Ressentez-vous des douleurs après la course au niveau de la voûte plantaire, du dessus du pied, des orteils, du talon, du côté du pied, des ongles des pieds, ou peut-être à plusieurs endroits ? La douleur au pied est une affection courante chez les coureurs, mais elle peut aussi être source de confusion car les causes et les traitements de la douleur peuvent varier considérablement.
Certains problèmes de pieds peuvent nécessiter l’intervention d’un médecin, tandis que d’autres peuvent être soignés avec un peu de repos et un changement de routine, par exemple en changeant de chaussures de course.
Pour certains coureurs, les problèmes de pieds sont causés par des chaussures autres que des chaussures de course (comme des tongs). Veillez donc à porter des chaussures confortables qui vous soutiennent, même lorsque vous ne courez pas.
Où est-ce que ça fait mal ?
Examinez de plus près les descriptions ci-dessous pour déterminer les causes possibles et les solutions à votre douleur au pied.
Si vous êtes confronté à l’un de ces problèmes et que vous ne constatez aucune amélioration après une semaine d’autotraitement, prenez rendez-vous avec un kinésithérapeute ou un médecin pour une évaluation et un traitement.
Localisation de la douleur : voûte plantaire, talon
Si vous ressentez une douleur lancinante ou brûlante au niveau de la voûte plantaire, en particulier lorsque vous sortez du lit le matin, vous souffrez peut-être d’une fasciite plantaire.
Si vous essayez de courir, la douleur peut diminuer et être plus tolérable, mais elle revient souvent une heure ou deux après la course.
La fasciite plantaire peut être associée à une voûte plantaire serrée, à des muscles du mollet tendus ou à une surpronation (vos pieds s’enroulent trop lorsque vous courez). Elle est plus fréquente chez les coureurs aux pieds plats.
L’étirement des muscles du mollet peut aider à soulager la tension de la voûte plantaire. Vous pouvez également essayer de faire rouler une balle de golf sous la voûte plantaire pendant une demi-heure une fois par jour. Cela peut aider à réduire la douleur et à augmenter le flux sanguin dans cette zone.
Cela peut faire mal la première semaine, mais vous devriez constater une certaine amélioration dès la deuxième semaine. Si l’auto-traitement ne fonctionne pas, des supports de voûte plantaire ou des orthèses peuvent aider à réduire la pression sur le fascia plantaire.
Localisation de la douleur : orteils
Si vous avez mal aux orteils lorsque vous courez, il peut s’agir d’un oignon ou d’un cor qui est irrité par vos chaussures.
Oignons
Les oignons sont une déformation de l’articulation à la base du gros orteil. Sous l’effet d’une pression trop forte, cette articulation peut changer d’alignement, entraînant une saillie de l’os sur le côté du pied.
Se débarrasser complètement d’un oignon implique une intervention chirurgicale pour modifier l’alignement du gros orteil, mais vous pouvez atténuer la gêne sans passer par le bistouri.
Tout d’abord, assurez-vous que vos chaussures ne sont pas trop petites ou trop serrées. Ensuite, essayez de soulager l’oignon. Votre pharmacie locale vend probablement des coussinets pour oignons qui recouvrent l’oignon et la zone qui l’entoure afin de soulager la pression exercée sur l’oignon lui-même.
Dans certains cas, une orthèse peut aider à soulager une partie de la pression si elle est bien adaptée. Si vous ressentez toujours de la douleur et de l’inconfort, prenez rendez-vous avec un spécialiste du pied et de la cheville.
Cors
Si vous présentez des modifications de la peau et une bosse dure et douloureuse sur votre pied, il se peut que vous ayez un cor, qui est causé par le frottement et la pression constants de chaussures trop serrées. Les cors peuvent également être dus au fait de porter des chaussures et des sandales sans chaussettes, ou de porter des chaussettes mal ajustées ou dont les coutures sont rugueuses.
