Chaleur et glace pour les douleurs au genou

Votre genou aches après votre virée shopping épique au centre commercial.

Oui, cela en valait la peine puisque vous avez réussi à nettoyer toutes les ventes, mais maintenant vous en payez le prix : knee pain. Si vous faites partie des millions de personnes qui vivent avec un genou osteoarthritis, vous savez que votre douleur a tendance à s’aggraver avec et après une activité. Vous savez également que l’exercice régulier, y compris la marche dans votre centre commercial préféré, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre souplesse, ainsi que pour renforcer les muscles qui entourent votre genou.

Place à la chaleur et à la glace.

Ces deux méthodes peuvent être des analgésiques très efficaces lorsqu’elles sont utilisées correctement. Autres avantages : elles sont relativement peu coûteuses et pratiquement sans effets secondaires. L’astuce consiste à savoir quand et comment utiliser la chaleur ou le froid pour traiter votre douleur au genou.

Voici un aide-mémoire sur l’utilisation de la chaleur et de la glace en cas de douleur au genou :

La chaleur est sur vos genoux

Les coussins chauffants, les bains chauds et autres traitements à base de chaleur sont généralement plus efficaces avant une activité. En appliquant de la chaleur sur votre genou avant de sauter sur le tapis de course ou de partir faire du shopping, vous améliorerez la circulation sanguine, détendrez vos muscles et préparerez vos articulations à l’action.

Enveloppez un coussin chauffant humide dans une serviette et placez-le sur votre genou ou vos genoux pendant 15 à 20 minutes avant l’exercice. Pour un coussin chauffant à faire soi-même : Placez un gant de toilette humide dans un sac de congélation et faites-le chauffer au micro-ondes pendant une minute. Les coussins chauffants électriques sont une autre option pour traiter les douleurs aux genoux, à condition qu’ils ne soient pas trop chauds.

Il existe d’autres façons d’exploiter les effets curatifs de la chaleur :

• Réchauffer vos vêtements dans le sèche-linge avant de vous habiller.

• Augmentez la température de votre couverture électrique pendant quelques minutes avant de sortir du lit. (N’oubliez pas de l’éteindre lorsque vous sortez du lit).

Il y a un avertissement à garder à l’esprit lorsque vous utilisez la thérapie par la chaleur : Ne vous brûlez pas. Pour éviter cela, utilisez les coussins chauffants pendant moins de 20 minutes à la fois et remplissez les bouteilles chauffantes avec de l’eau chaude, mais non bouillante.

Vos genoux sur la glace

La glace, les poches de glace et autres thérapies par le froid peuvent aider à réduire la douleur au genou et les muscles spasms. La sagesse médicale conventionnelle suggère d’utiliser la glace pour traiter une blessure aiguë ou une douleur qui survient après une activité. En d’autres termes : Appliquez de la chaleur avant votre sortie au centre commercial et du froid après votre retour à la maison. Le froid peut engourdir la douleur, réduire le gonflement et bloquer les impulsions nerveuses vers l’articulation.

Un article de synthèse comprenant six études suggère que la thérapie par le froid peut être un moyen efficace de soulager les douleurs du genou. Une étude a montré que le massage à la glace effectué pendant 20 minutes, cinq jours par semaine, pendant deux semaines, améliorait l’amplitude des mouvements, la fonction et la force du genou chez les personnes souffrant d’arthrose du genou. Remplissez d’eau un gobelet en polystyrène et mettez-le au congélateur. Une fois retiré, ce bloc de glace arrondi s’adapte parfaitement à votre main pour effectuer un massage du genou. Une autre étude a révélé que les blocs de glace utilisés trois jours par semaine pendant trois semaines amélioraient la douleur tout aussi bien que l’absence de traitement.

Fait important, aucun effet secondaire n’a été observé avec la thérapie par le froid dans aucune de ces études.

Pour explorer les avantages de la thérapie par le froid pour l’arthrose du genou :

• Appliquez un sac de glace enveloppé dans une serviette ou une poche froide remplie de gel sur la zone douloureuse pendant environ 10 minutes.

• Enroulez une serviette autour d’un sac de légumes congelés et placez-le sur les articulations douloureuses pour soulager pain. Conseil : les petits pois surgelés, ou d’autres légumes, se moulent à votre corps, ce qui les rend parfaitement adaptés aux douleurs du genou.

N’oubliez pas que si votre douleur ne s’améliore pas ou semble s’aggraver, consultez votre médecin pour savoir ce que vous pouvez faire d’autre pour votre arthrose du genou.