Spasmes musculaires : Remèdes pour les spasmes, les crampes, Charley Horse

Les spasmes musculaires peuvent survenir à tout moment de la journée, provoquant une douleur soudaine, des élancements et des crampes qui peuvent sembler insupportables. On les appelle crampes musculaires, crampes aux jambes ou « cheval de charley ».

Si vous en avez assez de ressentir des douleurs musculaires lancinantes ou des spasmes qui vous dépriment, il est temps de modifier votre régime alimentaire, votre posture, votre consommation de liquides et votre programme d’exercices, et de mettre en œuvre des méthodes naturelles de prévention des douleurs musculaires. traitements des douleurs musculaires.

Que sont les spasmes musculaires ?

Que sont exactement les spasmes musculaires ? Ce sont des contractions involontaires d’un ou plusieurs muscles. En d’autres termes, lors d’un spasme de la jambe, du cou ou du dos, vos muscles se contractent et se serrent sans même que vous essayiez de les bouger, et ils restent ainsi pendant un certain temps car ils sont incapables de se détendre.(1)

Les douleurs et les spasmes musculaires sont plus susceptibles de se produire dans les pieds, le bas du dos et les jambes (en particulier les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets), mais vous pouvez en avoir partout : dans l’abdomen, autour des côtes, dans les mains, les chevilles, etc. Vous remarquerez peut-être qu’elles vont et viennent en fonction de ce que vous avez mangé, de vos habitudes de sommeil et, pour les femmes, si c’est « la période du mois ».

Voici quelques exemples de spasmes musculaires que vous avez probablement connus à un moment donné crampes menstruelles. la diarrhée et le bas le mal de dos. L’un des types de spasmes musculaires les plus courants et les plus douloureux est celui du cheval de Charley, qui provoque des crampes dans les muscles du mollet si fortes qu’elles peuvent vous tirer du sommeil. D’autres types de spasmes peuvent se manifester lorsque vous vous levez, que vous sortez du lit le matin ou juste après avoir fait de l’exercice.

Plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de souffrir de spasmes musculaires occasionnels. Pourquoi ? Nous perdons progressivement de la masse musculaire chaque année en vieillissant, ce qui signifie que les muscles restants sont soumis à une pression accrue pour supporter le poids du corps.

Que vous vieillissiez et perdiez de la masse musculaire ou non, tout le monde connaît des spasmes musculaires à un moment ou à un autre. Les personnes particulièrement sujettes aux crampes musculaires sont les suivantes : toute personne ayant un mauvais régime alimentaire (car certains nutriments sont des relaxants musculaires naturels), une mauvaise circulation, des niveaux élevés d’inflammation, ainsi que les athlètes et les femmes enceintes ou souffrant du syndrome prémenstruel.

6 Traitements naturels pour les spasmes musculaires

1. Prévenir les déséquilibres électrolytiques

Un potassium et/ou carence en magnésium peut contribuer aux spasmes musculaires. Si vous faites beaucoup d’exercices sans faire le plein d’énergie, si vous commencez bientôt votre cycle menstruel ou si vous avez une alimentation essentiellement transformée et pauvre en aliments frais, vous pourriez manquer de ces nutriments qui aident les muscles à se contracter normalement.

Unefaible teneur en potassium (hypokaliémie), qui se développe lorsque le taux de potassium dans le sang est inférieur à la normale, est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens souffrent de crampes dans les jambes (y compris celles qui surviennent au milieu de la nuit, comme les chevaux charley), d’hypertension et de manque d’énergie.(2)

Outre les électrolytes, certaines recherches suggèrent qu’une carence en vitamines B peut également augmenter les crampes, en particulier dans les jambes.(3) Essayez d’obtenir davantage de vitamines B en consommant des œufs élevés en cage, de la viande nourrie à l’herbe, du poisson sauvage, des céréales anciennes et des légumineuses.

2. Étirez et massez vos muscles

Rester actif est un excellent moyen de prévenir les spasmes musculaires, car les personnes en bonne forme physique conservent une plus grande masse musculaire et ont généralement moins d’inflammation, et elles ont tendance à être plus souples.(4) Un bon échauffement et une bonne récupération avant et après l’exercice peuvent aider à éviter que les muscles ne soient trop fatigués, tendus ou étirés. Avant une séance d’entraînement, essayez de vous échauffer en faisant du jogging sur place, en répétant doucement les mouvements de l’exercice à suivre, en augmentant votre rythme cardiaque et en faisant des mouvements dynamiques qui amènent le sang à vos principaux muscles, tendons, ligaments et articulations.

