La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3 et de niacinamide, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans la santé cardiaque. Une poussée de niacine peut être un effet secondaire temporaire de la prise de niacine (vitamine B3) ou un acte intentionnel de prise de doses plus élevées de niacine pour un problème de santé particulier. Quelles sont les utilisations de la niacine ? Pour commencer, la niacine est utilisée depuis les années 1950 pour réduire les taux élevés de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides dans le sang.(1)
Mais qu’est-ce qu’un flush de niacine exactement ? Voyons ce que c’est, ainsi que les avantages possibles et les risques sérieux d’une chasse à la niacine.
Qu’est-ce qu’une poussée de niacine ?
Qu’est-ce que la niacine ? La niacine, ou vitamine B3, est une vitamine essentielle dont nous devrions tous bénéficier quotidiennement dans notre alimentation. Selon les normes actuelles de l’USDA, les adultes et les enfants de plus de quatre ans devraient consommer environ 16 milligrammes de B3 par jour.(2) A quoi sert la niacine ? À des doses nettement plus élevées, elle est utilisée pour traiter l’hyperlipidémie – ou l’hypercholestérolémie – et réduire le risque de problèmes de santé cardiovasculaire.(3)
La vitamine B3 est l’une des huit vitamines B. Cette vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine ou d’acide nicotinique. Il existe également deux autres formes de cette vitamine, le niacinamide et l’hexanicotinate d’inositol, mais ces versions ont des effets différents de ceux de la niacine.
La niacine, ou vitamine B3, peut être obtenue naturellement dans l’alimentation. Lesaliments riches en niacine sont notamment le bœuf nourri à l’herbe, le poulet élevé en plein air, l’agneau, le saumon, les sardines, les graines de tournesol et le tahini. Cette vitamine B peut également être obtenue en prenant des comprimés de niacine. Comme les autres vitamines B, la niacine est hydrosoluble plutôt que liposoluble, ce qui signifie que l’organisme ne la stocke pas.
Que fait la niacine ? Comme les autres vitamines B, la niacine ou B3 aide notre organisme à transformer les aliments que nous mangeons en carburant utilisable. Plus précisément, la niacine aide également l’organisme à produire des hormones sexuelles clés ainsi que des hormones liées au stress dans les glandes surrénales et d’autres parties du corps. Les avantages de la niacine incluent également la capacité de la vitamine à réduire l’inflammation et à stimuler la circulation sanguine.(4)
Qu’est-ce qu’une bouffée de niacine ? Les effets secondaires de la niacine peuvent inclure une bouffée de niacine, c’est-à-dire qu’une personne ressent temporairement une sensation de brûlure et/ou de démangeaison rouge, chaude et picotante sur la peau après avoir pris un supplément de niacine. Cela se produit parce que les capillaires se dilatent et augmentent le flux de sang vers la surface de la peau. Une bouffée de niacine est une réaction visible courante à des doses élevées de niacine ou à une surdose de niacine. Elle peut ressembler à un coup de soleil, mais elle commence généralement 15 à 30 minutes après la prise de niacine et ne dure qu’une heure environ. Le flush est considéré comme inoffensif, mais il peut être inconfortable, c’est pourquoi les entreprises fabriquent maintenant des suppléments de niacine sans flush.(5)
Pour des raisons de santé spécifiques, certaines personnes prennent intentionnellement des doses plus élevées de niacine, ce que l’on appelle aussi un flush de niacine parce qu’elles se débarrassent essentiellement de la niacine dans leur corps. C’est le type de niacine flush sur lequel je me concentre ici. La chasse à la niacine est-elle bonne pour vous ? Des recherches ont montré qu’elle peut être utile pour certaines personnes.
Avantages possibles de la chasse à la niacine
- Aide à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides.
