Combien de temps faut-il pour courir un 10 km ?

Une course de 10 km mesure 10,2 miles. Les coureurs qui ne connaissent pas cette épreuve de moyenne distance peuvent craindre d’être les derniers à l’arrivée, mais ce n’est presque jamais le cas.

Si vous vous demandez où vous pourriez vous classer lors d’une prochaine course, il existe différentes méthodes pour prédire votre temps au 10 km. Prenez ensuite ce chiffre et comparez-le aux résultats de la course de l’année dernière, car le nombre de coureurs et l’éventail des temps d’arrivée seront probablement similaires lors de votre événement.

Si vous craignez vraiment d’être seul en queue de peloton, recherchez une course adaptée aux marcheurs ou une course sans limite de temps.

S’adapter au rythme d’une course de 10 km

Temps d’arrivée typique d’un 10 km

Comme vous pouvez vous y attendre, les temps d’arrivée des 10 km varient considérablement. Le temps enregistré par un coureur d’élite est nettement plus rapide que le temps d’arrivée moyen pour cette distance.

Pros et élites

Les coureurs d’élite et professionnels peuvent être capables de terminer un 10 km en 32 minutes ou moins. En 2020, le record du monde pour un 10 km selon l’USA Track and Field (USATF) était de 26:24 et était détenu par Rhonex Kipruto, un coureur de fond kenyan. Le meilleur temps féminin sur 10K était de 29:43, établi par Joyciline Jepkosgei en 2017.

Athlètes par groupe d’âge

Les athlètes qui ne concourent pas au niveau professionnel ou d’élite sont généralement appelés « athlètes de groupes d’âge. » Au sein de cette catégorie, les temps d’arrivée varient assez fortement.

Certains athlètes de cette catégorie s’entraînent beaucoup et ont peut-être été des coureurs universitaires de haut niveau. Ils sont susceptibles d’avoir des temps d’arrivée proches de ceux des élites. D’autres sont des coureurs occasionnels qui pratiquent ce sport pour le plaisir.

Vous pouvez voir les temps d’arrivée des groupes d’âge précédents pour le 10 km que vous prévoyez de courir en allant sur la page des résultats de la course sur le site Web de la course et en regardant les résultats des années précédentes. Filtrez par groupe d’âge et par sexe et vous pourrez voir tous les arrivants dans cette catégorie.

Selon les données compilées par Strava, le rythme de course moyen aux États-Unis pour les hommes adultes est de 9:07 par mile et pour les femmes de 10:21 par mile. Dans ces conditions, il faudrait à l’homme moyen 55:37 pour terminer un 10 km et à la femme moyenne 1:03:17 pour le faire.

Temps de course moyen sur 10 km

• Coureur masculin d’élite: 30:00 ou moins
• Coureur féminin d’élite : 35:00 ou moins
• Coureur masculin moyen: 55:37
• Coureurféminin moyen: 1:03:17
• Marcheur rapide: 1:30:00

Prédisez votre temps d’arrivée au 10 km

Si vous courez un 10 km, vous pouvez prévoir votre temps d’arrivée de plusieurs manières différentes. Utilisez une ou plusieurs de ces méthodes pour obtenir votre chiffre.

Il est important de se rappeler, cependant, que la prédiction du temps n’est qu’une estimation de ce que vous pourriez faire si vous vous entraînez de manière appropriée pour votre course de 10 km et si vous courez selon votre potentiel. Cela ne signifie pas que vous réaliserez automatiquement ce temps.

En plus de votre entraînement et de votre condition physique, l’altitude du parcours, les conditions météorologiques, votre expérience de la course et votre état d’esprit le jour de la course influenceront également votre temps d’arrivée. La plupart des coureurs constatent que plus ils participent à des courses, plus ils gagnent en confiance, en forme et améliorent leur stratégie de course, ce qui leur permet de réaliser des temps de course plus rapides.

Utilisez un calculateur d’allure

L’une des façons les plus simples d’estimer le temps qu’il vous faudra pour terminer votre épreuve est d’utiliser un calculateur d’allure. Pour l’utiliser, vous devez connaître votre rythme de course habituel. Il vous suffit d’entrer les données et d’obtenir votre résultat.

Gardez à l’esprit que si vous saisissez votre rythme d’entraînement habituel, il est possible que vous puissiez gagner un peu de temps le jour de la course. Il est fréquent que les coureurs se sentent inspirés et motivés le jour de l’événement et courent un peu plus vite en conséquence.

Calculateur de prédiction du temps d’arrivée de la course

Performances antérieures de la course

Vous pouvez également essayer de prédire votre temps d’arrivée au 10 km en évaluant vos précédentes performances de course ou d’entraînement. Bien entendu, vous devrez prendre ces estimations avec un grain de sel, à moins qu’elles ne soient réalisées sur le même parcours et dans les mêmes conditions. Mais elles peuvent constituer un bon point de départ.

Par exemple, si vous avez déjà couru une course de 8 km, déterminez votre allure au kilomètre de cette course et multipliez ce nombre par 10,2 km pour obtenir une prédiction de 10 km. Vous pouvez également prendre un temps récent de 5 km et le doubler, mais n’oubliez pas que courir un 10 km est plus difficile. Il est possible que votre rythme ralentisse lorsque vous courez une distance plus longue.

Tableau d’allure

Vous pouvez utiliser un tableau d’allure par mile pour estimer le temps qu’il vous faudra pour terminer votre course de 10 km.