Préférez-vous courir avec des écouteurs ? Si vous vous entraînez avec des écouteurs, vous préférez peut-être aussi courir avec. Mais de nombreux marathons et courses d’autres distances n’autorisent pas les écouteurs. Il y a également d’autres facteurs à prendre en compte si vous choisissez d’écouter de la musique en courant.
Règles de course concernant les écouteurs
L’utilisation de casques et d’oreillettes était autrefois officiellement interdite dans de nombreuses courses. Mais au fil des ans, les règles ont été assouplies.
En 2008, l’U.S.A. Track & Field (USATF), l’organe directeur de la course de fond et de l’athlétisme aux États-Unis, a modifié son règlement interdisant les casques et autres appareils de lecture de musique lors de tous les événements de course sanctionnés par l’USATF. L’amendement permet l’utilisation d’écouteurs par ceux qui ne participent pas aux championnats pour des récompenses, des médailles ou des prix en argent.
Malgré la modification officielle, certains directeurs de course continuent de déconseiller, voire d’interdire, l’utilisation d’écouteurs et d’appareils de musique personnels pendant les marathons et autres courses. Cette mesure vise à rendre l’événement plus sûr pour tous.
Lorsque vous vous inscrivez à une course, vérifiez les règles relatives aux casques et aux oreillettes. Si aucune règle ne vous empêche d’écouter de la musique pendant la course, pesez les avantages de courir avec des écouteurs par rapport à la course sans écouteurs.
Pourquoi les écouteurs sont découragés ou interdits
De nombreuses compétitions de course à pied s’appuient sur des signaux audio pour transmettre des informations importantes. (Les personnes souffrant de déficiences auditives peuvent bénéficier d’aménagements spéciaux afin de ne pas manquer d’informations importantes).
Tous les coureurs sont censés écouter et répondre aux signaux audio afin de savoir quand commencer la course et quand s’écarter ou s’arrêter. C’est l’une des règles de l’étiquette de la course. Si vous écoutez de la musique pendant une course, vous risquez de ne pas pouvoir entendre ces signaux importants des officiels de la course et des autres coureurs sur le parcours.
Par exemple, il peut y avoir un faux départ. Lorsqu’un mouvement est détecté par un coureur avant le départ d’une course, un son indique à tous que la course doit être relancée. Si vous n’entendez pas ce signal, vous pouvez être tenté de suivre le coureur qui a pris un faux départ, ce qui retarde encore le départ de la course. Cela peut également amener les officiels de la course à évaluer si vous avez contribué ou non au faux départ, ce qui pourrait entraîner une disqualification.
Dans certains cas, les conséquences de l’incapacité à entendre peuvent être plus graves. Si les routes de la course sont ouvertes aux voitures et à la circulation, le fait d’écouter des écouteurs dans les deux oreilles pendant la course peut vous faire manquer les signaux de la circulation en sens inverse. Cela peut entraîner des blessures pour vous-même ou pour les personnes qui vous entourent.
Pour que la course se déroule en toute sécurité, il est essentiel de pouvoir entendre les instructions de la course, les bruits de la circulation et les autres sons de l’environnement. Le port d’écouteurs peut compromettre votre capacité à entendre ces signaux.
Ces questions sont des préoccupations majeures pour les organisateurs de grandes courses ou de marathons, qui ont déjà beaucoup de logistique à garder à l’esprit. Ils peuvent être à l’origine de leur préférence pour une interdiction pure et simple des écouteurs.
Avantages et inconvénients de la musique
De nombreux coureurs écoutent de la musique parce qu’ils pensent que cela leur procure des avantages psychologiques et une augmentation de leurs performances. Cette conviction est validée par la recherche mais nuancée par quelques facteurs.
Motivation
Par exemple, une étude a examiné les différences de performance lorsque la musique était choisie par l’athlète lui-même ou par quelqu’un d’autre et synchronisée avec le mouvement de l’athlète. Les auteurs de l’étude ont déterminé que la musique choisie par l’athlète lui-même était plus bénéfique pour l’exercice.
De nombreux coureurs ont peut-être l’habitude de ressentir un coup de fouet au début de la course grâce à leur musique et d’utiliser la musique pour régler leur rythme pendant la course. Mais il existe d’autres moyens de régler son rythme et de se motiver sans écouter de la musique. Et il y a des risques à se fier à la musique, même si vous en avez la possibilité.
L’appareil que vous utilisez pour écouter de la musique pourrait cesser de fonctionner pendant votre course ou nécessiter une grande attention de votre part. Ce sont des distractions qui peuvent vous déconcentrer et vous déconcentrer si vous n’avez pas d’autres stratégies sur lesquelles vous appuyer.
Pleine conscience
Il est prouvé que la pleine conscience pendant l’exercice présente des avantages pour la santé, comme un lien plus fort avec votre corps. Vous êtes également plus susceptible d’être conscient des signaux corporels (comme la soif) lorsque vous courez sans musique.
Demandez-vous si vous êtes plus susceptible d’être attentif à votre corps et à votre environnement si vous écoutez de la musique ou non. Il ne s’agit pas seulement de gagner. De plus en plus de marathons et d’autres courses sont construits autour de la musique, des costumes et d’autres éléments amusants sur le parcours. Vous risquez de ne pas être pleinement présent à l’expérience si vous êtes branché sur votre propre musique.
Comment courir sans musique
Meilleure musique pour la course à pied
Si vous souhaitez écouter de la musique (peut-être seulement pour certaines de vos courses d’entraînement), quelle musique choisir ? Chacun a des goûts musicaux différents, mais des recherches ont été menées sur le type de musique qui convient le mieux à la course à pied.
Une étude a examiné les effets de différents tempos musicaux sur les performances sportives. Les chercheurs ont constaté que le tempo et le style musical avaient un effet minime. Cependant, si la personne qui fait de l’exercice aime la musique, celle-ci est plus susceptible d’avoir un effet bénéfique.
Certains experts recommandent d’écouter une musique qui correspond à votre rythme de course. Selon une étude menée en 2020 auprès de coureurs récréatifs expérimentés, les coureurs les plus efficaces ont un rythme élevé d’environ 180 pas par minute. Pour atteindre ce rythme, vous pouvez écouter de la musique à 180 battements par minute (BPM) et tenter de synchroniser votre foulée avec la musique.
Si vous n’aimez pas créer vos propres playlists musicales, écoutez un service de streaming musical tout en courant. Ou essayez ces suggestions :
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Si les règles de la course concernant les casques et les oreillettes ne sont pas claires, envoyez un courriel au directeur de la course (les coordonnées doivent figurer sur le site Web de l’événement) et demandez-lui. Si vous savez que les casques et les oreillettes ne sont pas autorisés, faites vos courses d’entraînement sans musique afin de vous y habituer le jour de la course. Si vous avez absolument besoin de votre musique pour rester motivé ou vaincre l’ennui pendant l’entraînement, essayez de l’écouter à faible volume ou en retirant un écouteur pour pouvoir continuer à entendre.
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