- Peut augmenter le bon cholestérol
- Aide à réduire le durcissement des artères
- Désintoxique l’organisme
- Aide à la perte de poids
- Aide à traiter la pelade
1. Aide à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides
Selon une étude publiée dans l’ American Journal of Medical Science, des recherches antérieures ont démontré que « à des doses pharmacologiques, il a été prouvé que la niacine (vitamine B3) réduisait les taux de cholestérol total, de triglycérides, de lipoprotéines de très basse densité et de lipoprotéines de basse densité, et augmentait les taux de lipoprotéines de haute densité (HDL). »
L’objectif de cette petite étude de 2013 était d’examiner l’impact de 12 semaines de traitement à la niacine sur le profil lipidique et le statut du stress oxydatif chez les patients ayant un faible taux de cholestérol HDL, plus précisément lorsque le bon cholestérol était inférieur à 40 mg/DL. Un faible taux de HDL et le stress oxydatif sont généralement indicatifs d’un risque plus élevé de problèmes cardiaques.
L’étude a porté sur 17 patients souffrant d’hypercholestérolémie (taux de cholestérol élevé) et d’un faible taux de cholestérol HDL, ainsi que sur huit sujets témoins en bonne santé. Dans l’ensemble, l’étude a révélé que la supplémentation en niacine réduisait le stress oxydatif et les niveaux de triglycérides tout en augmentant de manière significative les niveaux de HDL chez les sujets présentant un taux de cholestérol élevé.(6)
2. Peut augmenter le bon cholestérol
Des recherches ont montré qu’une supplémentation en niacine à haute dose peut contribuer à augmenter le taux de HDL (« bon » cholestérol).
Comme le souligne un article scientifique publié dans l’ International Journal of Clinical Practice, « Utilisée à des fins thérapeutiques depuis plus de 50 ans, la niacine est l’agent cliniquement disponible le plus efficace pour augmenter le taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL-C). » De multiples études ont montré que chez les personnes dont le taux de cholestérol global est anormalement élevé, la niacine peut augmenter le taux de cholestérol HDL de 20 % à 40 %.(7)
3. Aide à réduire le durcissement des artères
La niacine est connue pour être utilisée dans le traitement clinique de l’athérosclérose. Les études menées jusqu’à présent ont mis en évidence la capacité de la niacine à réduire le durcissement des artères, également appelé athérosclérose, chez certaines personnes. Comme l’indique une revue scientifique, il a été démontré que la niacine augmente sélectivement les taux plasmatiques de Lp-AI, un composant du HDL qui a un effet cardio-protecteur chez les patients ayant de faibles taux de HDL.(8) De plus, il a été démontré qu’une supplémentation en niacine diminue de manière significative le stress oxydatif, connu pour contribuer à l’athérosclérose.(9, 10)
Une étude publiée en 2015 dans le Medical Science Monitor a révélé que chez les sujets animaux, la niacine était capable d’inhiber l’inflammation vasculaire et également d’inhiber l’apoptose (mort cellulaire programmée) des cellules musculaires lisses vasculaires. Globalement, la niacine semblait inhiber la progression de l’athérosclérose chez les sujets animaux.(11)
4. Détoxification de l’organisme
Parmi les recherches Internet courantes sur la niacine, on trouve « niacin flush drug test » et « niacin flush thc ». Qu’est-ce que c’est que cette histoire ? Apparemment, certaines personnes procèdent à une purge de niacine pour tenter de passer un test de dépistage de drogues.
Si quelqu’un cherche à se désintoxiquer des drogues, est-ce que le niacin flush peut l’aider ? Certains pensent qu’elle peut aider à débarrasser l’organisme des métabolites de la drogue en augmentant le taux de dégradation des graisses dans le corps, où les métabolites se déposent généralement. Cependant, prendre une quantité massive de pilules de niacine juste avant un test de dépistage de drogues est tout simplement dangereux. Si la niacine doit être prise pour se désintoxiquer des drogues, elle doit l’être progressivement et avec l’aide d’un professionnel de la santé.(12)
5. Aide à la perte de poids
Il n’est pas difficile de trouver des articles sur la perte de poids par la niacine, mais la niacine peut-elle vraiment vous aider à perdre du poids ? L’idée que nous venons de mentionner – que la niacine peut aider à décomposer les graisses et à se débarrasser des toxines stockées dans les cellules graisseuses – est la raison pour laquelle certains disent qu’elle peut aider à la désintoxication et à la perte de poids. Cependant, il n’y a pas beaucoup d’études scientifiques larges ou bien faites pour soutenir la niacine pour la perte de poids.
