Comment se motiver lorsque l’on est déprimé ?

Lorsque l’on est déprimé, il peut être difficile de faire quoi que ce soit. Mais il est important d’être actif autant que possible. Voici 10 choses à essayer pour vous donner envie de bouger :

1. Faites une promenade. Elle n’a pas besoin d’être longue ou lointaine. Mais l’exercice est un bon moyen d’augmenter votre niveau d’énergie. Et l’exercice libère des hormones qui vous font vous sentir bien. Si vous pouvez vous promener dans un parc ou un espace vert, l’environnement naturel contribuera également à améliorer votre humeur.

2. Essayez le yoga. Le yoga peut être une forme d’exercice douce. Pour faire du yoga, vous devez faire le vide dans votre tête et vous concentrer sur votre respiration. Cela peut vous aider à être plus présent dans le moment présent et à atténuer les sentiments d’anxiété. Le Pilates et la méditation peuvent avoir des effets similaires.

3. Fixez un rendez-vous. Appelez un ami et trouvez une activité que vous pouvez faire ensemble. Être entouré d’autres personnes peut sembler peu attrayant, mais s’isoler ne fait qu’alimenter votre depression. La compagnie peut être très thérapeutique, même si rien n’est résolu. Si vous devez vous rendre quelque part à une certaine heure, cela vous aidera à vous motiver pour vous lever et vous préparer. Vous pouvez décider à l’avance de discuter ou non de votre situation.

4. Tendez la main à votre famille et à vos amis. Parler de vos problèmes à quelqu’un peut vous aider. Une bonne façon d’entamer la conversation est de dire : « Je me sens triste ces derniers temps et je pense que je pourrais être déprimé ». Choisissez une personne de confiance qui ne rejettera pas vos préoccupations et qui vous aidera à trouver des raisons de rire ou de sourire.

5. Trouvez un groupe de soutien. Il peut également être utile de parler avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires. Demandez à votre médecin de vous aider à trouver un groupe de soutien, ou recherchez-en un en ligne. Les membres partagent souvent les techniques d’adaptation et les solutions pratiques qui ont fonctionné pour eux, et ces informations partagées pourraient vous aider aussi.

6. Mangez une collation saine. Il se peut que vous n’ayez pas envie de manger lorsque vous êtes déprimé, ou que vous n’ayez envie que d’aliments réconfortants comme la crème glacée et les pâtes. Essayez plutôt de manger un fruit ou une poignée de noix. Des aliments plus sains pourraient vous donner plus d’énergie durable pour vous lever et partir.

7. Soyez créatif. Pensez à ce que vous aimiez faire avant d’être déprimé et peu motivé. De la peinture ? Dessiner ? Écrire ? Coudre ? Danser ? Prendre des photos ? Essayez de faire jaillir à nouveau votre créativité.

8. Écrivez à ce sujet. Mettez vos pensées sur papier ou dans un fichier sur votre ordinateur. L’écriture peut vous aider à identifier la cause de votre dépression. C’est aussi l’occasion d’un dialogue positif avec soi-même. Le fait de repenser à vos écrits peut vous aider à vous sentir mieux et à vous motiver.

9. Riez un peu. Regardez un film drôle. Lisez les bandes dessinées. Trouvez un humoriste que vous aimez sur YouTube. Le rire est un excellent remède. Il pourrait bien être la motivation dont vous avez besoin.

10. Faites de petits pas. N’essayez pas de tout changer d’un seul coup. Si la tâche est trop importante, elle sera écrasante. Divisez les choses en petites étapes. Commencez par vous lever à 9 h. Choisissez ensuite une tâche à accomplir. Notez vos objectifs à court terme et cochez-les. Il vous sera plus facile d’être inspiré pour en faire plus.