Après l’exercice, passez 10 à 15 minutes à étirer vos principaux groupes de muscles en maintenant les étirements pendant au moins 20 à 30 secondes. Veillez à étirer certaines des zones les plus vulnérables, notamment vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos chevilles. Vous pouvez également rendre vos muscles plus résistants lorsque vous vaquez à vos occupations quotidiennes, par exemple en marchant avec une bonne posture et une forme correcte des pieds, et en vous asseyant bien droit (et non avachi) lorsque vous êtes à un bureau.

Vous avez souvent affaire à un cheval de Charley ? Essayez cet étirement dès que la douleur se manifeste : Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous et tirez vos orteils/le dessus de vos pieds vers l’arrière pour étirer votre ischio-jambier. Si vos crampes aux jambes affectent l’arrière de vos cuisses (vos quadriceps), pliez votre jambe affectée et attrapez votre pied derrière vous, en tirant votre pied vers l’arrière pour étirer l’avant de votre cuisse.

Vous devez également éviter surentraînement et prévoyez beaucoup de repos pour une bonne récupération musculaire comme mesure préventive.

3. Restez hydraté

La déshydratation peut provoquer des spasmes et des crampes dans les muscles. Pour éviter déshydratationPour prévenir la déshydratation, assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour en fonction de votre taille (l’ancienne norme de huit onces, huit fois par jour, peut être suffisante, mais nécessaire si vous êtes plus grand et très actif). S’il fait très chaud, que vous transpirez, que vous avez fait de l’exercice ou que vous avez bu de l’alcool, assurez-vous de boire encore plus que d’habitude pour éviter les crampes. rester hydraté. Cela permet d’éviter les problèmes musculaires causés par l’épuisement dû à la chaleur, une soif intense ou une forte transpiration.

4. Utilisez des compresses de glace ou de chaleur sur les muscles sensibles.

La chaleur détend les muscles et peut être bénéfique si vous souffrez de douleurs, de raideurs ou de crampes. Essayez d’appliquer de la chaleur sur les zones où vous avez fréquemment des spasmes en utilisant une serviette chaude ou un coussin chauffant. Posez la compresse chaude sur les muscles tendus ou crispés pendant que vous les massez, ou essayez d’utiliser un hammam ou un sauna pour une chaleur générale – peut-être même un… sauna infrarouge.

Vous pouvez faire de même en appliquant une poche de glace sur les zones enflées ou douloureuses plusieurs fois par jour.

5. Améliorez votre posture

Le fait d’être courbé pendant de nombreuses heures par jour ou de faire de l’exercice et de marcher avec une mauvaise posture peut vous exposer à des douleurs musculaires, notamment des spasmes dorsaux ou des spasmes musculaires dans les jambes et le cou. Par exemple, la cyphose est une affection causée par l’arrondissement ou la courbure vers l’avant de la colonne vertébrale, qui peut entraîner des spasmes dorsaux, des douleurs dorsales générales et une raideur générale.

Le fait de se pencher en avant peut affaiblir les muscles du cou au fil du temps tout en sollicitant les muscles du dos, ce qui finit par augmenter l’inflammation dans le haut du dos et les omoplates. Essayez de consulter un chiropracteur pour les ajustements ou un kinésithérapeute si le problème devient assez fréquent et sérieux, ou envisagez au moins d’utiliser une chaise correctrice de posture, comme une chaise ergonomique, au travail pour vous soutenir si vous restez assis de nombreuses heures par jour.

Vous pouvez également travailler sur bonne posture en ajoutant ces exercices de posture à votre programme d’entraînement.

6. Prendre un bain avec du sel d’Epsom

Lesel d’Epsom est naturellement riche en magnésium qui s’infiltre dans votre peau pour atteindre les muscles tendus lorsque vous l’ajoutez à un bain chaud. Les sels d’Epsom sont un moyen facile de prévenir les carences en magnésium, de soulager le stress, d’apaiser les muscles et de détoxifier l’organisme. La chaleur aide également à détendre les muscles et peut même soulager l’anxiété si celle-ci contribue à la crispation de votre dos ou de votre cou.

Si vous n’avez pas de bain à la maison, utilisez votre pommeau de douche et dirigez-le vers les muscles contractés. Après une douche chaude, vous pouvez masser les muscles avec des produits relaxants ou analgésiques. huiles essentielles dans les muscles, notamment des huiles de menthe poivrée ou de lavande.

Spasmes musculaires ou élongation musculaire : Quelle est la différence ?

