Symptômes, régime alimentaire et remèdes naturels de la fatigue surrénale

Saviez-vous que le stress chronique peut affecter la capacité de votre corps à récupérer d’un stress physique, mental ou émotionnel ? C’est probablement la raison pour laquelle la plupart des gens ont été confrontés à la fatigue surrénale à un moment ou à un autre de leur vie.

De nombreux partisans de cette affection estiment que presque chaque personne peut ressentir une fatigue surrénale, également appelée hypoadrénie, à un certain degré à un moment particulièrement stressant de sa vie.

Comme les surrénales influencent de nombreuses parties du corps, les symptômes de la fatigue surrénale peuvent imiter un certain nombre de troubles et ne sont pas toujours facilement reconnaissables.

Les symptômes de la fatigue surrénalienne, comme le brouillard cérébral, la mauvaise humeur et les troubles du sommeil, peuvent être révélateurs de nombreux troubles et sont souvent négligés par les médecins. Mais de plus en plus de personnes commencent à réaliser qu’une combinaison de ces problèmes de santé indique souvent le début d’une fatigue surrénale.

Si vous souffrez de fatigue surrénale, cela peut avoir des effets importants sur votre santé globale. Heureusement, vous pouvez améliorer naturellement ce problème courant en vous concentrant sur votre consommation de nutriments et votre mode de vie.

Qu’est-ce que la fatigue surrénale ?

Terme relativement nouveau, la « fatigue surrénale » a été proposée comme nouvelle affection en 1998 par le Dr James L. Wilson, naturopathe et chiropracteur. Il partait du principe qu’une surstimulation des glandes surrénales (ou « surrénales ») par un stress à long terme pouvait entraîner un niveau irrégulier de cortisol (l’hormone du stress) dans la circulation sanguine.

En plus de cette surcharge ou de ces niveaux inappropriés d’hormones de stress, les personnes souffrant de fatigue surrénale n’ont souvent pas assez de DHEA, l' »hormone mère » responsable de la création de nombreuses hormones nécessaires à l’organisme.

Le Dr Wilson décrit comme suit la progression unique de la fatigue surrénale au cours de la journée :

• vous vous réveillez et êtes incapable de fonctionner sans une quantité importante de caféine
• vous ressentez enfin un regain d’énergie en début de journée
• puis votre niveau d’énergie chute vers 14 heures, remonte vers 18 heures, redescend vers 21 heures
• votre énergie atteint finalement un nouveau pic à 23 heures.

La fatigue surrénale est-elle réelle ?

Le principal problème pour reconnaître ou diagnostiquer la fatigue surrénale est l’incapacité à distinguer ses symptômes et ses schémas d’autres troubles. Les paramètres de cette affection ne sont pas spécifiques, ce qui a malheureusement donné lieu à une grande controverse autour de ce sujet, même si la nature même du cortisol et des hormones corporelles est que leurs effets sont d’une grande portée.

Il est difficile de diagnostiquer cette maladie, car les niveaux d’hormones de stress se situent généralement dans ce que la médecine conventionnelle appellerait « l’intérieur de la fourchette normale », bien que les symptômes soient clairs pour les personnes qui en souffrent.

Les personnes qui pensent que la fatigue surrénalienne n’est pas un réel problème de santé affirment souvent que des niveaux constants de stress chronique n’ont aucun effet sur les surrénales et que les seuls véritables troubles endocriniens sont ceux causés par d’autres maladies et des dommages directs aux glandes surrénales.

Cependant, de nombreux praticiens de la médecine naturelle savent, grâce à leur expérience dans un cabinet de soins et aux preuves scientifiques à l’appui, que l’hypoadrénie est bien réelle et associée à un certain nombre de complications.

En outre, le traitement de la fatigue surrénalienne est relativement peu invasif et est bénéfique pour votre santé, quel que soit le diagnostic. Bien entendu, vous devez être suivi par un professionnel de santé qualifié, tel qu’un médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle, en qui vous avez confiance et que vous consultez pour tout symptôme que vous ressentez (quelle que soit la maladie) afin qu’il puisse déterminer le traitement approprié.

Que sont vos glandes surrénales ?

Vos glandes surrénales (surrénales) sont deux organes de la taille d’un pouce, situés au-dessus de vos reins et faisant partie du système endocrinien. Également appelées glandes surrénales, elles participent à la production de plus de 50 hormones qui régissent presque toutes les fonctions de l’organisme, dont beaucoup sont essentielles à la vie.

