L’expression « mode de vie sain » est une définition abrégée de la manière dont vous devriez vivre si vous souhaitez mener une vie active et dynamique, avec un corps et un esprit sains. L’adoption d’un mode de vie sain n’implique pas nécessairement des changements radicaux. De petites modifications progressives de votre régime alimentaire et de vos habitudes d’activité peuvent avoir un impact considérable.
Qu’est-ce qu’un mode de vie sain ?
Vous connaissez les comportements évidents qui décrivent une personne en bonne santé et qui prend soin d’elle. Une personne en bonne santé ne fume pas, essaie de maintenir un poids santé, mange des aliments sains avec beaucoup de fruits, de légumes et de fibres et, bien sûr, fait régulièrement de l’exercice.
Il y a ensuite d’autres éléments à ajouter à la liste. Une personne en bonne santé sait également gérer le stress, bénéficie d’un sommeil de qualité chaque nuit, ne boit pas trop, ne s’assoit pas trop, bref, fait tout avec modération, tout le temps. Lorsque l’on considère tout ce qui peut faire partie d’un mode de vie sain, on se rend compte à quel point toutes ces choses sont difficiles à réaliser dans notre monde actuel.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de tout changer en même temps. En fait, l’astuce d’un mode de vie sain consiste à faire de petits changements – faire plus de pas chaque jour, ajouter des fruits à vos céréales, boire un verre d’eau supplémentaire ou dire non à la deuxième portion de purée de pommes de terre au beurre. Une chose que vous pouvez faire dès maintenant pour rendre votre mode de vie plus sain est de bouger davantage.
Les bienfaits de l’activité physique
Vous savez que vous devez faire de l’exercice, mais vous avez de nombreuses excuses pour ne pas le faire. Vous êtes trop occupé, vous ne savez pas par où commencer, vous n’êtes pas motivé ou vous avez peur de vous blesser. Vous pensez peut-être que l’exercice doit être très difficile ou que ce n’est pas suffisant.
C’est formidable si vous pouvez passer du temps à faire de l’exercice, c’est-à-diretranspirer, travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible ou faire quelque chose pour renforcer votre corps. Mais il n’est pas toujours nécessaire de procéder ainsi. Des activités modérées comme les tâches ménagères, le jardinage et la marche peuvent faire la différence.
Quelle que soit votre définition de ce qu’est l’exercice ou de ce qu’il n’est pas, l’essentiel est que l’exercice soit un mouvement. Qu’il s’agisse de faire le tour du pâté de maisons ou de courir un marathon, ce mouvement est un exercice et chaque fois que vous bougez plus que vous ne le faites normalement, cela compte.
Perte ou maintien d’un poids sain
Même si vous optez pour de petits changements, les avantages sont tout de même assez étonnants. Par exemple, l’augmentation de votre niveau d’activité peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids sain. Si vous êtes actuellement en surpoids, de petits pas vers cet objectif peuvent avoir un impact.
Les Centers for Disease Control and Prevention font remarquer que si vous êtes en surpoids, une réduction de 5 à 10 % de votre poids corporel total peut contribuer à réduire la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie.
En fait, il n’est même pas nécessaire d’avoir un objectif pour perdre du poids, surtout si vous avez du mal à vous en tenir à un programme. Pourquoi ne pas se concentrer sur la santé pour commencer et s’inquiéter de la perte de poids une fois que vous aurez pris de bonnes habitudes ?
Autres avantages
Ce qu’il y a de bien avec le fait de bouger, c’est que quelques minutes par jour peuvent avoir d’autres avantages durables, dont vous n’avez peut-être même pas conscience. Voici quelques-uns de ces avantages.
- Améliore l’estime de soi
- Aide à conserver la souplesse en vieillissant
- Améliore la stabilité des articulations
- Améliore la mémoire des personnes âgées
- Améliore l’humeur et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression
- Augmente et améliore l’amplitude des mouvements
- Maintien de la masse osseuse
- Prévention de l’ostéoporose et des fractures
- Réduit le stress
- Réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète.
Comment augmenter l’activité physique
Vous pouvez commencer à être en bonne santé en ajoutant un peu plus d’activité à votre vie. Si vous n’êtes pas prêt pour un programme structuré, commencez petit. Chaque petit geste compte et permet de brûler plus de calories.
Réduisez le temps passé devant l’écran
Prévoyez des moments où vous éteignez la télévision et l’ordinateur. Une fois par semaine, éteignez tous les écrans et faites quelque chose d’un peu plus physique avec votre famille. Jouez à des jeux, faites une promenade, faites presque tout ce qui sera plus actif que de rester assis sur le canapé.
