De nombreuses personnes essaient de perdre du poids avec des shakes protéinés. Il existe de nombreuses poudres protéinées, des mélanges pré-mesurés et des boissons commerciales qui pourraient faire de cette stratégie un choix facile. Mais peut-on vraiment perdre du poids avec un plan de régime à base de boissons protéinées ? Et si oui, quelle est la meilleure poudre protéinée pour perdre du poids ?
Qu’est-ce qu’un régime à base de boissons protéinées ?
Un régime protéiné typique remplace un ou deux repas par jour par un shake acheté à l’avance ou préparé par vous-même à l’aide d’une poudre de protéines de soja ou de lactosérum et d’un liquide quelconque. Beaucoup de personnes au régime utilisent de l’eau parce qu’elle n’ajoute pas de calories, mais vous pouvez aussi utiliser du lait ou du jus.
Jetons un coup d’œil à un plan de repas de régime protéiné populaire et examinons quelques points qui peuvent vous aider à décider s’il vous convient ou non.
Plan de repas quotidien d’un régime protéiné
- Deux boissons protéinées (généralement 200-300 calories chacune)
- Trois petites collations (généralement 100 calories chacune)
- Un repas complet, comme le dîner (400-500 calories).
Devriez-vous essayer ce régime ?
Faire le choix de suivre un plan de régime protéiné liquide est une chose très individuelle. En bref, oui, vous pouvez perdre du poids avec des shakes protéinés. Un régime qui réduit l’apport calorique vous aidera à mincir, que les calories proviennent d’aliments solides ou liquides.
Et comme les boissons protéinées contiennent généralement moins de calories que les repas que vous consommeriez habituellement, vous verrez probablement des résultats.
En outre, lorsque vous augmentez votre apport en protéines avec des shakes ou des smoothies, vous aidez votre corps à maintenir sa masse musculaire. Vous pouvez même gagner des muscles si vous faites également des exercices de musculation à la maison ou à la salle de sport. Un corps avec plus de muscles brûlera plus de calories tout au long de la journée qu’un corps avec plus de graisse.
Les meilleures poudres protéinées
Il existe différents types de poudre protéinée que vous pouvez utiliser dans votre shake de perte de poids. Le type que vous choisissez peut faire une différence dans la réussite ou non de votre plan d’amincissement. Pourquoi ? Parce que certaines poudres protéinées sont plus caloriques que d’autres et peuvent ne pas être propices à la perte de poids pour chaque individu.
La poudre de protéines de lactosérum est l’un des types de poudre de protéines les plus populaires. Les informations nutritionnelles suivantes sont fournies pour une mesure (49 g) de poudre de protéines de lactosérum.
- Calories: 210
- Lipides: 5g
- Sodium: 105mg
- Glucides: 8g
- Fibres: 0g
- Sucres: 3g
- Protéines: 30g
Par exemple, Body Fortress Whey Protein Powder fournit 210 calories et 30 grammes de protéines par portion individuelle. Il est conseillé aux consommateurs de combiner une mesure simple ou une mesure double (420 calories, 60 g de protéines) à leur boisson préférée et de la mixer. Si vous ajoutez la poudre à huit onces de lait faible en matières grasses (122 calories), alors votre smoothie de perte de poids fournira soit 332 calories, soit 542 calories.
Mais comme cette marque n’apporte pas de fibres alimentaires qui coupent la faim, vous pouvez choisir d’ajouter des fruits frais. Votre smoothie pour maigrir pourrait totaliser 400 à 600 calories, soit plus qu’un repas typique adapté à un régime. Et il est très possible que vous obteniez plus de protéines que ce dont vous avez besoin.
Alors quelle est la meilleure poudre de protéines pour votre smoothie de perte de poids ? Les calories sont importantes. Vérifiez donc au préalable l’étiquette de la valeur nutritive – vous aurez peut-être besoin de moins de protéines (et de moins de calories) que ce que certaines marques proposent. Les options de protéines en poudre les plus populaires sont les suivantes :
- Lactosérum: Le lactosérum est une protéine du lait qui fournit des acides aminés essentiels et des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui sont utiles pour la construction musculaire. La poudre de lactosérum contient 11 à 15 % de protéines. Le concentré de lactosérum contient de 25 à 89 % de protéines et l’isolat de lactosérum contient au moins 90 % de protéines. Vous verrez que de nombreuses poudres protéinées populaires auprès des culturistes sont fabriquées à partir d’isolat de lactosérum.
- Caséine: La caséine provient également du lait et fournit une libération lente d’acides aminés pour aider à réparer et à construire le muscle. Pour cette raison, certains pratiquants utilisent cette poudre protéinée avant et pendant les séances d’entraînement.
- Soja: Si vous avez besoin d’une poudre de protéines sans lactose ou végétalienne, alors le soja pourrait être votre meilleur choix. Le soja fournit tous les acides aminés essentiels, y compris les acides aminés à chaîne ramifiée.
- Pois: C’est une autre option populaire pour les personnes qui veulent un produit sans lactose, végétarien ou végétalien. La protéine de pois est également une protéine complète.
Lorsque vous comparez les étiquettes pour trouver la meilleure poudre de protéines pour vous, n’oubliez pas que plus de protéines n’est pas toujours meilleur. Obtenez la bonne quantité de protéines pour la perte de poids et le maintien des muscles, mais pas au point que l’énergie supplémentaire élimine votre déficit calorique quotidien.
Points à considérer
La première chose que vous devez vous demander est si vous pouvez gérer votre programme quotidien si vous ne prenez qu’un seul vrai repas par jour. Une boisson protéinée n’est pas un repas, c’est un substitut de repas. Cela peut être un choc pour votre système de passer de trois repas par jour à deux boissons protéinées.
Vous devez également considérer combien de temps vous pouvez maintenir ce type de régime liquide. Un régime raisonnable permet de perdre 1 à 2 kilos par semaine. Donc, par exemple, si vous avez 40 livres à perdre, cela signifie que vous devrez faire face à au moins cinq mois d’alimentation de cette manière. Par ailleurs, pouvez-vous prendre le temps et faire l’effort de planifier des repas et des collations à calories contrôlées ?
Il est essentiel, pour la réussite de votre régime, que vos collations et votre repas quotidien soient nutritifs et sains afin que vous conserviez un corps solide.
Vous devrez continuer à acheter un certain nombre de produits d’épicerie en plus des shakes protéinés ou de la poudre protéinée. Enfin, vous devez simplement vous demander si vous avez la volonté de vous y tenir. Lorsque vous aurez consommé votre shake, vous n’aurez probablement pas l’impression d’avoir mangé ce que vous avez l’habitude de manger.
Il faut beaucoup de courage pour ne pas se jeter sur un autre en-cas, surtout si vous êtes entouré d’autres aliments au travail ou à la maison. Il n’y a pas grand intérêt à boire des boissons protéinées une ou deux fois par jour si vous mangez trop le reste du temps.
En fin de compte, essayer de choisir le meilleur régime pour vous est une décision personnelle que vous seul pouvez prendre. Chaque régime alimentaire a ses avantages et ses inconvénients. Certaines personnes aiment les régimes à base de boissons protéinées parce qu’ils sont pratiques et que vous n’avez pas à décider quoi manger deux fois par jour.
Pour d’autres, la perte de poids par les protéines en poudre n’est pas durable et ils abandonnent le programme avant de voir des résultats. Si vous décidez de suivre un régime protéiné liquide ou tout autre régime restrictif, consultez d’abord votre médecin ou parlez à un diététicien agréé pour vous assurer que vous consommez tous les nutriments importants dont vous avez besoin.