Si les spasmes musculaires sont généralement inoffensifs et de courte durée, les élongations musculaires peuvent être une autre histoire. Une élongation musculaire survient lorsque votre muscle est tendu, déchiré ou blessé. Cela peut se produire en raison d’une surutilisation, d’une inflammation accumulée ou de mouvements soudains. Il existe différents types d’élongations musculaires : les élongations aiguës (qui surviennent soudainement à la suite d’un traumatisme, d’une chute ou d’une torsion) qui durent moins longtemps et les lésions de surmenage qui se développent progressivement en raison d’une inflammation.(5)

Parmi les exemples de claquages musculaires aigus, citons la torsion ou l’entorse de la cheville, ou encore le « coup de reins ». Les claquages musculaires dus à la surutilisation se produisent généralement chez les athlètes ou les personnes actives, surtout si elles ont utilisé un muscle de manière répétée sans laisser suffisamment de temps entre les activités pour que les tissus musculaires guérissent. Deux types de claquages musculaires dus à la surutilisation sont tendinite et bursite.

Comment savoir si vous avez affaire à une déchirure musculaire et non à un simple spasme ? Soyez attentif aux circonstances : Avez-vous subi un coup ou une blessure soudaine ? Avez-vous entendu un bruit sec ou un claquement ? Êtes-vous peut-être déshydraté ? Vous pouvez également essayer d’appliquer une pression sur la zone douloureuse pour vérifier si elle ressemble davantage à un « nœud » ou à une douleur profonde.

Recherchez des signes de gonflement et d’inflammation, qui peuvent signifier une traction. Essayez de bouger très doucement la zone tendue, de l’étirer ou d’appuyer votre pouce et vos doigts sur la zone douloureuse. Si cela aide à atténuer la douleur, il s’agit probablement d’un spasme ou d’une crampe. Si cela est très douloureux, il s’agit probablement d’une élongation, car les muscles étirés ne se détendent pas lorsque vous les étirez.

Quelle est la cause des spasmes musculaires ?

Normalement, les muscles sont contrôlés par des signaux envoyés par les nerfs, mais il existe toutes sortes de raisons pour lesquelles ces signaux peuvent mal fonctionner et provoquer des crampes ou des spasmes musculaires. Si vous pouvez vous identifier à l’une des situations ci-dessous, il pourrait s’agir de la cause profonde de vos spasmes musculaires :(6)

• votre régime alimentaire est plutôt mauvais, ce qui signifie que vous absorbez peut-être trop de sodium et pas assez d’électrolytes essentiels comme le magnésium ou le potassium
• vous avez une mauvaise circulation sanguine (vous pouvez avoir les mains ou les pieds froids ou une couleur violette/bleue dans vos orteils et vos doigts)
• vous avez des spasmes après avoir tenu une position pendant une longue période ou être resté assis pendant de longues périodes avec une mauvaise posture (ce qui peut affecter le bas du dos ou le cou).
• Vous êtes déshydraté, peut-être à cause d’une séance d’entraînement dans la chaleur sans avoir consommé d’alcool. vous buvez suffisamment d’eau ou d’avoir bu de l’alcool
• vous faites de l’exercice et exercez une forte pression sur les muscles de vos jambes, en particulier les pieds et les mollets
• vous avez tendance à ne pas vous échauffer ou à ne pas vous étirer avant l’exercice et à ne pas vous étirer correctement par la suite
• vous venez de terminer un exercice de longue durée, comme la course à pied ou le cyclisme, qui provoque une fatigue musculaire et éventuellement un déséquilibre électrolytique
• vous avez été récemment blessé, notamment au niveau de la moelle épinière, du bas du dos ou du cou, ce qui a pu provoquer un pincement des nerfs.
• vous êtes actuellement enceinte – les spasmes sont plus fréquents chez les femmes enceintes, de plus un une carence en calcium peut parfois provoquer des crampes musculaires chez les femmes enceintes
• vous prévoyez d’avoir bientôt votre cycle menstruel.
• vous prenez des médicaments diurétiques (qui vous font perdre de l’eau/des liquides) qui affectent votre tension artérielle ou traitent l’hypercholestérolémie (statines)
• vous souffrez d’un problème médical existant, tel que le diabète maladie du foie ou un trouble de la thyroïde, qui affecte les niveaux de liquide

Dans la plupart des cas, les spasmes ou les crampes musculaires ne sont pas graves et disparaissent dès que vous avez résolu le problème sous-jacent qui les provoque. Mais parfois, ils peuvent indiquer que vous souffrez d’une affection plus grave, susceptible de provoquer des lésions nerveuses, des modifications de la pression artérielle, des déséquilibres électrolytiques ou des niveaux anormaux de liquide. Si vos spasmes musculaires sont de plus en plus fréquents et que les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus ne vous aident pas à les résoudre, demandez à votre médecin de vous faire passer des tests pour vous assurer qu’aucun trouble chronique caché n’est à l’origine de votre douleur.

