Conseils de sommeil pour les brûlures d’estomac

La plupart des gens ont leurs pires brûlures d’estomac la nuit. Cela s’explique par le fait que les brûlures d’estomac ont beaucoup à voir avec la gravité. Lorsque vous êtes au lit et allongé, la gravité ne joue pas en votre faveur.

Voici comment le problème commence. Lorsque vous avalez des aliments et des boissons, ils passent par l’œsophage pour atteindre l’estomac. Imaginez que le point de rencontre entre l’œsophage et l’estomac est une porte constituée d’un anneau circulaire de muscles. Il s’agit du sphincter inférieur de l’œsophage (SIO). Il s’ouvre pour laisser passer les aliments et les boissons. Dès qu’ils le font, la porte se referme.

Les sucs gastriques produits dans votre estomac pour digérer les aliments sont censés y rester. S’ils repassent par la porte du LES, ils irritent l’œsophage. Vous souffrez alors de brûlures d’estomac.

La raison pour laquelle les brûlures d’estomac sont plus importantes la nuit est que le LES doit travailler contre la gravité. Lorsque vous êtes allongé à plat, surtout si vous avez de la nourriture dans l’estomac, tous ces sucs gastriques frappent à la porte.

Conseils pour mieux dormir

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter les brûlures d’estomac nocturnes et obtenir le repos dont vous avez besoin.

• N’allez pas vous coucher l’estomac plein. Moins vous avez de nourriture dans l’estomac, moins vous aurez de brûlures d’estomac la nuit. Veillez à prendre votre dernier repas de la journée au moins trois heures avant d’aller vous coucher ou même de vous allonger. Mangez un repas léger et sain pour le dîner. N’oubliez pas que les graisses sont plus longues à digérer.

• Le soir, évitez les aliments qui sont liés à heartburn. Les aliments et les boissons qui provoquent souvent des brûlures d’estomac sont l’alcool, la caféine, le chocolat, les agrumes, les aliments à base de tomates, l’ail, les oignons et les arômes de menthe. De plus, le fait de fumer détend votre LES. Il est préférable d’arrêter smoking mais si vous fumez, évitez de le faire avant de vous coucher.

• Prenez les médicaments contre les brûlures d’estomac de la bonne façon. Si vous prenez un médicament contre les brûlures d’estomac, veillez à suivre exactement les instructions. Si votre médecin vous a prescrit un inhibiteur de la pompe à protons, il est préférable de le prendre environ 30 minutes à une heure avant le dîner. Si vous prenez un antiacide en vente libre, prenez-le environ une heure avant d’aller vous coucher pour éviter les brûlures d’estomac nocturnes.

• Faites travailler la gravité pour vous. En gardant votre tête au-dessus du niveau de l’estomac, vous soulagerez votre SIO. Cela réduira les brûlures d’estomac. Cependant, la solution n’est pas de dormir sur un tas d’oreillers. Cela ne fait que placer votre corps dans un mauvais alignement. Relevez plutôt la tête de votre lit de 15 à 20 cm. Pour ce faire, placez des blocs ou des briques sous les montants du lit.

• Dormez sur le côté gauche. Votre œsophage s’attache à votre estomac sur le côté droit de votre ventre. Dormir sur le côté gauche soulage la pression exercée sur le LES. Essayez donc de vous endormir sur votre côté gauche. Si vous vous réveillez avec des brûlures d’estomac et que vous êtes dans une autre position, retournez vous sur le côté gauche.

Points essentiels à retenir

• Les brûlures d’estomac se manifestent souvent au moment où vous êtes prêt à vous reposer, alors envisagez des changements simples dans votre mode de vie.

• Planifiez à l’avance en mangeant un dîner sain au moins trois heures avant de vous coucher. Évitez également les aliments déclencheurs si vous devez prendre une collation.

• Relever la tête de votre lit peut aider à prévenir les brûlures d’estomac nocturnes.