Le muscle du mollet (gastrocnémien) est le gros muscle situé à l’arrière de la jambe, sous le genou. Le tendon qui relie le muscle du mollet à l’os du talon s’appelle le tendon d’Achille. Lorsque le muscle du mollet se contracte, il pointe les orteils (c’est ce qu’on appelle la flexion plantaire).
Lorsque les muscles du mollet deviennent tendus, le risque de déchirure et de blessure du muscle ou du tendon d’Achille peut augmenter. La contraction des muscles du mollet peut également être impliquée dans la fasciite plantaire, les entorses de la cheville ou d’autres affections du pied et de la cheville.
Les muscles du mollet peuvent également devenir tendus si vous avez un pied tombant ou une faiblesse du muscle tibial antérieur. Les spasmes musculaires et les chevaux de Charley dans vos jambes peuvent être traités avec succès par des étirements des mollets. Pour ces raisons, il est important d’étirer les muscles tendus du mollet.
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Si vous avez un quelconque problème au niveau des membres inférieurs, consultez votre médecin, puis un kinésithérapeute. Il pourra vous donner un diagnostic précis de votre état et déterminer si des muscles du mollet tendus peuvent être à l’origine de votre problème. Votre kinésithérapeute peut vous montrer comment étirer correctement les muscles de vos mollets.
Ces étirements pour les muscles tendus du mollet devraient être faciles à réaliser pour tout le monde. Bien entendu, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices à domicile, ou tout autre.
Étirement 1 : Étirement du coureur à pied
- Placez-vous face à un mur et tenez-vous à 30 cm de celui-ci.
- Tendez une jambe derrière vous, en gardant les deux pieds à plat sur le sol et le genou arrière droit.
- Penchez-vous vers le mur jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans le muscle du mollet de la jambe tendue. (Vous pouvez poser vos bras sur le mur pour vous soutenir).
- Maintenez cette position jusqu’à 30 secondes.
- Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Étirement 2 : étirement du mollet en position assise
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Penchez-vous vers l’avant et attrapez la voûte plantaire de vos pieds.
- Tirez vos orteils vers votre corps jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de vos mollets.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étirement 3 : étirement du mollet avec une serviette de bain
L’étirement des mollets à l’aide d’une serviette est un excellent moyen d’étirer les muscles de vos mollets, surtout si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains comme dans l’étirement 2.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Enroulez une serviette ou une sangle autour de la plante d’un pied.
- Tirez doucement sur la serviette pour que vos orteils et votre cheville se soulèvent et quittent le sol.
- Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.
- Répétez l’exercice avec l’autre mollet.
N’oubliez pas que vous ne devez ressentir qu’une légère traction lorsque vous étirez les muscles de vos mollets. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez l’exercice et consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous assurer que vous vous étirez correctement.
Vous pouvez étirer vos mollets en toute sécurité plusieurs fois par jour. Chaque fois que vous avez l’impression que vos muscles du mollet sont tendus, étirez-les rapidement pour qu’ils soient plus souples. Votre kinésithérapeute peut vous indiquer la meilleure fréquence à utiliser pour étirer vos muscles du mollet et vos tendons d’Achille.
La tension des muscles du mollet peut être une cause de microtraumatismes répétés des membres inférieurs. Vos muscles du mollet peuvent nécessiter une meilleure flexibilité si vous souffrez d’une blessure ou d’une maladie qui empêche une mobilité normale. En travaillant à maintenir la souplesse de vos muscles du mollet, vous pourrez recommencer à bouger normalement avec peu ou pas de douleur.