Cependant, une étude a placé des souris dans un régime riche en graisses ou dans un régime de contrôle, et après six semaines, elles ont reçu soit un véhicule, soit un traitement à la niacine pendant cinq semaines. Les chercheurs ont conclu que « le traitement à la niacine atténue l’inflammation du tissu adipeux induite par l’obésité en augmentant l’expression de l’adiponectine et des cytokines anti-inflammatoires et en réduisant l’expression des cytokines pro-inflammatoires d’une manière dépendante des récepteurs de la niacine. »(13)
6. Aide à traiter la pellagre
La pellagre est un état de santé rare résultant d’une carence en vitamine B3. Les alcooliques ainsi que les personnes atteintes du VIH/SIDA risquent de développer la pellagre. La Niacine est approuvée par la FDA comme traitement de la pellagre.(13)
Voir aussi : Nicotinamide Riboside : Supplément anti-vieillissement efficace ou bidon ?
Comment suivre un traitement à la niacine
Si vous vous demandez combien de temps ou à quelle fréquence vous devez faire une purge à la niacine, ainsi que le dosage approprié, parlez-en toujours à votre médecin. En général, les médecins conseillent de prendre la niacine avec de la nourriture et d’augmenter progressivement la dose de niacine sur plusieurs semaines. Les suppléments de niacine à libération prolongée sont souvent recommandés. Cette version de la niacine est conçue pour réduire les risques de bouffées vasomotrices.
Voici un exemple de dosage recommandé pour une bouffée de niacine avec un supplément de niacine à libération prolongée :(14)
- Semaines 1-4 : Dose quotidienne de 500 milligrammes de niacine à libération prolongée prise au coucher.
- Semaines 5 à 8 : dose quotidienne de 1 000 milligrammes de niacine à libération prolongée prise au coucher (peut être un comprimé de 1 000 milligrammes ou deux comprimés de 500 milligrammes).
Après huit semaines, le médecin évalue généralement la réponse du patient à la niacine. On sait que les femmes ont besoin de doses plus faibles que les hommes pour obtenir une réponse satisfaisante. Si la réponse à 1 000 milligrammes n’est pas adéquate, la dose peut être augmentée à 1 500 milligrammes, puis à 2 000 milligrammes par jour si nécessaire. Les doses de niacine supérieures à 2 000 milligrammes par jour ne sont généralement pas recommandées. Il est également recommandé de ne pas augmenter la dose de niacine de plus de 500 milligrammes sur une période de quatre semaines.
Recettes de purification de la niacine
Si vous cherchez à augmenter votre apport en niacine par le biais de votre alimentation, incorporez régulièrement des aliments contenant de la niacine dans vos repas.
Il existe de nombreuses recettes délicieuses qui sont notamment riches en vitamine B3 :
- Recette de ragoût de bœuf d’hiver
- Recette de super guacamole à la coriandre
- Recette de soupe aux pois cassés
- Recette de poitrine de dinde aux herbes
Une bouffée de niacine (le symptôme visible) se produit généralement lors de la prise de doses supplémentaires de niacine de 50 milligrammes ou plus. Lorsque la niacine est consommée dans les aliments, il est peu probable que l’on ressente l’effet secondaire visible de la niacine connu sous le nom de bouffée de niacine.
