Comprendre les scores de VO2 Max pour les femmes

Le taux de consommation maximale d’oxygène (VO2 max) est une mesure de la quantité d’oxygène utilisée pendant l’exercice. De nombreuses femmes athlètes d’élite ont des valeurs de VO2 max plus élevées que la plupart des hommes.

En raison des différences de taille, de composition, de volume sanguin et de teneur en hémoglobine, le VO2 max d’une femme est généralement inférieur d’environ 20 % à celui d’un homme. Découvrez comment cette mesure peut être utilisée dans votre entraînement physique.

Que signifie votre score de VO2 max ?

La VO2 max est définie par l’absorption maximale d’oxygène, c’est-à-dire la quantité d’oxygène que le corps est capable d’utiliser en une minute. Elle mesure la capacité d’un athlète à réaliser des performances athlétiques et prédit son potentiel d’endurance.

Votre valeur VO2 max est une bonne indication de votre potentiel d’endurance aérobie et peut être utilisée pour vous aider à contrôler votre programme d’entraînement dans le temps. Souvent, vous ferez mesurer votre VO2 max avant de commencer un programme d’entraînement et périodiquement pour déterminer comment vous vous améliorez. Cela peut également être un moyen de vous comparer à d’autres athlètes en fonction de votre taille, de votre sexe et de votre âge.

Pourquoi le VO2 max varie-t-il chez les femmes ?

Le VO2 max varie en fonction de la quantité de graisse corporelle que vous avez, car votre cœur envoie du sang à ce tissu inactif ainsi qu’à vos muscles actifs. Même si vous êtes très en forme, les femmes ont plus de graisse corporelle essentielle que les hommes.

Les femmes ont aussi généralement des taux d’hémoglobine plus faibles que les hommes, ce qui signifie que le même volume de sang est moins capable de transporter l’oxygène vers les tissus. Leur volume sanguin total est globalement inférieur, leur cœur est plus petit et leur débit cardiaque est plus faible. Bien qu’il existe des athlètes féminines d’élite qui ont des scores VO2 max élevés, la femme moyenne est considérée comme ayant un niveau de condition physique plus élevé avec un score VO2 max inférieur à celui des hommes à ce niveau.

Comment mesurer votre score de VO2 max

Nombreux sont ceux qui considèrent le VO2 max comme le critère ultime pour déterminer votre niveau de forme physique. La méthode de référence pour mesurer la VO2 max a été réalisée dans un laboratoire de performance humaine avec un test sur tapis roulant ou sur bicyclette ergométrique, avec un masque à oxygène. Une fois que les résultats du test d’effort sont complets, l’équation de Fick est utilisée pour obtenir un score VO2 max précis.

En dehors du cadre clinique, il existe des tests physiques pour le VO2 max ainsi que des moniteurs de fitness qui peuvent être utilisés pour le déterminer. Elle peut être basée sur la fréquence cardiaque après une distance ou une durée prescrite de marche ou de course.

Par exemple, le test de Cooper est une formule qui utilise la distance parcourue en 12 minutes de course pour estimer la VO2 max. En outre, l’estimation de Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen est utilisée en divisant la fréquence cardiaque maximale par la fréquence cardiaque au repos et en multipliant le résultat par 15,3.

Normes de VO2 max pour les femmes

Ces valeurs et normes de VO2 max du Cooper Institute for Aerobics Research sont classées de très faibles à supérieures.