Les irritations sont des dommages causés à la peau par des frottements répétitifs. Une zone d’irritation est en fait une marque de frottement douloureuse et saignante à l’endroit où votre peau en sueur et salée a frotté contre vos vêtements ou même contre elle-même. La zone irritée est rouge, crue et sensible.
Lorsque vous transpirez, la peau humide est plus susceptible d’être endommagée. Des cristaux de sel se forment lorsque la sueur s’évapore, ajoutant du sable qui peut causer plus de friction et de frottements. Le temps chaud est une période à haut risque pour les irritations dues à la transpiration, mais vous pouvez aussi vous irriter par temps froid ou sec.
Zones d’irritation courantes
Si vous savez où les frottements peuvent se produire, vous pouvez prendre des mesures pour lubrifier ces zones avant de marcher, courir, faire du vélo ou d’autres exercices.
Les frottements sont le plus souvent observés dans les crevasses du corps, l’entrejambe, les aisselles, le dessous des seins et l’intérieur des cuisses étant les principales zones de frottement. Il est également fréquent de voir des mamelons irrités, surtout chez les coureurs.
Les bretelles sont une autre source de pression qui peut entraîner des irritations. Vous êtes susceptible de ressentir des irritations aux endroits où les bretelles de votre soutien-gorge ou de votre sac à dos traversent vos épaules ou votre dos, ou frottent contre la partie supérieure de vos bras. Les sangles des cardiofréquencemètres peuvent également provoquer des irritations au niveau de la poitrine et du dos.
Si vous avez des bourrelets ou un relâchement de la peau, vous pouvez ressentir des irritations dans les plis où la peau est humide et frotte sur la peau. Lorsque vous faites de l’exercice, les mouvements répétitifs peuvent provoquer des frottements supplémentaires dans ces zones, ce qui entraîne des irritations. Cependant, vous pouvez être tonique et mince et avoir besoin de prendre des mesures pour éviter les irritations.
Prévention des irritations par zone corporelle
En fonction de la partie du corps où les frottements se produisent, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter les frottements et garder votre peau saine.
Frottement des cuisses
Si vous avez connu des frottements au niveau des cuisses, utilisez les tactiques de prévention suivantes :
- Choisissez des collants en spandex ou des shorts de compression légers qui protégeront votre peau. Les shorts doivent être suffisamment longs pour couvrir les zones qui ont déjà été irritées par le passé. Assurez-vous qu’ils ont des coutures plates ou qu’ils sont sans coutures. Les jupes de course ont souvent ces shorts intégrés. Ils doivent être fabriqués dans un tissu qui évacue la transpiration (pas en coton) si vous allez faire de l’exercice et transpirer.
- Gardez la zone sèche. Vous pouvez utiliser une poudre corporelle absorbante sans talc ou une poudre pour le sport pour assurer une protection supplémentaire.
- Utilisez un lubrifiant sur les zones sujettes aux frottements avant d’enfiler le collant ou le short de compression si vous avez toujours des problèmes de frottements.
- Portez le short sous un short plus ample, un pantalon ou une jupe de sport si vous préférez. Mais assurez-vous que votre combinaison est bien ajustée sans tissu qui finit par produire des froncements et des frottements indésirables.
Frottement à l’aine
Les hommes sont particulièrement sujets aux frottements à l’aine, mais les femmes peuvent aussi en souffrir. Prenez les mesures suivantes :
- Appliquez généreusement des lubrifiants sur la zone de l’aine avant de courir, marcher ou faire du vélo. Vous devrez peut-être en réappliquer pendant les longues séances d’entraînement. Évitez le vagin ou l’ouverture de l’urètre, car certains lubrifiants peuvent provoquer des picotements ou une irritation dans ces zones.
- Lescyclistes doivent porter des shorts de vélo dotés d’une peau de chamois intégrée, qui évacue l’humidité de la peau, et appliquer un lubrifiant dans la région de l’aine également.
- Gardez les poils pubiens naturels ou bien épilés. La barbe peut contribuer aux irritations.