Effets secondaires potentiels de la niacine et précautions à prendre
La prise de niacine peut provoquer des bouffées de chaleur sur la peau, en particulier au début du traitement. Les effets secondaires mineurs de la supplémentation en niacine peuvent également inclure des maux d’estomac et de la diarrhée. Ces effets secondaires légers diminuent généralement avec le temps.(15)
Les bouffées de niacine sont-elles dangereuses ? Des doses élevées de niacine ont été associées à des lésions hépatiques, des problèmes gastro-intestinaux, une intolérance au glucose, une pression artérielle basse, des modifications du rythme cardiaque et d’autres problèmes de santé. C’est pourquoi il est important de discuter avec votre professionnel de la santé du supplément de niacine et de la dose appropriés à vos besoins particuliers.
Qu’en est-il de la niacine sans rinçage ou de la niacine sans rinçage ? La niacine sans rinçage contient souvent du nicotinate d’inositol, également connu sous le nom d’hexanicotinate d’inositol. Ces formes de niacine sont différentes de la niacine (acide nicotinique) et peuvent ne pas fournir les mêmes effets que la niacine et donc ne pas produire le même effet de bouffée de chaleur visible. Certaines recommandations courantes pour réduire les bouffées vasomotrices provoquées par une supplémentation en niacine consistent à éviter l’alcool et les aliments épicés. On sait également que le fait de prendre la niacine avec de la nourriture, de commencer par une dose plus faible et d’augmenter progressivement la dose au fil du temps réduit les risques de bouffées vasomotrices.(16)
Les bouffées de niacine et la prise de suppléments de niacine sont souvent déconseillées aux personnes qui présentent les conditions suivantes :(17)
- Maladie rénale active
- Maladie du foieactive
- Ulcère d’estomac actif
- Alcoolisme
- Troubles de la coagulation sanguine, comme l’hémophilie
- Glaucome
- Goutte
- Faible pression sanguine
- Hypersensibilité à la niacine
- Diabète de type 2 avec des niveaux de sucre dans le sang non contrôlés (puisque la niacine peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang).
Il est généralement déconseillé de prendre des comprimés de niacine à libération prolongée si vous êtes enceinte, si vous essayez de devenir enceinte ou si vous allaitez.
Arrêtez de prendre de la niacine ou de la niacinamide au moins deux semaines avant la chirurgie. Il est possible que la niacine aggrave les allergies en augmentant les niveaux d’histamine dans l’organisme.
Si vous avez l’un de ces problèmes de santé, en particulier le diabète ou une maladie de la vésicule biliaire, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la niacine. En général, parlez toujours à votre médecin avant d’entreprendre une cure de niacine. Certains médecins recommandent de combiner les statines avec la niacine, ce qui peut augmenter le risque d’effets secondaires.
Réflexions finales
- La chasse à la niacine peut être un effet secondaire temporaire de la prise de niacine ; c’est également un protocole utilisé par certains médecins pour réduire les profils lipidiques et améliorer la santé cardiaque.
- Des études ont montré que les avantages de la chasse à la niacine peuvent inclure une réduction du cholestérol LDL, des niveaux de triglycérides et du stress oxydatif tout en augmentant le cholestérol HDL.
- Le traitement à la niacine ne doit être effectué que sous la supervision d’un médecin.
- Le traitement à la niacine comporte des risques importants qui doivent être sérieusement pris en compte avant de le choisir comme ligne de traitement.
- Il n’est pas difficile d’obtenir quotidiennement de la niacine dans son alimentation grâce à des aliments sains et riches en niacine comme le bœuf nourri à l’herbe, la dinde, les avocats et les pois.
- Prendre des vitamines B ensemble sous la forme d’un supplément de complexe de vitamines B de haute qualité permet aux vitamines de mieux fonctionner dans l’organisme, car les vitamines B interagissent les unes avec les autres pour rendre l’absorption et la transformation possibles.
- N’essayez pas de faire une cure de niacine sans l’avis de votre médecin.