Le port de ceintures d’haltérophilie était autrefois limité à l’haltérophilie olympique et à l’haltérophilie de force. Ces dernières années, cependant, même les haltérophiles récréatifs de différents niveaux de compétence et d’expérience portent des ceintures. Mais une ceinture de musculation est-elle utile pour l’haltérophilie de loisir ?
Avantages d’une ceinture de musculation
Une ceinture d’haltérophilie a deux objectifs principaux. Elle réduit la pression exercée sur le bas du dos lorsque la personne soulève des charges en position verticale et elle empêche l’hyperextension du dos lors des soulèvements en hauteur.
La ceinture réduit la tension dans le bas du dos en comprimant le contenu de la cavité abdominale. Cela augmente la pression intra-abdominale (PIA), offrant ainsi un meilleur soutien devant les os du bas du dos.
Les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, qui devraient normalement soutenir le bas du dos, peuvent produire moins de force pendant le soulèvement. L’augmentation de la pression intra-abdominale peut également réduire la compression du bas du dos que subit un haltérophile pendant un entraînement en circuit.
Le port d’une ceinture rend également l’haltérophile plus conscient de la position de son dos. La sensation physique d’une ceinture contre la peau incite l’haltérophile à réfléchir à la position de son dos et aux muscles qu’il doit activer pour maintenir une bonne posture. Dans ce cas, la ceinture n’a pas besoin d’être portée trop serrée pour avoir un effet. Certains haltérophiles déclarent se sentir plus sûrs et plus confiants lorsqu’ils portent une ceinture, même si le PAI et l’activité musculaire ne sont pas affectés.
La ceinture empêche l’hyperextension du dos en formant un mur rigide autour du bas du torse, reliant la cage thoracique à la hanche. Cela limite non seulement les mouvements du dos, mais empêche également les flexions et les torsions latérales.
Une ceinture peut également aider les haltérophiles débutants à apprendre à contracter correctement leurs muscles abdominaux. Néanmoins, les débutants devraient travailler avec un coach, surtout s’ils ne savent pas comment stabiliser leur corps sans ceinture. Une ceinture ne remplacera pas non plus le travail de base, la stabilisation et les compétences techniques nécessaires pour effectuer correctement les exercices d’haltérophilie.
Types de ceintures de musculation
Il existe différents types de ceintures d’haltérophilie disponibles sur le marché. Les plus courantes sont les ceintures de musculation et les ceintures de culturisme/traditionnelles. Les ceintures en velcro sont plus faciles à mettre et à enlever que les ceintures en cuir, et les ceintures plus épaisses soutiennent mieux la colonne vertébrale lors des exercices d’haltérophilie.
Une ceinture d’haltérophilie de même largeur sur tout le pourtour est idéale pour prévenir l’hyperextension et la torsion du dos. Sinon, une ceinture classique peut être portée de la manière habituelle, avec la partie large de la ceinture dans le dos.
Comment porter une ceinture de musculation
Une ceinture doit être portée serrée pour maximiser son utilité. Cette activité est physiquement éprouvante et ne devrait pas être pratiquée pendant de longues périodes. Des recherches ont montré que l’haltérophilie en elle-même peut élever la tension artérielle, et que le port d’une ceinture serrée pendant l’exercice peut l’augmenter encore plus. Pour cette raison, les ceintures ne devraient être utilisées qu’à deux occasions principales.
- Lors de l’exécution de levées maximales ou submaximales dans des exercices tels que le squat ou le deadlift, dans lesquels le poids est supporté par le dos de l’haltérophile.
- Lors de l’exécution d’exercices susceptibles de provoquer une hyperextension du dos, comme la presse militaire.
Détachez la ceinture pour permettre à la pression sanguine de revenir à la normale entre les séries.
Quand n’avez-vous pas besoin d’une ceinture de musculation ?
Les ceintures d’haltérophilie ne sont pas nécessaires pour d’autres types d’exercices de musculation dans lesquels les érecteurs de la colonne vertébrale ne travaillent pas contre une résistance importante. Par exemple, l’utilisation d’une ceinture n’affectera pas les performances sur des exercices tels que la traction latérale et l’extension des jambes.
Les ceintures ont également peu ou pas d’effet sur la performance des charges de poids qui sont assez légères. Cependant, l’élévation de la tension artérielle résultant de l’utilisation d’une ceinture peut augmenter avec le temps, même en cas de travail ou d’activité aérobique relativement légers. Les haltérophiles souffrant de maladies cardiaques et de problèmes de tension artérielle doivent faire preuve de prudence lorsqu’ils portent une ceinture serrée pendant de longues périodes.
Le port constant d’une ceinture peut également entraîner une diminution du développement de la force des muscles abdominaux. Des recherches électromyographiques ont montré que les niveaux d’activité musculaire dans les muscles abdominaux sont plus faibles lorsqu’une ceinture est portée pendant le levage. Les muscles qui maintiennent normalement la stabilité de l’abdomen sont inhibés lorsqu’une ceinture est utilisée, ce qui peut entraîner un affaiblissement des muscles abdominaux à long terme.
Des muscles abdominaux forts sont importants pour maintenir la stabilité du tronc en l’absence de ceinture de maintien. Il est également important de ne pas être trop dépendant des ceintures pendant l’entraînement, car elles peuvent ne pas être autorisées pendant les compétitions.
Enfin, il est également essentiel d’utiliser les bonnes techniques d’appui et de respiration pour qu’une ceinture puisse être un complément d’entraînement efficace. La manœuvre de Valsalva, par exemple, permet de créer une pression abdominale qui amortit et soutient la colonne vertébrale.
Les ceintures d’haltérophilie peuvent aider à soutenir le dos en augmentant la pression intra-abdominale et en empêchant l’hyperextension du dos. Elles sont plus efficaces lorsqu’elles sont utilisées pour des levées dans lesquelles les muscles érecteurs de la colonne vertébrale travaillent contre une résistance importante. Cependant, de nombreux effets néfastes, tels que l’hypertension artérielle et la faiblesse des muscles abdominaux, peuvent résulter d’une utilisation inappropriée des ceintures d’haltérophilie. Elles doivent donc être utilisées avec parcimonie lors des entraînements.