Voici quelques-unes des causes courantes des spasmes musculaires :

• Lesmuscles ne reçoivent plus de sang et de nutriments: Lorsque vous avez une mauvaise circulation et des niveaux élevés d’inflammation, vos muscles ne reçoivent pas assez de sang, d’oxygène et d’électrolytes pour les maintenir stables. Cela peut se produire parce que vos artères sont en mauvais état, ce qui coupe le plus l’apport de sang à vos membres. Les orteils, les chevilles et les mollets étant parmi les parties du corps les plus éloignées du cœur, c’est l’une des raisons pour lesquelles ces zones sont les plus sujettes aux douleurs musculaires. Un faible apport sanguin dans les jambes est appelé artériosclérose des extrémités et est l’une des causes les plus courantes des crampes musculaires.

• Lesniveaux d’électrolytes sont trop bas: Les muscles ont besoin de suffisamment de minéraux pour bouger, se contracter et se détendre. Une carence en potassium, en calcium ou en magnésium peut donc provoquer des crampes et des douleurs. Une carence en potassium, en calcium ou en magnésium peut donc provoquer des crampes et des douleurs. L’exercice physique ou une mauvaise alimentation, pauvre en fruits et légumes riches en nutriments et riche en sodium, sont quelques-unes des causes de cette carence. Certains médicaments, comme ceux utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, entraînent également une modification des niveaux d’électrolytes.

• La déshydratation : Les muscles peuvent avoir des spasmes lorsque votre apport en liquide est faible ou lorsque vous consommez des diurétiques qui augmentent la miction, notamment l’alcool, certaines tisanes ou certains médicaments et prescriptions. En effet, l’organisme ne dispose que d’une quantité limitée de liquide, de sorte que lorsque vous êtes à court d’eau et que vous souffrez de déshydratation, les muscles sont privés de liquide. Au lieu de cela, votre corps donne la priorité à la conservation des fluides vitaux dans les parties de votre corps qui sont nécessaires pour vous maintenir en vie (votre cerveau et d’autres organes vitaux). Le problème est que de nombreux nerfs sont reliés aux muscles et contrôlent vos mouvements, mais ils ne fonctionnent correctement que lorsqu’ils sont entourés de suffisamment d’eau et de sodium. Lorsque ce rapport n’est pas respecté et que vous êtes déshydraté, les muscles deviennent hypersensibles et se contractent involontairement.(7)

• Les nerfs sont pincés ou comprimés : Parfois, les crampes dans les muscles de vos jambes ou dans le bas du dos sont en fait causées par des nerfs comprimés ou coincés dans votre colonne vertébrale . Une mauvaise posture peut contribuer à l’accumulation de stress dans votre sténose lombaire (colonne vertébrale), ce qui peut déclencher des spasmes lorsque vous commencez à bouger ou changez soudainement de position.

À retenir sur les spasmes musculaires

• Les spasmes musculaires sont des contractions involontaires d’un ou plusieurs muscles.
• Les spasmes musculaires sont plus susceptibles de se produire dans les pieds, le bas du dos et les jambes, mais vous pouvez en avoir partout.
• L’un des types de spasmes musculaires les plus courants et les plus douloureux est le « cheval de Charley », qui provoque des crampes dans les muscles du mollet, si fortes qu’elles peuvent vous réveiller en plein sommeil.
• Plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de souffrir de spasmes musculaires occasionnels.
• Vous pouvez traiter naturellement les spasmes musculaires en prévenant les déséquilibres électrolytiques, en étirant et en massant vos muscles, en vous hydratant, en utilisant des poches de glace ou de chaleur sur les muscles sensibles, en améliorant votre posture et en prenant un bain avec du sel d’Epsom.
• Les muscles froissés résultent généralement d’une blessure, tandis que les spasmes musculaires ne sont pas nécessairement dus à une blessure.
• Les spasmes musculaires se développent le plus souvent lorsque les muscles ne reçoivent plus de sang et de nutriments, que les niveaux d’électrolytes sont trop bas, que vous êtes déshydraté et que les nerfs sont coincés ou comprimés.

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