Les glandes surrénales travaillent en étroite collaboration avec l’hypothalamus et l’hypophyse dans un système connu sous le nom d’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien(axe HPA).

Les glandes surrénales jouent un rôle énorme dans la réponse au stress. Voici comment cela fonctionne :

• Votre cerveau enregistre une menace, qu’elle soit émotionnelle, mentale ou physique.
• La médullosurrénale libère les hormones cortisol et adrénaline pour vous aider à réagir à la menace (réaction de lutte ou de fuite ), en faisant affluer le sang au cerveau, au cœur et aux muscles.
• La corticosurrénale libère ensuite des corticostéroïdes pour freiner des processus tels que la digestion, la réponse du système immunitaire et d’autres fonctions non nécessaires à la survie immédiate.

Vos glandes surrénales sont également responsables de l’équilibre des hormones.

Comparaisons

Lorsque l’on parle de problèmes liés à la fonction surrénalienne, il est important de comprendre que la fatigue surrénalienne n’est pas la même chose que l’insuffisance surrénalienne, la maladie d’Addison ou le syndrome de Cushing/la maladie de Cushing.

Voici une brève description de ces affections et de leur différence avec la fatigue surrénalienne :

Insuffisance surrénale et maladie d’Addison

• Les symptômes de l’insuffisance surrénale qui ne se retrouvent pas dans la fatigue surrénale sont les suivants : problèmes digestifs majeurs, perte de poids, hypoglycémie, maux de tête et transpiration.
• L’insuffisance surrénale primaire est connue sous le nom de maladie d’Addison et se produit lorsque les glandes surrénales sont endommagées par un traumatisme quelconque et ne peuvent pas produire suffisamment de cortisol ou d’aldostérone.
• L’insuffisance surrénale secondaire (la plus courante) survient lorsque l’hypophyse cesse de produire de l’adénocorticotrophine (ACTH). L’ACTH est ce qui stimule les glandes surrénales à produire du cortisol.
• Qu’est-ce qui différencie cette affection de la fatigue surrénalienne ? Le plus souvent, la fatigue surrénalienne se caractérise par une surabondance d’hormones de stress, souvent aux « mauvais » moments, tandis que l’insuffisance surrénalienne est une incapacité constante à produire du cortisol.
• La plus grande différence entre les deux est que les personnes souffrant de fatigue surrénalienne ont généralement des taux de cortisol qui se situent dans les niveaux « normaux » mais pas « optimaux », tandis que les patients souffrant d’insuffisance surrénalienne ont des taux de cortisol constamment en dehors de la plage normale.

Syndrome/maladie de Cushing

• La maladie de Cushing est une maladie extrêmement rare qui implique une surproduction de cortisol, en dehors des niveaux normaux, qui touche le plus souvent les femmes entre 25 et 40 ans.
• Cette maladie est parfois le résultat de tumeurs et dans d’autres cas, il n’y a pas de cause connue.
• Le syndrome de Cushing peut être inversé et est défini comme une affection « curable » par le National Institute of Health.
• Les symptômes uniques du syndrome de Cushing (appelé maladie de Cushing lorsqu’elle est causée par une tumeur hypophysaire) comprennent une prise de poids abdominale/faciale, l’impuissance masculine, l’absence de menstruation, un risque accru de fausse couche, une glycémie élevée et une pression artérielle élevée.

Causes

La fatigue surrénalienne est un état dans lequel votre corps et vos glandes surrénales ne peuvent pas suivre l’énorme quantité de stress quotidien que de nombreuses personnes subissent. Parfois considérée à tort comme un trouble auto-immun, la fatigue surrénale peut ressembler à certains précurseurs d’autres maladies courantes.