Faire des promenades amusantes avec vos enfants
Augmenter le nombre de pas quotidiens
Cherchez de petites façons de marcher davantage. Lorsque vous allez chercher le courrier, faites le tour du pâté de maisons, emmenez le chien faire une sortie supplémentaire chaque jour ou marchez sur votre tapis roulant pendant cinq minutes avant de vous préparer pour le travail. Lorsque vous êtes au téléphone, faites les cent pas ou faites même un peu de ménage tout en bavardant. C’est un excellent moyen de rester en mouvement tout en faisant quelque chose que vous aimez.
30 façons simples de faire 2 000 pas de plus par jour
Faites quelques tâches ménagères
Faites des travaux ménagers et augmentez votre activité physique quotidienne en même temps. Pelleter la neige, travailler dans le jardin, ratisser les feuilles, balayer le sol : ces activités ne constituent peut-être pas un exercice vigoureux, mais elles vous permettent de bouger tout en mettant de l’ordre dans votre maison.
Comment brûler plus de calories en faisant des tâches ménagères ?
Augmenter la prise de conscience
Dressez une liste de toutes les activités physiques que vous pratiquez au cours d’une journée normale. Si vous trouvez que vous passez la majeure partie de votre temps assis, faites une autre liste de toutes les façons dont vous pourriez bouger davantage – en vous levant chaque heure pour vous étirer ou marcher, en empruntant les escaliers au travail, etc.
L’inactivité physique due à la position assise augmente les risques pour la santé
Comment maintenir un régime alimentaire sain
Une alimentation saine est un autre élément d’un mode de vie sain. Non seulement une alimentation nutritive peut aider à gérer le poids, mais elle peut aussi améliorer votre santé et votre qualité de vie en vieillissant.
Vous connaissez déjà les groupes alimentaires et le fait qu’il est recommandé de manger plus de fruits et de légumes et moins d’aliments transformés. Vous avez probablement une liste de choses à faire pour avoir une alimentation plus saine mais, là encore, faire trop de changements à la fois peut se retourner contre vous. Suivre un régime restrictif peut vous donner envie de manger les aliments que vous essayez d’éviter.
Une autre approche consiste à chercher des moyens d’apporter de petits changements chaque jour. Voici quelques idées pour changer votre façon de manger :
- Réduisez votre consommation de boissons sucrées. Il est facile de consommer un excès de sucre et de calories dans les boissons que vous buvez. Les sodas sucrés, les thés sucrés, les boissons à base de jus de fruits et les boissons à base de café riche en calories peuvent facilement dépasser la quantité de sucres ajoutés recommandée par jour. Pensez à boire de l’eau plate ou de l’eau aromatisée avec des fruits frais ou des herbes. C’est un excellent moyen de rester hydraté tout en ayant une touche de saveur.
- Mangez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses. Passer au lait écrémé ou au yaourt sans matière grasse est un autre moyen simple de manger moins de calories sans avoir à changer trop de choses dans votre alimentation.
- Mangez plus de fruits. Ajoutez-les à vos céréales, salades, dîners ou faites-en un dessert. Les fruits constituent également une excellente collation après le travail ou l’école pour vous permettre de tenir jusqu’au dîner.
- Faites quelques substitutions. Regardez dans vos armoires ou votre réfrigérateur et choisissez trois aliments que vous mangez tous les jours. Notez leur contenu nutritionnel et, la prochaine fois que vous irez à l’épicerie, trouvez des substituts moins caloriques pour ces trois aliments.
- Incorporez plus de légumes. Ajoutez-les partout où vous le pouvez – une tomate sur votre sandwich, des poivrons sur votre pizza ou des légumes supplémentaires dans votre sauce pour pâtes. Gardez des légumes prédécoupés, en conserve ou surgelés à portée de main pour des collations rapides.
- Essayez une sauce salade saine. Si vous mangez de la vinaigrette complète, passez à quelque chose de plus léger et vous consommerez automatiquement moins de calories. Vous pouvez également mettre la vinaigrette sur le côté et la tremper, ou même essayer de faire votre propre vinaigrette.
L’adoption d’un mode de vie sain n’implique pas forcément des changements radicaux. Vous vous adapterez peut-être mieux au changement lorsqu’il ne vous oblige pas à bouleverser toute votre vie. Choisissez simplement une chose et travaillez-la chaque jour, en laissant le reste de votre vie et de vos habitudes inchangées. Vous serez peut-être surpris de constater que ces petits changements peuvent vraiment faire la différence.
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