Pour de nombreuses personnes, une fois que vous aurez éliminé la source de friction ou de pression, le cors disparaîtra de lui-même. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d’utiliser un produit pour enlever les cors.
Ces produits, vendus dans la plupart des pharmacies, sont de petits pansements adhésifs dotés d’un coussinet médicamenteux qui s’adapte sur le cor.
L’extirpateur de cor soulagera la douleur et l’inconfort, et le médicament qu’il contient aidera également à dissoudre le cor.
Vous pouvez également utiliser une pierre ponce, une lime à ongles ou une planche émeri pour éliminer les peaux mortes avant d’appliquer un nouveau patch, mais essayez de ne pas être trop agressif.
Parlez-en à votre médecin si c’est très douloureux, si cela ne disparaît pas, si cela s’aggrave ou si vous remarquez des rougeurs ou tout autre signe d’infection.
Localisation de la douleur : ongles des orteils
Si votre ongle d’orteil est douloureux et foncé, il s’agit peut-être d’un ongle d’orteil noir ou d’un hématome sous-unguéal. Ces hématomes sont généralement causés par le frottement des orteils contre l’avant de la chaussure de course, généralement parce que les chaussures sont trop petites.
Si vous avez un ongle d’orteil noir, il est préférable de ne pas y toucher, tant que la douleur est gérable.
La douleur est généralement la plus forte le premier jour, puis elle se dissipe progressivement. La partie endommagée de l’ongle est progressivement repoussée, et un nouvel ongle la remplace.
N’essayez pas de forcer le retrait de l’ancien ongle : il tombera tout seul une fois que le nouvel ongle aura poussé. Si l’ongle noir est persistant ou extrêmement douloureux, ou si vous remarquez une infection ou une rougeur, consultez votre médecin.
Pour éviter de nouveaux ongles noirs, assurez-vous de porter des chaussures de course de la bonne pointure (au moins une demi-pointure de plus que votre pointure de ville ; vous devez avoir beaucoup de place dans la boîte à chaussures).
Localisation de la douleur : dessus du pied
Si vous ressentez une douleur sur le dessus de votre pied lorsque vous courez, l’une des causes peut être une tendinite des extenseurs. Vous pouvez également constater un gonflement sur le dessus de votre pied et voir une grosse bosse le long du tendon à son insertion.
Les facteurs courants associés à la tendinite des extenseurs sont les déséquilibres musculaires, comme des muscles du mollet très tendus, le surentraînement ou la course en côte.
La tendinite des extenseurs peut également être aggravée par un laçage trop serré des chaussures ou le port de chaussures trop petites ou mal ajustées. Vérifiez vos chaussures de course pour voir si elles ne créent pas un point de pression sur le dessus de votre pied.
Si vous courez beaucoup en montée, notamment sur un tapis roulant, les tendons extenseurs du pied risquent d’être soumis à une forte pression et de provoquer une inflammation.
En cas de tendinite légère, la meilleure solution consiste à étirer tous les muscles, y compris ceux situés à l’avant du tibia, et à étirer le muscle du mollet.
Réduire l’inflammation à l’aide de glace ou d’anti-inflammatoires peut être utile (demandez à votre professionnel de la santé des conseils sur la prise d’anti-inflammatoires).
Vous pouvez également essayer l’automassage en utilisant un outil de massage tel qu’un rouleau en mousse sur les muscles tendus. Vous devrez peut-être arrêter de courir pendant quelques jours mais, une fois que le tendon extenseur n’est plus enflammé, vous pouvez souvent augmenter progressivement votre course sans douleur.
Si vos chaussures sont trop serrées : essayez de changer le modèle de laçage de vos chaussures et de desserrer légèrement vos lacets. Pour soulager la pression sur le dessus de votre pied, essayez de lacer vos chaussures sur la languette de la chaussure en échelle plutôt qu’en croisé.
