Avez-vous essayé un programme de perte de poids CrossFit ? De nombreux participants ne jurent que par la capacité du programme à brûler des calories, à développer des muscles et à changer votre vie. L’intensité de l’engagement peut ressembler à un culte. Mais est-il judicieux d’utiliser le CrossFit pour perdre du poids ?
Plusieurs études ont mis en lumière les avantages et les inconvénients de ce programme populaire pour la perte de poids. Et des experts comme Greg Zuffelato, le fondateur de I Believe Weight Loss, , ont eux aussi des opinions tranchées. Zuffelato est un ancien entraîneur de CrossFit et un participant assidu à ce sport. Il utilise désormais une approche différente pour aider les gens à perdre du poids et à atteindre leurs objectifs de remise en forme.
Qu’est-ce que le CrossFit ?
CrossFit est un programme d’entraînement, une culture et une communauté. La mission de CrossFit est de « construire un programme qui préparera au mieux les stagiaires à toute éventualité physique – non seulement à l’inconnu mais à l’inconnaissable ».
La philosophie du CrossFit repose sur un engagement intense envers un mode de vie d’entraînement strict.
Cours de CrossFit
Les participants au CrossFit effectuent une séance d’entraînement du jour (WOD), soit en solo, soit avec un entraîneur et un groupe d’autres participants dans une salle de sport Crossfit désignée, également appelée « box« .
Nutrition CrossFit
Pour les participants intéressés, des conseils nutritionnels sont proposés sur le site Web de CrossFit. Il est suggéré de suivre un plan nutritionnel 40-30-30 (40 % de glucides, 30 % de protéines, 30 % de graisses) ou d’utiliser le régime paléo pour atteindre leurs objectifs de performance et de masse grasse.
Avantages du CrossFit pour la perte de poids
Alors, faut-il utiliser le CrossFit pour perdre du poids ? « Pour la perte de poids », dit Zuffelato, « le CrossFit peut être un excellent programme avec quelques modifications ». Les avantages du programme comprennent :
- LeCrossFit développe les muscles pour stimuler le métabolisme. Les participants au CrossFit peuvent s’attendre à développer leur force et à augmenter leur masse musculaire. Zuffelato dit que le plus grand changement qu’il a vu était un changement dans sa graisse corporelle et sa masse musculaire. Une meilleure composition corporelle aide non seulement votre corps à paraître plus mince et plus serré, mais aussi à maintenir un métabolisme sain.
- LeCrossFit brûle des calories. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les entraînements de haute intensité comme le CrossFit sont extrêmement difficiles. Selon l’American Council on Exercise (ACE), les hommes peuvent brûler 15 à 18 calories par minute et les femmes 13 à 15 calories par minute en faisant ces entraînements. Les participants qui travaillent à une intensité élevée brûlent plus de calories tout au long de la journée grâce à l’EPOC.
- Les membres de la communauté CrossFit apportent un soutien social. Un élément clé du programme CrossFit est le partage des résultats de vos WODs en ligne ou avec d’autres personnes de votre communauté. Pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids, cet élément de partage peut aider à améliorer la responsabilité et la cohérence.
- Les exercices sont rapides et efficaces. Pour les personnes en bonne santé qui savent déjà comment effectuer les exercices typiques de CrossFit, les entraînements proposés sont à la fois rapides et efficaces. Si vous êtes une personne occupée qui essaie de perdre du poids en faisant de l’exercice, des entraînements courts peuvent vous aider à garder votre programme d’exercices sur la bonne voie.
- Les entraînements sont accessibles à tous. Selon son site Web, CrossFit est accessible à « toute personne disposant d’une connexion Internet et ayant la volonté, la curiosité et le courage d’essayer ». Les participants peuvent s’entraîner seuls en utilisant les WOD du site Web ou se rendre dans une salle de CrossFit locale. Dans de nombreuses villes, le coût de la participation est inférieur à celui de l’adhésion à un club de santé à service complet.
Les inconvénients des cours de CrossFit
Si certaines personnes réussissent lorsqu’elles utilisent le CrossFit pour perdre du poids, il existe des inconvénients qui peuvent en faire un mauvais choix pour certaines personnes qui essaient de mincir. Zuffelato a souffert de blessures qui ont interféré avec son programme. Son expérience n’est pas unique.
Les inconvénients d’essayer de perdre du poids avec CrossFit sont les suivants :
- Un taux d’abandon élevé: Le CrossFit est trop intense pour de nombreuses personnes. Selon Zuffelato, « en raison de la forte demande physique, il y a un taux de rotation élevé dans le CrossFit. » En outre, les experts du CAE reconnaissent également que vous pourriez abandonner parce que c’est trop difficile. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez trouver un programme auquel vous pouvez vous tenir sur le long terme.
- Uneculture intense: La nature compétitive de l’entraînement CrossFit peut être écrasante pour certains pratiquants, en particulier ceux qui sont novices en matière d’exercice. Si vous êtes trop intimidé pour participer pleinement et régulièrement, il est peu probable que vous obteniez des résultats durables.
- Lesmodifications prennent plus de temps: Les personnes qui sont novices en matière d’exercice, qui n’ont pas fait d’exercice régulier depuis longtemps ou qui ont des blessures à soigner devront modifier les exercices afin de rester en sécurité et en bonne santé. Cela peut prendre beaucoup de temps. Bien que tout le monde puisse faire du CrossFit, tout le monde ne devrait pas faire du CrossFit.
- Risque de blessure: Les entraînements de CrossFit comprennent souvent des activités à haut risque. Combinés à la pression de la compétition contre le chronomètre ou d’autres athlètes, les exercices peuvent exposer de nombreux participants à un risque de blessure. Zuffelato était chroniquement blessé et attribuait cela à l’intensité du programme. Il ne s’est complètement rétabli que lorsqu’il s’est retiré et a accordé plus de temps de récupération.
Le CrossFit est-il bon pour la perte de poids ?
Si vous pratiquez le CrossFit de manière cohérente et avec les modifications appropriées, vous êtes susceptible de voir des changements positifs dans votre corps. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez combiner votre programme d’exercice – quel qu’il soit – avec une bonne base nutritionnelle.
« Les personnes qui ne font que du CrossFit et n’ont pas de plan nutritionnel ne perdent pas de poids », explique Zuffelato. « Quand ils deviennent sérieux avec le programme de CrossFit, leur appétit s’emballe et sans un plan approprié, ils ne voient pas de perte de poids durable. Ils verront un petit changement dans leur graisse corporelle, mais comme tout autre programme d’exercice, si une nutrition appropriée ne fait pas partie du plan, les résultats seront décevants. »
Si vous êtes une personne en forme, active, athlétique, qui aime la compétition et qui veut mincir, alors le CrossFit pourrait être le meilleur moyen pour vous de perdre du poids. Mais si cela ne vous décrit pas, il y a de bonnes chances que vous puissiez perdre plus de poids si vous combinez un régime alimentaire sain avec un programme d’exercice modéré et durable.