Les médecins et praticiens du bien-être pensent qu’un épisode de stress aigu ou un stress continu et prolongé (en particulier pendant plus d’un an) peut entraîner une surcharge et une inefficacité des glandes surrénales, qui libèrent alors du cortisol de manière inappropriée. Ils pensent que l’hypoadrénie peut être causée par :

• Des expériences stressantes comme la mort d’un être cher, un divorce ou une opération chirurgicale.
• L’exposition à des toxines environnementales et à la pollution
• Un stress prolongé dû à des difficultés financières, de mauvaises relations ou un environnement de travail, et d’autres conditions qui entraînent un sentiment d’impuissance.
• Pensées négatives et traumatismes émotionnels
• le manque de sommeil
• Mauvaise alimentation (y compris les régimes chocs et une alimentation incohérente) et manque d’exercice physique
• Douleur
• Sensibilités alimentaires
• Événements défavorables survenus dans l’enfance
• Chirurgie
• Dépendance à l’égard de stimulants comme la caféine ou les boissons énergisantes
• Arthrite rhumatoïde
• Diabète/hyperglycémie

Le stress peut-il provoquer une fatigue extrême ? Oui, c’est tout à fait possible. Une étude a révélé que les étudiants soumis à un stress chronique et de longue durée lors de la préparation d’examens médicaux à la fin de leur parcours scolaire ont altéré leur réponse au réveil du cortisol.

En limitant cette montée de cortisol qui se produit naturellement chaque matin au réveil pour vous aider à vous sentir alerte, le stress inhibe votre capacité à vous réveiller pleinement, quelle que soit la quantité de sommeil que vous obtenez.

Uneautre étude, publiée en 2005, a révélé que les étudiants diagnostiqués comme souffrant du syndrome de fatigue chronique présentaient des « altérations de la fonction surrénalienne », en particulier chez les femmes, ce qui suggère que leurs glandes surrénales ne recevaient plus une quantité normale de stimulation.

La dépression peut également jouer un rôle dans le développement ou les effets de la fatigue surrénalienne. Les recherches montrent qu’après un épisode dépressif majeur, les réponses en cortisol ne se réajustent pas facilement à des niveaux normaux et pourraient être quelque peu responsables d’une récurrence de la dépression.

Des recherches suggèrent également que le dysfonctionnement de l’hypothalamus est fréquent dans la sclérose en plaques, une maladie auto-immune. Les chercheurs tentent de comprendre pourquoi le dysfonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien est fréquent dans la sclérose en plaques, mais on pense qu’il est lié à une sécrétion anormale de cortisol.

Symptômes

Que se passe-t-il lorsque les glandes surrénales cessent de produire efficacement des hormones ?

Chaque fonction corporelle est affectée et, comme les niveaux d’hormones surrénales fluctuent anormalement, même l’énergie normale que vous obtenez d’elles disparaît.

Des études indiquent que les symptômes de la fatigue surrénalienne comprennent :

• les maladies auto-immunes
• Fatigue chronique (sensation de fatigue permanente)
• brouillard cérébral
• la perte de cheveux
• Déséquilibre hormonal
• Affaiblissement de la réponse au stress
• Résistance à l’insuline
• Étourdissements
• Diminution du désir sexuel/libido
• Humeur et irritabilité
• Dépression
• Perte musculaire ou osseuse
• Affections de la peau
• Troubles du sommeil/apnée du sommeil
• Prise de poids
• fringales d’aliments sucrés et salés
• Perte d’appétit

Comme vous pouvez le constater, un certain nombre de symptômes peuvent être liés à d’autres troubles sous-jacents, notamment à des problèmes de santé féminine très courants.

Heureusement, les moyens de combattre ces problèmes sont très similaires et bénéficieront à votre santé globale. Si vous avez ressenti l’un de ces effets secondaires de la fatigue surrénalienne, rassurez-vous, car il existe désormais de nombreux moyens naturels de traiter et de soutenir votre système surrénalien.

Diagnostic

De nombreuses personnes passent un certain temps sans consulter leur médecin généraliste ou leur endocrinologue au sujet de certains des symptômes de la fatigue surrénalienne. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles le diagnostic de cette affection est peu fréquent.

Cependant, le fait de ressentir des symptômes de cortisol élevé sur une longue période de temps peut vraiment faire des ravages. En outre, certains symptômes peuvent être révélateurs d’affections plus graves.

