvement de vos articulations, à réduire le stress et vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.

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Jouez au ping-pong

À quand remonte la dernière fois où vous avez pris une raquette et joué au ping-pong ? Si vous jouez pendant seulement 20 minutes, vous brûlerez environ 100 calories. Vous améliorerez également votre coordination œil-main. Choisissez un adversaire talentueux et vous brûlerez encore plus de calories ; une partie de tennis de table vigoureuse peut constituer un entraînement aérobique stimulant. Rendez-vous dans un club de tennis de table pour une soirée agréable en amoureux ou si vous souhaitez simplement sortir entre amis.

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Marchez et parlez

Lorsque vous le pouvez, prenez vos appels téléphoniques sur le pouce. Vous pouvez même marcher pendant les appels d’affaires en faisant simplement les cent pas autour de votre bureau (à moins que vous ne soyez aussi en vidéo, bien sûr). Faites cela pendant deux appels téléphoniques de 15 minutes par jour et 100 calories auront disparu. Portez un tracker de fitness pour voir jusqu’où vous pouvez aller.

5

Debout

Vous brûlez environ 10 calories supplémentaires pour chaque tranche de 10 minutes passées debout plutôt qu’assis au bureau. Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’un bureau debout pour profiter de cet avantage. Demandez à vos collègues si vous pouvez tenir vos réunions debout plutôt que dans la salle de conférence. Mieux encore, organisez la réunion en déplacement et résolvez les problèmes du lieu de travail en marchant. Vous pouvez également rester debout plus souvent à la maison, par exemple lorsque vous regardez la télévision ou lisez. Tout cela s’additionne !

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6

Sauter à la corde

Si vous voulez vraiment perdre du poids et brûler des calories rapidement, sautez à la corde. Il vous suffit de sauter pendant sept minutes pour éliminer 100 calories. Vous améliorerez également votre coordination et renforcerez la force de vos jambes en même temps.

Vous ne pouvez pas sauter pendant sept minutes ? Essayez d’y arriver. Gardez une corde à sauter à portée de main chez vous pour pouvoir le faire dans votre salon, dans votre allée ou dans votre cour – partout où vous avez assez d’espace. Gardez-en une dans votre voiture pour pouvoir sauter à la corde au parc.

7

Allez danser avec des amis

Si vos amis aiment aller à l’heure de l’apéritif ou manger à l’extérieur lorsqu’ils se réunissent, changez votre plan pour brûler plus de calories. Trente minutes de danse occasionnelle permettent de brûler environ 165 calories. Vous pouvez également organiser des séances de danse à la maison. Essayez de nouveaux mouvements Tik Tok ou YouTube, ou mettez simplement votre liste de lecture préférée et dansez.

8

Rangement

Vous avez une maison à nettoyer ? Croyez-le ou non, le ménage peut être une séance d’exercice efficace. Un ménage classique permet de brûler environ 100 calories en 30 minutes. Vous voulez en brûler un peu plus ? Changez vos tâches pour brûler plus de calories lorsque vous faites le ménage. Des tâches simples comme passer l’aspirateur ou faire la poussière peuvent être transformées en exercices de musculation.

9

Faites une randonnée

Qui a besoin d’une excuse pour sortir en plein air ? Enfilez vos chaussures de randonnée et partez à l’assaut des collines pour brûler 100 calories en 15 minutes seulement. La randonnée brûle plus de calories que la marche en raison de la différence de terrain. Lorsque vous faites de la randonnée en haut d’une colline ou sur des sentiers instables, les muscles de vos jambes doivent travailler davantage pour vous faire avancer et les muscles de votre tronc doivent travailler davantage pour vous stabiliser. Le résultat ? Plus de calories brûlées. Si vous n’avez pas de sentier à proximité, une marche rapide de 20 minutes vous permettra également de brûler 100 calories.

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Jouez au Kickball ou au Tag

Si vous êtes à la maison avec des enfants pendant la journée, mettez-les au travail. Les jeux d’enfants comme le kickball ou le tag permettent de brûler beaucoup de calories. Ces activités sont essentiellement des entraînements par intervalles à haute intensité et elles rendent vos enfants heureux. Un jeu de 15 minutes permet de brûler 100 calories et de créer un lien spécial avec vos proches.

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Patin à roues alignées

Si vous avez accès à des pistes lisses le long d’une plage ou dans la ville, pourquoi ne pas découvrir le paysage en patins à roues alignées ? Louez-en une paire ou ressortez vos vieux rollers, vos protections et votre équipement de sécurité. Vous n’avez même pas besoin d’être un pro. Une simple séance de roller de niveau débutant permet de brûler 100 calories en seulement dix minutes.

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Courir

Le moyen le plus simple de brûler rapidement 100 calories est de courir. Et vous n’avez pas besoin d’être un marathonien ou un sprinter pour brûler des graisses. Courez un mile en 10 minutes pour brûler 100 calories. Si vous n’êtes pas prêt à courir un mile complet, essayez les intervalles course/marche pour développer votre endurance tout en brûlant des graisses.

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Jardin

Vous avez la main verte ? Faites-la travailler pour vous ! Le jardinage permet de brûler environ 100 calories par tranche de 25 minutes passées à creuser, désherber et planter. En prime, vous profitez du plein air tout en créant un beau jardin et peut-être même en faisant pousser quelques légumes sains.

Gardez un bocal d’exercices de 100 calories sur le comptoir de votre cuisine ou sur votre bureau au travail. Gardez ces idées et d’autres idées d’entraînement faciles sur des bouts de papier dans le bocal. Encouragez vos collègues, vos amis ou les membres de votre famille à sortir un bout de papier et à faire une séance d’entraînement deux ou trois fois dans la journée pour promouvoir un mouvement sain et une perte de poids.

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