La plupart d’entre vous savent qu’un ballon de stabilité est un excellent moyen de faire travailler toutes les parties de votre corps, y compris les abdominaux, les hanches et les cuisses. L’utilisation d’un ballon, qu’il s’agisse de faire des abdominaux, des pompes ou de l’utiliser comme banc de musculation, cible les abdominaux, le dos et les muscles stabilisateurs pour un entraînement plus dynamique.
Mais qu’en est-il de faire ces exercices avec un ballon médicinal ? Beaucoup d’entre nous ont peut-être utilisé les vieux ballons en cours de gym ou en ont peut-être même un qui traîne dans un coin et prend la poussière.
Il est temps de le dépoussiérer et de l’utiliser à bon escient.
Pourquoi un Medicine Ball ?
Au lieu de l’effrayant ballon médicinal des cours de gym, notre version actuelle est un excellent outil pour développer la force, l’équilibre, la stabilité et la coordination.
- Ils sont disponibles par incréments d’un kilo, ce qui vous donne des tonnes d’options pour différents exercices.
- Ils peuvent être utilisés pour presque tous les exercices et mouvements que vous pouvez imaginer : assis, debout, couché, mouvements statiques et dynamiques.
- Ils n’abîment pas les sols si vous les faites tomber comme le font les haltères.
- Ils sont amusants à lancer d’avant en arrière
- Ils vous permettent de travailler l’action et la puissance sans solliciter vos articulations à la fin du mouvement, car la balle est relâchée.
- Ils présentent un faible risque de blessure.
Les medecine-balls ont beaucoup évolué et existent maintenant dans une variété de poids et de textures. Certains ont des poignées et d’autres non, certains rebondissent et d’autres non. L’utilisation d’un médecine-ball ajoute une toute nouvelle dimension à votre entraînement, car il vous fait effectuer tous les plans de mouvement (contrairement à l’entraînement aux poids traditionnel). Ce type d’entraînement s’applique parfaitement à la façon dont nous nous déplaçons dans le monde réel.
3 schémas de mouvements fonctionnels essentiels
Choisir un ballon médicinal
J’aime recommander à mes clients de disposer d’une variété de médecine-balls s’ils le peuvent. Le poids moyen que vous voudrez utiliser se situera probablement entre 2 et 10 livres, mais il est bon d’avoir des incréments. Je vous recommande d’avoir 4, 6 et 8 livres pour commencer, car certains exercices nécessitent plus de poids que d’autres.
Mes medecine balls préférés :
- Le medecine-ballValeo de 4 lb est de haute qualité et possède une grande texture pour que vous ne le fassiez pas tomber. Il rebondit, ce qui vous permet de l’utiliser pour des exercices comme le squat, le dribble et le lancer.
- Le ballon médecine Spri Xerball de 6 lb est l’un de mes préférés car il est également de très bonne qualité et rebondit bien.
- Le ZoN Soft Medicine Ball de 8 lb est excellent parce qu’il est mou et qu’il ne rebondit pas. J’aime beaucoup l’utiliser pour faire des pompes.
Tout comme un ballon de stabilité, l’utilisation d’un ballon médicinal exige un travail important de la part des abdominaux et du dos, choisissez donc un poids que vous pouvez supporter, généralement entre 2 et 10 livres. La plupart des mouvements commencent au niveau du tronc et sans muscles forts, vous risquez de vous blesser et d’avoir l’air ridicule dans la salle de sport. L’utilisation d’un ballon médicinal peut vous aider à entraîner les muscles du tronc de la manière dont ils fonctionnent dans les activités quotidiennes, et pas seulement à la salle de sport.
Les meilleurs exercices pour renforcer le tronc
Pour commencer
Il arrive que l’on se procure un appareil de fitness et que l’on se rende compte que l’on n’a aucune idée de la façon de commencer ou, ce qui est encore plus déroutant, de la façon de l’intégrer à ce que l’on fait déjà.
L’avantage de l’entraînement avec le medicine-ball, c’est qu’il peut être aérobique/anaérobique (lancer le ballon d’avant en arrière) ou utilisé comme un outil d’entraînement musculaire (comme dans les exercices avec le medicine-ball).
14 exercices uniques de médecine-ball