Il est probablement temps de consulter un endocrinologue si :

• Vous ressentez un ou une combinaison de symptômes de fatigue surrénalienne pendant une période prolongée.
• Vos symptômes ont commencé à interférer avec les relations et/ou activités normales de la vie, comme le travail, la famille ou l’école.
• Les modifications apportées au régime alimentaire et au mode de vie n’ont pas amélioré vos symptômes de manière significative.
• Vos habitudes de sommeil ont évolué vers l’insomnie et/ou vous n’arrivez plus à avoir un sommeil réparateur, quelle que soit la durée de votre séjour au lit.
• Vous présentez une hyperpigmentation, c’est-à-dire des taches de peau plus foncée sur votre corps.
• Vous êtes une femme qui a cessé d’avoir ses règles.
• Vous souffrez de vertiges et/ou d’une faiblesse générale pendant plusieurs jours consécutifs sans cause explicable (comme une grippe, une commotion cérébrale ou un exercice excessif).
• Vous ne savez pas ou ne pouvez pas étudier les suppléments pour la fatigue surrénalienne pour les prendre en toute sécurité, ou ne savez pas comment structurer un régime pour la fatigue surrénalienne

Tests de la fatigue surrénalienne

Les tests de dépistage de la fatigue surrénalienne sont, malheureusement, une autre source de confusion pour beaucoup. Vous devez savoir à l’avance que ces tests doivent être effectués par une personne qui comprend la nature de la fatigue surrénale et que les tests de fatigue surrénale sont rarement définitifs.

Le plus courant de ces tests consiste à rechercher le cortisol dans les fluides corporels. Les analyses sanguines ne sont presque jamais utiles à cet égard, mais un panel salivaire de 24 heures peut aider votre médecin à reconnaître des schémas anormaux de cortisol, notamment une absence ou une surcharge de réponse au stress.

De nombreux médecins testent également la fonction thyroïdienne en même temps que les niveaux de cortisol, en raison de l’interconnexion de ces systèmes hormonaux.

D’autres tests peuvent être utilisés pour aider à diagnostiquer ou à confirmer la fatigue surrénalienne :

• Défi ACTH
• Test TSH (hormone stimulant la thyroïde)
• T3 libre (FT3)
• Thyroxine totale (TT4)
• Rapport cortisol/DHEA
• Rapport 17-HP/Cortisol
• Test des neurotransmetteurs

Il existe également deux tests sûrs que vous pouvez essayer à la maison, qui comprennent :

• Le test de contraction de l’iris : La théorie qui sous-tend ce test est que l’iris ne pourra pas se contracter correctement lorsqu’il est exposé à la lumière chez les personnes dont la fonction surrénalienne est affaiblie. Le test consiste à s’asseoir dans une pièce sombre et à faire briller brièvement une lampe de poche sur les yeux à plusieurs reprises. Si vous souffrez de fatigue surrénale, il est possible que la contraction des yeux ne dure pas plus de deux minutes et que les yeux se dilatent même s’ils sont encore exposés à la lumière directe.
• Test de pression artérielle posturale basse : Chez les personnes en bonne santé, la pression artérielle augmente lorsqu’on se lève d’une position allongée. À l’aide d’un tensiomètre, vous pouvez tester votre tension en position couchée, puis après vous être levé. Si vous ne constatez aucune élévation ou une baisse de vos niveaux, il est possible que vos surrénales aient été affaiblies.

Traitement conventionnel

En raison de la nature controversée de cette affection, vous devrez peut-être vous adresser à un naturopathe qui vous aidera à traiter la fatigue surrénale en combinant des conseils diététiques et des recommandations de compléments alimentaires, ainsi que tout médicament hormonal ou autre nécessaire.

Des études indiquent qu’une dose orale de 20 milligrammes d’hydrocortisone est recommandée par certains pour la gestion courante du cortisol, tandis qu’une dose occasionnelle de 50 milligrammes peut être prescrite, mais ne doit pas être prise régulièrement ou à des doses plus élevées.

Votre médecin ou endocrinologue doit vous aider à comprendre les effets secondaires potentiels de ce médicament et de tout autre médicament qu’il recommande.

Traitements naturels

Le traitement de la fatigue surrénalienne consiste à

• la réduction du stress sur votre corps et votre esprit
• éliminer les toxines
• éviter les pensées négatives
• réalimenter votre corps avec des aliments, des suppléments et des modes de pensée sains.

Si vous vous demandez « Comment puis-je aider mes glandes surrénales ? », la réponse est peut-être plus proche que vous ne le pensez – le traitement de la fatigue surrénale ressemble beaucoup aux régimes alimentaires sains et curatifs qui permettent de combattre les problèmes sous-jacents à l’origine d’un certain nombre d’affections.

1. Suivre le régime pour la fatigue surrénale

Dans tous les cas de guérison des surrénales, le régime alimentaire est un facteur énorme. Il existe un certain nombre d’aliments qui offrent un soutien aux surrénales et qui aident à reconstituer votre énergie surrénalienne afin que votre système puisse retrouver sa pleine santé. Mais d’abord, vous devez commencer par éliminer les aliments difficiles à digérer et les toxines ou produits chimiques présents dans votre environnement.

