Chaque niveau d’activité physique procure des avantages différents. En général, cependant, la plupart des gens peuvent bénéficier d’une activité physique plus intense chaque jour. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids. Lisez ce guide pour savoir où vous vous situez et voir si vous pouvez améliorer votre niveau d’activité physique pour une meilleure santé et un meilleur bien-être.
Votre niveau d’activité physique
Tenez-vous compte de la quantité d’exercice que vous faites chaque jour ? Avez-vous déjà pensé à en faire plus ? Les avantages d’une activité physique accrue vont bien au-delà de l’amélioration de votre apparence ou de l’adaptation à une certaine taille de vêtements. Faire plus d’exercice peut vous apporter des avantages considérables pour votre santé.
Différents niveaux d’activité physique offrent différents avantages pour la santé. Examinons quatre niveaux d’activité physique différents et les avantages de chacun d’entre eux.
Niveau d’activité sédentaire
Un mode de vie sédentaire ou inactif signifie que vous ne faites pas d’exercice formel et que vous n’êtes pas physiquement actif pendant la journée. Associé à une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire peut contribuer à la prise de poids et, à terme, à l’obésité. L’inactivité peut diminuer le sentiment de bien-être général et augmenter le risque de développer certains problèmes de santé et maladies, comme le diabète de type 2.
Alors pourquoi s’engager dans un niveau d’activité physique aussi faible ? Dans certains cas, le rétablissement après une maladie ou une blessure grave vous oblige à être moins actif. Dans ce cas, il est préférable de suivre les instructions de votre médecin et de vous reposer.
Êtes-vous inactif ou sédentaire ?
Niveau d’activité physique légère
L’activité physique légère désigne les activités que vous pratiquez régulièrement dans le cadre de votre vie quotidienne. Vous pouvez également appeler cela des activités liées au mode de vie, comme promener le chien ou jardiner. Ces types d’activités permettent de brûler environ 150 calories par jour pour une personne moyenne. Mais ce chiffre peut varier considérablement en fonction de la taille de votre corps et du type d’activité en question.
Voici des exemples d’activité physique légère :
- Marcher pour se rendre au travail et en revenir (15 minutes dans chaque sens).
- Ratisser des feuilles pendant 30 minutes
- Jouer une partie de ping-pong facile pendant 20 minutes.
Les avantages pour la santé d’une activité physique légère peuvent inclure un meilleur taux de cholestérol sanguin, une réduction de la graisse corporelle, une amélioration de la pression artérielle et une meilleure santé métabolique. Les personnes qui pratiquent une activité physique légère peuvent également bénéficier d’une meilleure qualité de vie et ont généralement moins de risques de développer des maladies chroniques.
Niveau d’activité physique modéré
Un programme d’exercice modéré consiste à participer à un certain type d’exercice d’endurance cardiorespiratoire pendant 20 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine. Votre activité physique modérée peut également inclure des exercices de musculation et d’étirement.
Une personne suivant un programme d’exercice modéré pourrait faire l’une des choses suivantes :
- jogging pendant 30 minutes, trois jours par semaine
- marche rapide pendant 30 minutes, trois à cinq jours par semaine
- Musculation, une série de huit exercices, deux jours par semaine.
Les personnes qui suivent un programme d’exercice modéré bénéficient de tous les avantages d’une activité physique légère. Elles améliorent également leur condition physique en améliorant leur santé cardiaque, leur force musculaire et leur endurance, ainsi que leur souplesse. Les personnes qui pratiquent une activité physique modérée voient leur état de santé général, leur qualité de vie et leur risque de maladies chroniques s’améliorer encore davantage.
Qu’est-ce qu’un exercice modéré ?
Niveau d’activité physique vigoureux
Un programme d’exercice physique vigoureux consiste à faire de l’exercice pendant 20 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, ce qui peut inclure des exercices d’aérobie, des entraînements par intervalles, des exercices de musculation et d’étirement.
Une personne qui participe à un programme d’exercices vigoureux peut effectuer toutes les activités suivantes :
- Courir pendant 45 minutes, trois jours par semaine
- Faire des intervalles, deux jours par semaine
- Entraînement aux poids, trois jours par semaine
Les personnes qui suivent un programme d’exercices vigoureux bénéficient de tous les avantages de l’activité physique liée au mode de vie et d’un programme d’exercices modérés ; elles constatent également une plus grande amélioration de leur forme physique. En outre, les personnes qui suivent un programme d’exercices intensifs peuvent réduire un peu plus le risque de maladies chroniques.
Il est important de noter qu’un programme d’exercice vigoureux peut augmenter le risque de blessure et d’épuisement dû au surentraînement. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice physique intense.
Avantages des exercices d’intensité vigoureuse