- Lubrifiez la partie supérieure des jambes si vous portez des slips ou des sous-vêtements de bikini avec un élastique à l’ouverture des jambes.
- Portez des shorts d’entraînement bien ajustés mais pas trop serrés. Évitez les shorts qui se resserrent autour de l’aine. Recherchez les shorts sans coutures.
Irritations des mamelons et de la zone mammaire
Suivez les étapes suivantes pour éviter les irritations douloureuses au niveau de la poitrine :
- Choisissez des soutiens-gorge de sport dont l’élastique estrecouvert d’un tissu doux et dont les bretelles sont larges.
- Couvrez vos mamelons pour éviter qu’ils ne frottent contre votre chemise. Portez un soutien-gorge de sport ou couvrez vos mamelons avec un pansement adhésif ou des produits spécialisés comme les NipGuards.
- Gardez votre zone sous les seins au sec en utilisant de la fécule de maïs ou une poudre corporelle absorbante.
- Lubrifiez vos mamelons avec de la vaseline ou du Body Glide. N’oubliez pas les zones où les bretelles de votre soutien-gorge frottent sur la peau.
Frottement des aisselles
Les aisselles sont une zone de prédilection pour les irritations dues aux glandes sudoripares.
- Évitez de vous épiler les aisselles, car cela peut provoquer des irritations. Laissez pousser les poils de vos aisselles ou assurez-vous qu’ils sont fraîchement rasés (sans entailles).
- Lubrifiez bien vos aisselles avant les séances d’entraînement. Un lubrifiant à base de silicone tel que 2Toms SportShield est particulièrement adapté à cette zone, et il ne tachera pas vos chemises.
- Essayez un anti-transpirant qui sèche sous forme de poudre. Cela vous permettra non seulement de rester au sec, mais aussi d’éviter que la peau ne soit collante comme c’est le cas avec un déodorant en stick.
- Portez des chemises qui s’adaptent bien aux aisselles, sans être trop serrées. Recherchez les manches sans coutures ou celles avec des coutures plates.
Autres conseils pour éviter les irritations
La prévention des irritations se divise en quatre catégories : s’hydrater, rester au sec, utiliser un lubrifiant et porter des vêtements appropriés. Il existe également des conseils spécifiques
S’hydrater
Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après la marche, la course, le vélo ou toute autre activité physique. Cela vous permettra de transpirer librement et d’éviter que la transpiration ne se transforme en cristaux de sel qui pourraient accentuer les irritations.
Que boire pour s’hydrater correctement pendant l’exercice ?
Restez au sec
Utilisez une poudre corporelle absorbante, de la fécule de maïs ou de la fécule de pomme de terre pour rester au sec dans toutes les zones où vous avez des crevasses (sous la poitrine, l’entrejambe, les aisselles, les bourrelets). Il existe des marques formulées pour le sport, comme Squeaky Cheeks. Recherchez des poudres non parfumées si vous êtes sensible aux parfums souvent ajoutés à ces produits. Si vos vêtements sont mouillés pendant une séance d’entraînement, passez à des vêtements secs.
Notez que le talc peut augmenter le risque de cancer de l’ovaire et de l’utérus, vous devez donc éviter de l’utiliser dans la zone génitale.
Utilisez des produits lubrifiants
Les marcheurs, les coureurs et les cyclistes utilisent une variété de lubrifiants anti-frottement pour que les zones de peau glissent l’une sur l’autre au lieu de se frotter. La bonne vieille gelée de pétrole est le choix le plus courant. Vous pouvez l’appliquer généreusement avant votre séance d’entraînement.
Les magasins de sport proposent des lubrifiants conçus pour prévenir les frottements pendant l’exercice. Par exemple, Body Glide s’applique comme un déodorant en stick, mais il est plus efficace que la vaseline car il ne contient pas de pétrole et ne tache pas. Le lubrifiant à base de silicone SportShield est également inodore, sans ingrédients pétroliers et ne laisse pas de résidus sur les vêtements.