L’idée derrière le régime pour la fatigue surrénale est d’éliminer tout ce qui taxe vos surrénales.

Les aliments à éviter sont les suivants :

• Lacaféine: La caféine peut interférer avec votre cycle de sommeil et rendre difficile la récupération de vos surrénales. Si vous devez boire du café ou une boisson caféinée, consommez-en une quantité limitée le matin avant midi.
• Sucre et édulcorants: Essayez d’éviter autant que possible les sucres supplémentaires. Cela implique d’éviter le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels. Évitez les aliments sucrés, les céréales, les bonbons et les sucreries. Sachez que le sucre est un additif dans de nombreux pains, condiments et vinaigrettes. Recherchez le miel brut ou la stévia comme alternative, et modérez toujours votre utilisation d’édulcorants de toutes sortes.
• Glucides: Si les glucides ne sont pas tous mauvais pour la santé, l’inflammation qu’ils peuvent provoquer est particulièrement problématique en cas de fatigue surrénale. De nombreuses personnes ont envie d’aliments riches en glucides lorsqu’elles sont stressées, ce qui leur procure une satisfaction momentanée mais finit par taxer davantage les glandes surrénales. Si vous êtes débordé et stressé, essayez d’éliminer le gluten et les glucides riches en amidon pendant un certain temps pour voir si cela peut réguler votre fatigue et vos niveaux d’énergie.
• Lesaliments transformés et cuits au micro-ondes: Tout d’abord, le micro-ondes a ses propres dangers, mais en plus, la plupart des aliments ultra-transformés et micro-ondables contiennent beaucoup de conservateurs et de charges qui sont difficiles à digérer et usent le cycle d’énergie et de digestion de votre corps. Essayez d’acheter les aliments qui se trouvent sur les murs extérieurs de votre épicerie et préparez vos propres aliments dans la mesure du possible.
• Lesviandes transformées: Une surcharge de protéines peut stresser vos hormones plus que vous ne le pensez, et les hormones ajoutées et le manque de nutrition dans les viandes transformées conventionnelles (en particulier les viandes rouges comme le bœuf et le steak) peuvent déséquilibrer votre système en une succession rapide. Lorsque vous achetez des viandes pour soutenir vos surrénales, privilégiez le bœuf nourri à l’herbe et le poulet ou la dinde élevés en plein air, et ne consommez ces viandes riches en protéines qu’avec modération.
• Leshuiles hydrogénées: Les huiles végétales comme l’huile de soja, de canola et de maïs sont hautement inflammatoires et peuvent entraîner une inflammation des surrénales. Essayez de n’utiliser que de bonnes graisses comme l’huile de coco, l’huile d’olive, le beurre biologique ou le ghee.

Ensuite, vous voulez ajouter des aliments riches en nutriments, faciles à digérer et ayant des qualités curatives.

Les aliments à ajouter à votre régime sont les suivants :

• Noix de coco
• Olives
• Avocat et autres graisses saines
• Légumes crucifères (chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, etc.)
• Poissons gras (par exemple, le saumon sauvage)
• Poulet et dinde élevés en plein air
• Bouillon d’os
• Noix, comme les noix et les amandes
• Graines, comme la citrouille, le chia et le lin
• Varech et algues
• Sel marin celtique ou de l’Himalaya
• Les aliments fermentés riches en probiotiques
• champignons médicinaux chaga et cordyceps.

Ces aliments aident à surmonter la fatigue surrénale car ils sont riches en nutriments, pauvres en sucre et contiennent des graisses et des fibres saines.

2. Suppléments et plantes médicinales

Un autre changement majeur pour surmonter la fatigue surrénale consiste à prendre les bons suppléments en utilisant des herbes de soutien. Comme il peut être difficile de consommer chaque jour tous les nutriments dont vous avez besoin en quantité suffisante, vous pouvez utiliser des compléments pour vous assurer que vous consommez les vitamines et les minéraux essentiels au soutien des glandes surrénales.

En outre, certaines herbes, épices et huiles essentielles peuvent aider à combattre la fatigue surrénalienne et à mener une vie énergique et dynamique.

