Que vous fassiez du sport pour la compétition ou pour la forme, vous ne voulez pas être mis sur la touche par une blessure. Le temps passé loin du jeu ou en inactivité forcée est quelque chose que nous voulons tous éviter. Bien qu’il soit impossible de prévenir toutes les blessures, l’American Academy of Orthopaedic Surgeons indique que des recherches suggèrent que le taux de blessures pourrait être réduit de 25 % si les athlètes prenaient les mesures préventives appropriées. Utilisez ces règles générales de prévention des blessures, quel que soit le sport que vous pratiquez.
Être en bonne condition physique pour pratiquer un sport
N’oubliez pas que le guerrier du dimanche a un taux de blessure élevé. Si vous pratiquez un sport, vous devez vous entraîner de manière adéquate pour ce sport. C’est une erreur d’attendre du sport lui-même qu’il vous mette en forme. De nombreuses blessures peuvent être évitées en suivant un programme de conditionnement régulier composé d’exercices conçus spécifiquement pour votre sport.
Connaissez et respectez les règles de votre sport
Les règles sont conçues, en partie, pour assurer la sécurité. C’est extrêmement important pour toute personne qui participe à un sport de contact. Vous devez les apprendre et respecter les règles de conduite. Respectez les règles relatives aux procédures illégales et insistez sur leur application par les arbitres, les juges et les juges. Ces règles sont là pour préserver la santé des athlètes. Connaissez-les. Suivez-les.
Portez des vêtements et des équipements de protection appropriés
Les protections, les protège-dents, les casques, les gants et autres équipements ne sont pas destinés à ceux que vous considérez comme faibles ; ils sont destinés à tout le monde. Un équipement de protection qui vous va bien peut sauver vos genoux, vos mains, vos dents, vos yeux et votre tête. Ne jouez jamais sans votre équipement de protection.
Reposez-vous
Les athlètes qui s’entraînent pendant un grand nombre de jours consécutifs ont plus de blessures. De nombreux athlètes pensent que plus ils s’entraînent, mieux ils jouent, mais c’est une idée fausse. Le repos est un élément essentiel d’un bon entraînement. Le repos peut vous rendre plus fort et prévenir les blessures dues à la surutilisation, à la fatigue et à un mauvais jugement.
Toujours s’échauffer avant de jouer
Les muscles chauds sont moins sensibles aux blessures. Un bon échauffement est essentiel à la prévention des blessures. Assurez-vous que votre échauffement est adapté à votre sport. Vous pouvez simplement commencer votre sport lentement, ou pratiquer des étirements spécifiques ou une répétition mentale en fonction de votre activité.
Évitez de jouer lorsque vous êtes très fatigué ou que vous avez mal.
Il s’agit d’un piège pour une blessure négligée. La douleur indique un problème. Vous devez prêter attention aux signaux d’alarme que votre corps vous envoie.
Facteurs qui augmentent le risque de blessures sportives
La recherche nous fournit des indices utiles sur la cause des blessures sportives. Deux facteurs l’emportent sur les autres lorsqu’il s’agit de prédire une blessure sportive. Il s’agit de.
- Les antécédents de blessures. Les blessures antérieures d’un muscle ou d’une articulation ont tendance à se transformer en problèmes chroniques pour de nombreux athlètes. Il est extrêmement important de s’échauffer et d’étirer les parties précédemment blessées.
- Un nombre élevé de jours d’entraînement consécutifs. Les jours de récupération réduisent le taux de blessures en donnant aux muscles et aux tissus conjonctifs l’occasion de se réparer entre les séances d’entraînement.