Traitement à domicile du canal carpien pour gérer vos symptômes
La façon dont vous utilisez vos mains peut aggraver les symptômes du syndrome du canal carpien. La dactylographie, la couture ou le simple fait de faire votre travail peuvent aggraver pain. Il est important de pratiquer quotidiennement des soins personnels pour le syndrome du canal carpien afin de gérer vos symptômes et de protéger vos poignets. Ces huit conseils de soins personnels pour le traitement à domicile du canal carpien peuvent vous aider à trouver un soulagement.
1. Faites des pauses.
Vos poignets peuvent vous faire mal si vous les travaillez trop longtemps. Faites souvent des pauses, au travail et à la maison. Si vous travaillez sur un ordinateur ou sur une chaîne de montage, il est particulièrement important de reposer souvent vos poignets. Essayez de programmer une alarme toutes les 15 minutes environ pour vous rappeler de reposer vos poignets. Arrêtez de faire la même activité que celle que vous faisiez. Prenez quelques minutes pour étirer vos poignets.
2. Faites travailler vos poignets.
Carpal tunnel syndrome se développe lorsqu’il y a une pression sur un nerf de votre poignet. Vous pouvez ressentir une douleur, tingling ou d’autres symptômes. Si vous faites toujours la même activité, vos symptômes peuvent s’aggraver. Ainsi, lors de vos fréquentes pauses, étirez doucement vos poignets. Faites tourner vos mains en rond pour les étirer. Étirez vos doigts et la paume de vos mains. Serrez le poing, puis étirez et écartez vos doigts.
3. Portez une attelle de poignet.
Le fait de garder vos poignets immobiles et droits soulage la pression qu’ils subissent. Vous pouvez porter une orthèse ou une attelle pour maintenir vos poignets dans la bonne position. Essayez de porter une attelle au travail si vous devez effectuer des activités qui sollicitent beaucoup vos poignets. Vous pouvez également dormir avec une attelle la nuit. Fixez la sangle de l’attelle de manière à ce qu’elle s’adapte sans glisser. Veillez à ce qu’elle ne soit pas trop serrée. Essayez également de ne pas dormir sur vos mains.
4. Changez la donne au travail.
Il peut être difficile pour vous de faire votre travail si vous souffrez du syndrome du canal carpien. Cherchez à savoir s’il existe des moyens de rendre le travail plus facile en apportant quelques changements. Parlez-en à votre supérieur. Il y a peut-être des choses que votre employeur pourrait faire pour rendre le travail ou votre poste de travail moins stressant pour les articulations de votre poignet. Vous pourriez peut-être effectuer une rotation entre plusieurs postes de travail. Ou bien, vous pourriez demander à essayer un autre emploi.
5. Travaillez avec un kinésithérapeute.
Vous ne pouvez pas toujours éviter le travail et les tâches à la maison qui gênent vos poignets. Mais vous pouvez apprendre à réduire le stress qu’ils subissent. Trouvez un kinésithérapeute pour vous aider. Le site physical therapist peut vous montrer les petits changements que vous pouvez faire à la maison et au travail. Vous pouvez changer la façon dont vous vous asseyez et l’endroit où vous vous asseyez au travail. Vous pouvez également modifier vos mouvements et le positionnement de vos poignets. Ces changements réduisent la pression exercée sur vos poignets. Ils soulageront vos symptômes du canal carpien.
6. Calme l’inflammation et soulage la douleur.
Les médicaments en vente libre peuvent soulager quelque peu la douleur et les picotements dans vos poignets. Essayez de prendre des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). Ces médicaments comprennent l’ibuprofène et le naproxène. Ces médicaments peuvent soulager la douleur et l’inflammation de vos poignets. Vous pouvez également mettre des poches de glace sur vos poignets lorsqu’ils sont douloureux.
7. Pratiquez le yoga.
Le yoga aide à réduire le stress et à renforcer les muscles. Il peut aider les muscles de vos mains et de vos poignets à se renforcer. C’est également un bon moyen d’étirer les muscles du poignet. Vous constaterez peut-être que le yoga contribue à réduire certains de vos symptômes du canal carpien. Il peut également vous permettre de saisir plus facilement des objets si votre prise est faible.
8. Consultez votre médecin.
N’ignorez pas les signes du syndrome du canal carpien. Consultez votre médecin si vos symptômes vous empêchent de dormir, de travailler ou d’effectuer des tâches à la maison. Consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs, des picotements ou un accès à numbness dans vos poignets qui ne disparaissent pas. Si vous ne vous faites pas soigner, vos symptômes peuvent s’aggraver avec le temps. Les muscles et les nerfs de votre poignet pourraient subir des lésions permanentes si vous ne traitez pas votre syndrome du canal carpien.
8 conseils de soins personnels pour le traitement à domicile du canal carpien