• Herbes adaptogènes : ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra et basilic sacré: Les recherches montrent que les herbes adaptogènes peuvent contribuer à réduire le taux de cortisol et à atténuer les réactions au stress dans l’organisme. En utilisant ces herbes dans la préparation des aliments, vous pouvez soulager une partie de la pression exercée sur vos glandes surrénales.
• Racine de réglisse: Cette épice est disponible sous forme d’extrait et il a été démontré qu’ elle aide à augmenter la DHEA dans votre corps. La racine de réglisse est associée à certains effets secondaires et peut parfois être évitée en prenant de la réglisse DGL. Les recherches suggèrent que les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux devraient éviter la racine de réglisse. Ne la prenez pas pendant plus de quatre semaines d’affilée. Veillez à surveiller la pression artérielle, car les niveaux peuvent augmenter chez certains patients.
• Huile de poisson (EPA/DHA): Il existe un grand nombre d’avantages à se supplémenter en huile de poisson (ou, pour les personnes suivant un régime végétalien ou d’autres régimes à base de plantes, en huile d’algues). Plusieurs d’entre eux comprennent la neutralisation d’un certain nombre de symptômes et de complications liés à la fatigue surrénale, comme le diabète, le dysfonctionnement mental, l’arthrite, la fonction du système immunitaire, les problèmes de peau, la prise de poids et l’anxiété/dépression.
• Magnésium: Le magnésium est l’un des nutriments nécessaires pour lutter contre l’insuffisance surrénale. Bien que les mécanismes de ce phénomène ne soient pas entièrement compris, vous pouvez bénéficier d’une supplémentation en magnésium si vous souffrez de fatigue surrénale.
• Lesvitamines du complexe B: Des recherches ont montré qu’une carence en vitamine B12 peut être associée à un stress sur le cortex surrénalien chez certains animaux. La vitamine B5 est une autre vitamine fréquemment déficiente chez les personnes souffrant de stress surrénal. En particulier si vous réduisez ou éliminez la viande de votre alimentation pour lutter contre la fatigue surrénale, il peut être utile de prendre un supplément de vitamines du complexe B de haute qualité.
• Lavitamine C: Connue comme un nutriment « antistress », la vitamine C semble minimiser les effets du stress sur les personnes et réduire le temps nécessaire pour rebondir après des événements stressants.
• Vitamine D: en plus de maintenir l’homéostasie entre le magnésium et le phosphore dans l’organisme et de favoriser la solidité des os, la vitamine D peut avoir un impact sur d’autres affections, notamment le dysfonctionnement et les maladies des glandes surrénales.
• Sélénium: Au moins une étude animale révèle qu’une carence en sélénium peut avoir un impact négatif sur la fonction surrénalienne.
• Huile de lavande: Des études humaines et animales montrent que l’huile essentielle de lavande a un effet calmant qui peut réduire le stress. La recherche suggère également qu’elle peut réduire les niveaux élevés de cortisol lorsqu’elle est inhalée.
• Huile de romarin: L’huile essentielle de romarin (ainsi que la lavande) peut diminuer les concentrations de cortisol et réduire le stress oxydatif sur les cellules.

N’oubliez pas d’utiliser des compléments à base d’aliments complets provenant d’entreprises réputées et d’utiliser uniquement des huiles essentielles de qualité thérapeutique, certifiées biologiques par l’USDA. Faites confiance à ce que vous achetez.

3. Réduisez le stress

La dernière clé, et la plus importante, pour rétablir votre fonction surrénale est de tenir compte de votre esprit et de vos besoins en matière de stress. Soyez à l’écoute de votre corps et essayez les moyens naturels suivants pour réduire le stress :

1. Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué, autant que possible.
2. Dormez de 8 à 10 heures par nuit.
3. Évitez de vous coucher tard et suivez un cycle de sommeil régulier – idéalement, couchez-vous avant 22 heures.
4. Riez et faites quelque chose d’amusant tous les jours.
5. Réduisez autant que possible le stress professionnel et relationnel.
6. Mangez selon un cycle alimentaire régulier et réduisez votre dépendance à la caféine et au sucre.
7. Faites de l’exercice (même un exercice modéré et la marche peuvent aider). Le yoga, en particulier, peut contribuer à améliorer la qualité de vie et à réduire les réactions au stress. Si vous vous sentez fatigué après un exercice, il est parfois bénéfique de ne marcher que jusqu’à ce que les surrénales soient suffisamment guéries.
8. Évitez les personnes et les discours négatifs.
9. Prenez du temps pour vous (faites quelque chose de relaxant).
10. Demandez conseil ou du soutien pour toute expérience traumatisante.

