Substance naturelle qui peut réduire les fringales, le 5-HTP (5-Hydroxytryptophane) est un sous-produit du L-tryptophane, un type de protéine présent dans un certain nombre d’aliments. Lorsqu’il est utilisé comme aide à la perte de poids, le 5-HTP provient généralement des graines de la plante Griffonia simplicifolia.
Le 5-HTP est connu pour augmenter la production de sérotonine dans le cerveau et le système nerveux central. La sérotonine, un type de neurotransmetteur (substance chimique responsable de la transmission des messages entre les cellules nerveuses), aide à réguler l’appétit. C’est pourquoi certains partisans de la médecine alternative affirment que la consommation de 5-HTP peut favoriser la perte de poids en contrôlant l’appétit et, par conséquent, en réduisant la consommation de nourriture.
Ce que dit la recherche sur les bienfaits du 5-Hydroxytryptophane
Selon les National Institutes of Health (NIH), il n’existe pas encore suffisamment de preuves scientifiques pour évaluer l’efficacité de la prise de suppléments de 5-HTP pour la perte de poids ou l’obésité. Toutefois, le NIH note que certaines recherches préliminaires indiquent que le 5-HTP peut contribuer à freiner l’appétit, à diminuer l’apport calorique et à réduire le poids chez les personnes obèses.
Les recherches disponibles comprennent une étude plus ancienne datant de 1992 et publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition. Pour cette étude, 20 participants obèses ont été répartis au hasard pour recevoir soit du 5-HTP soit un placebo pendant deux périodes de six semaines. Alors qu’aucun régime n’a été prescrit au cours de la première période d’étude, un régime hypocalorique a été recommandé pour la seconde. Les résultats de l’étude ont montré que les membres du groupe 5-HTP ont connu une perte de poids significative au cours des deux périodes. En outre, les membres du groupe 5-HTP ont réduit leur consommation de glucides et ont eu tendance à ressentir la satiété (sentiment de plénitude) plus tôt au moment de manger.
Dans une autre étude (publiée dans l’International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders en 1998), les chercheurs ont constaté que le 5-HTP diminuait de manière significative l’apport calorique quotidien et réduisait le poids corporel chez des adultes en surpoids atteints de diabète de type 2. L’étude a porté sur 20 adultes en surpoids atteints de diabète de type 2, dont neuf ont reçu du 5-HTP et 11 un placebo.
Il n’existe pas de recherches plus récentes sur l’efficacité du 5-HTP pour favoriser la perte de poids.
Effets secondaires graves possibles du 5-HTP
Selon le NIH, l’utilisation de suppléments de 5-HTP peut être liée au syndrome d’éosinophilie-myalgie (EMS), une affection grave qui provoque une sensibilité musculaire extrême et des anomalies sanguines.
En 1989 et 1990, une épidémie de SME a été observée chez des personnes qui avaient ingéré du L-tryptophane (un précurseur du 5-HTP). Après enquête, l’épidémie est remontée à une source unique et a été attribuée à une contamination résultant d’une purification inadéquate associée à un processus de fermentation alors nouvellement introduit. Bien que la production commerciale de 5-HTP n’utilise pas de tels procédés de fermentation, le NIH conseille d’éviter de prendre des suppléments de 5-HTP jusqu’à ce que l’on en sache plus sur leur sécurité.
Il est important de garder à l’esprit que l’innocuité des compléments n’a pas été testée et que les compléments alimentaires sont largement non réglementés. Dans certains cas, le produit peut fournir des doses qui diffèrent de la quantité spécifiée pour chaque plante. Dans d’autres cas, le produit peut être contaminé par d’autres substances telles que des métaux. De plus, la sécurité des compléments chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments n’a pas été établie.
Le 5-HTP est également connu pour déclencher un certain nombre d’effets secondaires, notamment.
- Brûlures d’estomac
- Douleurs d’estomac
- Nausées
- Vomissements
- Diarrhée
- Somnolence
- Problèmes sexuels
- Problèmes musculaires
Interactions médicamenteuses connues du 5-HTP
La prise de 5-HTP en association avec certains médicaments peut produire des effets nocifs. Ces médicaments comprennent les antidépresseurs (comme le Prozac® et le Zoloft®), le dextrométhorphane (Robitussin DM®, et autres) et la mépéridine (Demerol®). Le 5-HTP peut également interagir avec un certain nombre de suppléments à base de plantes, notamment le millepertuis et la S-adénosylméthionine.
Vous trouverez ici d’autres conseils sur l’utilisation des compléments alimentaires.
Utilisation du 5-HTP pour la perte de poids
Pour des raisons de sécurité, le NIH déconseille la prise de 5-HTP sous forme de supplément. En outre, il existe peu de preuves pour soutenir l’affirmation selon laquelle les suppléments de 5-HTP peuvent favoriser la perte de poids.
Si vous envisagez de prendre des suppléments de 5-HTP pour perdre du poids (ou pour toute autre raison liée à la santé), il est important de consulter votre fournisseur de soins avant de commencer votre régime de suppléments. L’autotraitement et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.