Le BOSU Balance Trainer est l’un des outils d’exercice les plus excitants à avoir fait son apparition dans le monde du fitness ces dernières années, devenant rapidement un élément essentiel dans de nombreux clubs de santé et salles de gym à domicile. Il est parfait pour cibler plusieurs domaines de la condition physique comme l’endurance, l’équilibre, la force et la stabilité. La partie supérieure en forme de dôme souple offre une surface rebondissante pour tout ce qui est cardio ou musculation. Retournez-le et vous disposez d’un côté plat que vous pouvez utiliser pour les exercices du haut et du bas du corps. Les deux côtés offrent de nombreuses possibilités pour faire travailler le tronc et améliorer la souplesse.
Vue d’ensemble
Le BOSU ressemble à un ballon d’exercice coupé en deux, avec une plateforme sur la partie inférieure. Vous pouvez l’utiliser à l’envers, presque comme une marche, et vous tenir debout, vous asseoir, vous allonger ou rebondir dessus pour faire du cardio, renforcer le bas du corps ou travailler le tronc. Vous pouvez aussi le retourner et utiliser le côté plate-forme pour des exercices du haut du corps, comme les pompes, ou des mouvements plus centraux, comme les planches.
Les possibilités sont infinies. Voici quelques idées :
- Cardio : Utilisez-le pour de courtes séances de cardio, comme les fentes latérales, les fentes plyo, les sauts à l’élastique, etc. Vous pouvez également l’utiliser comme une marche pour des séances d’entraînement chorégraphiées.
- Entraînement musculaire : Ajoutez un tout nouveau défi à vos entraînements de musculation avec des mouvements tels que les squats avec une presse suspendue, les fentes avec des flexions de biceps ou les pompes. Vous pouvez même l’utiliser comme banc de musculation pour ajouter un défi d’équilibre lors d’exercices de musculation traditionnels comme les presses de poitrine.
- Flexibilité : Tenez-vous debout ou agenouillez-vous sur le dôme pendant que vous effectuez des étirements traditionnels comme ceux des ischio-jambiers ou des fléchisseurs de la hanche. Cela ajoute également de l’instabilité à l’exercice, c’est pourquoi vous devriez les pratiquer en vous tenant debout près d’un mur jusqu’à ce que vous vous y habituiez.
- Conditionnement sportif : Utilisez-le pour effectuer des exercices sportifs, comme des sauts ou des films plyométriques comme les sauts latéraux, afin d’augmenter vos performances et votre agilité.
- Entraînement du tronc : Utilisez-le pour des exercices abdominaux comme le dead bug et les v-sits, ou pour des exercices du bas du dos comme les extensions du dos pour cibler les muscles du tronc.
Dix exercices BOSU pour les débutants
Ce qu’il fait
Pour faire des exercices sur le Balance Trainer, vous devez maintenir votre centre de gravité sur une surface qui change constamment. Le simple fait de se tenir debout est un défi, car votre corps bouge et se déséquilibre.
L’utilisation du Bosu Balance Trainer peut vous aider à vous améliorer :
- l’équilibre : Le BOSU n’étant jamais stable, vous devez constamment faire appel aux petits muscles stabilisateurs du haut et du bas du corps pour vous maintenir en place.
- La conscience kinesthésique : Parfois appelée » kinesthésie « , la conscience kinesthésique fait référence à votre sens du mouvement des articulations. Cette conscience diminue souvent avec l’âge. Le Balance Trainer peut donc vous aider à rester en contact avec les mouvements de votre corps.
- Proprioception : Il s’agit de la conscience ou de la connaissance de la position des articulations en réponse aux actions du corps. Lorsque vous vous tenez debout sur un Balance Trainer, les muscles stabilisateurs de vos chevilles se contractent conjointement avec vos muscles primaires pour stabiliser les articulations et maintenir votre équilibre. Cela permet de faciliter les activités normales.
La meilleure chose à propos du BOSU, outre sa polyvalence, est qu’il ajoute du fun à vos entraînements habituels. Vous pouvez l’utiliser à la place d’une marche pour les exercices d’aérobic (très difficiles) et pendant que vous faites certaines poses de yoga traditionnelles, comme le Warrior II et le Triangle. Il rend les séances d’entraînement stimulantes et intéressantes.
Le BOSU Balance Trainer est disponible dans divers magasins d’articles de sport, grands magasins et en ligne. Vous pouvez également trouver des exercices détaillés et d’autres produits BOSU sur BOSU.com.
Vidéos des exercices
Votre BOSU Balance Trainer est livré avec une vidéo d’instruction, mais il existe de nombreuses autres vidéos disponibles pour vous aider à intégrer le ballon BOSU dans vos entraînements :
- Rob Glick’s Cardio Fusion: Cette routine cardio propose un entraînement chorégraphié similaire à une routine de step traditionnelle. L’entraînement ressemble un peu à de la danse mais comprend également des mouvements de type sportif. Il s’agit d’une excellente introduction au cardio sur le Balance Trainer, bien que certains critiques disent que vous devriez d’abord avoir une certaine expérience avec le ballon BOSU.
- BOSU Equilibrium with Jay Blahnik: Ce DVD propose une excellente séance d’entraînement hybride de yoga et de Pilates qui peut être à la fois stimulante et relaxante. Jay fait quelques mouvements de yoga traditionnels (comme les poses du guerrier et les salutations au soleil) en utilisant le Balance Trainer et inclut également un travail de base.
Vous pouvez voir d’autres DVD d’entraînement BOSU sur le site de BOSU.
Le Balance Trainer est un excellent complément à toute salle de gym à domicile, offrant une variété d’activités et d’exercices pour vous pousser au-delà de votre zone de confort. Si vous êtes à la recherche de quelque chose de nouveau, le Balance Trainer pourrait bien vous convenir.