Parlons un peu du « discours personnel ». Notre corps est fait pour guérir. Cependant, les mots que nous prononçons ont un impact important sur notre corps et notre capacité à guérir. Indépendamment du régime alimentaire et des compléments que vous prenez, votre environnement est l’un des éléments les plus importants.

Soyez donc gentil avec vous-même. Essayez d’éviter de dire des choses négatives sur vous-même et sur les autres. Il est important de choisir d’être entouré de personnes positives et de rester positif envers soi-même également.

De nombreuses personnes lèvent les yeux au ciel devant un tel conseil, mais il est scientifiquement prouvé qu’il est possible de réduire l’inquiétude pathologique en pratiquant le « remplacement de pensées », une pratique d’autopersuasion positive qui consiste à réciter verbalement des issues positives à des situations stressantes.

4. Récupération

Combien de temps faut-il pour se rétablir ? Il n’est pas facile de répondre à cette question car le temps de récupération de la fatigue surrénalienne n’a jamais été étudié.

Le rétablissement de la fatigue surrénalienne peut toutefois prendre un certain temps. Après tout, il a fallu des mois, voire des années, pour épuiser vos surrénales ; il faut donc un peu de temps pour reconstituer leur force.

Pour une récupération complète des surrénales, vous pouvez vous attendre à ce que cela prenne :

• 6 à 9 mois pour une fatigue surrénalienne mineure
• 12 à 18 mois pour une fatigue modérée
• jusqu’à 24 mois pour une fatigue surrénalienne sévère.

La meilleure approche consiste à apporter de solides changements à votre mode de vie pour obtenir des résultats durables. Certaines personnes remarquent une différence dans leur bien-être général après seulement quelques semaines de consommation de meilleurs aliments qui aident à la désintoxication du corps et de suppléments pour la fatigue surrénale.

Si vous visez un mode de vie équilibré avec un bon niveau de sommeil, de l’exercice, du plaisir et un environnement positif, alors vous avez toutes les chances de maintenir votre système surrénalien en bonne santé !

Risques et effets secondaires

Tout d’abord, n’oubliez pas que tout nouveau régime alimentaire ou ajout de suppléments à votre mode de vie doit être mis en œuvre sous la supervision d’un médecin/naturopathe en qui vous avez confiance.

En général, l’introduction d’aliments à base de plantes dans votre mode de vie et l’élimination des stimulants, des aliments sucrés et des produits transformés contenant une tonne de sodium ou de produits chimiques ajoutés vous aideront à vous sentir et à vivre mieux, indépendamment des maladies dont vous pouvez souffrir ou non.

La plus grande préoccupation concerne les herbes, les épices, les suppléments et les huiles essentielles utilisés pour combattre la fatigue surrénale. N’utilisez pas aveuglément de nouveaux compléments, herbes ou huiles essentielles sans surveillance médicale ou sans avoir reçu une formation adéquate sur la manière, la quantité, la fréquence et la durée d’utilisation de ces compléments.

Il existe plusieurs herbes qui ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse ou l’allaitement. Il s’agit notamment des champignons médicinaux, des herbes adaptogènes et de certaines huiles essentielles.

Réflexions finales

• La fatigue surrénale est un état controversé considéré comme un état de santé intermédiaire, avant d’atteindre un état de maladie diagnostiquable.
• On dit qu’elle La fatigue surrénalienne est causée par des niveaux élevés de stress chronique qui entraînent une surcharge des glandes surrénales, les obligeant à surproduire ou à sous-produire du cortisol, l’hormone du stress, aux mauvais moments.
• Les symptômes courants de la fatigue surrénalienne sont notamment une grande fatigue, un brouillard cérébral, une baisse de la libido, une perte de cheveux et une résistance à l’insuline.
• Pour lutter naturellement contre la fatigue surrénale, éliminez les aliments inflammatoires de votre alimentation, comme le sucre et les glucides excessifs, et consommez beaucoup d’aliments colorés à base de plantes, des viandes maigres élevées en plein air, comme le poulet ou la dinde, et beaucoup de graisses saines.
• Il existe une variété d’herbes, d’épices, de suppléments et d’huiles essentielles qui peuvent être utilisés pour combattre la fatigue surrénale. Ces produits doivent être utilisés sous surveillance médicale.