Dans certains cas plus extrêmes de tendinite des extenseurs, un spécialiste peut recommander des orthèses sur mesure ou un autre traitement.
Localisation de la douleur : Avant du pied (engourdissement)
L’engourdissement ou une sensation de picotement (sans rapport avec le temps froid) dans les orteils ou le pied est une plainte fréquente chez les coureurs.
La cause en est souvent le port de chaussures de course trop serrées ou le fait de nouer les lacets trop serrés. Cela peut exercer une pression sur un nerf du pied ou de la cheville et provoquer un engourdissement.
Si vous pensez porter des chaussures de course adaptées à votre taille de pied et à votre démarche et que le problème persiste, consultez votre médecin pour rechercher d’autres causes.
Localisation de la douleur : côté du pied
Si vous avez une douleur sur le côté du pied, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, l’une des causes peut être une tendinite (inflammation d’un tendon) ou une fracture de fatigue.
Ces affections sont généralement le résultat d’une surutilisation (comme l’augmentation trop rapide de votre kilométrage) ou de chaussures de course inadaptées.
Tendinite
La douleur du côté du pied due à une tendinite apparaît lentement, s’intensifie progressivement sur quelques semaines ou quelques mois et tend à s’aggraver dès le matin et avec l’activité, mais s’atténue avec le repos.
Les tendinites légères se soignent généralement par le glaçage dans les 24 premières heures, puis par un arrêt de la course de quelques jours.
Si la douleur est importante, vous devrez peut-être arrêter de courir pendant quelques semaines. Un spécialiste du pied et de la cheville peut vous aider à identifier d’autres causes et peut vous prescrire une chaussure de marche ou une thérapie physique.
Fractures de stress
Une autre cause possible de douleur sur le côté du pied est une fracture de stress. Comme dans le cas de la tendinite, la douleur sur le côté du pied due à une fracture de stress commence généralement par être légère et s’aggrave progressivement.
Vous finirez par ressentir la douleur même lorsque vous ne courez pas. Vous pouvez également constater une sensibilité et un gonflement.
Si vous souffrez d’une douleur sur le côté de votre pied et que vous avez essayé de vous soigner vous-même sans obtenir de soulagement, parlez-en à votre médecin. Un diagnostic précoce est essentiel en cas de fracture de stress, car la blessure peut éventuellement se transformer en une fracture complète de l’os.
Localisation de la douleur : peau de la plante du pied
Si la peau de la plante de vos pieds vous fait mal, il peut s’agir d’un certain nombre de problèmes, notamment des ampoules et un pied d’athlète.
Ampoules
Les ampoules, ou petites bulles de peau remplies de liquide clair, sont très courantes chez les coureurs. Si vous avez une ampoule et qu’elle n’est pas douloureuse, laissez-la tranquille, car la peau sert de protection. Elle finira par se rompre et le liquide s’écoulera.
Si vous développez une ampoule, couvrez la zone avec un produit tel que Band-Aid Blister Block ou de la moleskine pour la protéger contre l’infection et fournir un rembourrage.
Si l’ampoule est très douloureuse, il est possible de la faire drainer. Cette opération doit être effectuée avec précaution et de manière stérile pour éviter toute infection, en particulier si vous avez des problèmes médicaux.
Le pied d’athlète
Le pied d’athlète est une infection fongique qui se développe dans les endroits humides et transpirants. Les symptômes courants du pied d’athlète sont les suivants : démangeaisons, picotements et brûlures entre les orteils et sur la plante des pieds, peau extrêmement sèche sur la plante ou les côtés des pieds et peau qui pèle sur les pieds.
Vous devrez traiter le pied d’athlète avec une crème antifongique. Demandez à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien de vous recommander une crème en vente libre ou sur ordonnance.
Appliquez une fine couche du produit, une ou deux fois par jour pendant au moins deux semaines, ou selon les indications de l’emballage. Consultez un médecin si l’affection ne disparaît pas au bout de quelques semaines.