Il existe également de nombreuses crèmes pour les mains qui font la promotion de leur utilité dans la prévention des irritations. Ouvrez votre armoire à pharmacie et cherchez un produit qui maintiendra la zone lubrifiée. Parmi les autres onguents traditionnels, citons le baume pour les sacs et la crème pour le pis, conçus pour les vaches laitières, que l’on trouve dans les magasins d’aliments pour animaux ou les animaleries.
Portez des vêtements appropriés
Les vêtements amples peuvent être agréables à porter sur la piste et pendant les séances d’entraînement, mais pour éviter les irritations, ils doivent être bien ajustés. Les shorts de vélo ou les shorts de compression sont conçus pour être ajustés à la peau et éviter les frottements au niveau du bas du corps ou des cuisses.
Pour le haut du corps, recherchez des hauts moulants en polypropylène ou en lycra/spandex, ou des vêtements de compression si vous avez des irritations sous une peau relâchée ou des bourrelets. Vos vêtements doivent être fabriqués dans un tissu qui évacue la transpiration. Vous devez également choisir des vêtements sans coutures ou avec des coutures plates dans les zones sujettes aux irritations.
Traitement et guérison des irritations
Si vous sentez que les frottements commencent pendant votre entraînement, arrêtez ce que vous faites. Nettoyez la zone avec de l’eau et du savon (si possible), séchez-la en tapotant et faites un bandage. Si vous devez continuer, ajoutez un lubrifiant protecteur tel que la vaseline pour éviter tout dommage supplémentaire. Essayez d’ajuster vos vêtements ou vos bretelles afin qu’ils ne frottent pas sur la zone irritée. Enfilez des vêtements propres et secs si vous en avez à disposition.
Si votre activité continue de provoquer des frottements dans cette zone, vous pouvez arrêter ou passer à un exercice qui n’en provoque pas. Par exemple, si la course à pied provoque des frottements, essayez le vélo, la marche ou des exercices de musculation.
Une fois que vous êtes irrité, vous devez traiter la zone comme une plaie ouverte. Suivez les étapes suivantes pour traiter l’affection.
- Lavez et nettoyez la zone avec de l’eau tiède (pas chaude) et un savon doux. En fait, vous ne vous rendrez compte de votre irritation que lorsque vous prendrez une douche et que vous sentirez la piqûre. N’utilisez pas d’alcool ou de peroxyde d’hydrogène sur la plaie.
- Séchez la zone en la tapotant doucement, sans la frotter.
- Couvrez la zone irritée avec une compresse de gaze qui permet à la zone de respirer pendant qu’elle guérit.
- Vous pouvez également appliquer une légère couche de gelée de pétrole (comme la vaseline), qui aidera à protéger la zone et à la garder humide pendant la guérison. N’utilisez pas de pommade antibiotique sur une zone qui ne présente aucun signe d’infection.
Une marque de frottement devrait se cicatriser en quelques jours et les croûtes devraient tomber naturellement en une semaine, comme pour une égratignure. La peau sera sensible et vous devrez la protéger de tout autre frottement pendant quelques semaines. Protégez-la en particulier du soleil s’il s’agit d’une zone qui sera exposée.
Vous devrez peut-être interrompre l’activité qui a causé le frottement ou porter des vêtements ou des équipements qui ne frotteront pas sur la zone.
Quand consulter un médecin
Vous devez consulter votre prestataire de soins s’il y a des signes d’infection cutanée ou si vous êtes diabétique et que la peau ne guérit pas. Les signes d’une infection cutanée comprennent.
- une plaie ouverte qui ne s’est pas refermée en quelques jours
- Du sang ou du pus s’écoule de la marque de frottement.
- Une peau chaude
- rougeur s’étendant à partir de la marque de frottement initiale
- Gonflement
Votre médecin peut vous conseiller d’utiliser une pommade antibiotique. Pour une infection qui s’étend, il peut vous prescrire un antibiotique oral.