À mesure que l’on avance dans le troisième trimestre, le yoga prénatal peut devenir plus difficile (tout comme monter les escaliers, lacer ses chaussures et se retourner dans son lit). La taille de votre ventre devient un véritable facteur, tout comme la fatigue générale et la sensation d’être encombrante. Si vous avez pu pratiquer le yoga avec une certaine vigueur au cours du deuxième trimestre, donnez-vous la possibilité de vous relâcher maintenant. Toutes les poses qui compriment le ventre doivent maintenant être évitées. Soyez de plus en plus prudente à mesure que votre date d’accouchement approche, mais il n’y a aucune raison d’arrêter de pratiquer le yoga prénatal tant que vous vous en sentez capable. Comme toujours, vous devriez revoir les choses à faire et à ne pas faire en matière de yoga prénatal.
Nouveaux yogis
Certaines femmes trouvent qu’elles n’ont le temps de commencer à faire du yoga prénatal que lorsqu’elles prennent leur congé de maternité. Si c’est le cas, vous pouvez tout de même tirer profit des étirements et des pratiques douces du yoga. Veillez simplement à ce que votre professeur soit au courant de votre situation et à ce que vous y alliez doucement ; ce n’est pas le moment d’en faire trop.
Yogis expérimentés et pratiquants à domicile
Vous avez maintenant l’habitude d’écouter votre corps et de respecter ce qu’il vous dit de faire. Continuez à le faire et vous récolterez les fruits d’une pratique sûre du yoga jusqu’à la fin de votre grossesse. Les salutations au soleil prénatales peuvent être effectuées aussi tard que vous vous sentez capable de les faire.
La pratique du yoga pendant la grossesse est bénéfique pour votre corps en pleine mutation.
Préparation à l’accouchement
En plus de vous préparer physiquement, le yoga vous aidera à vous préparer mentalement à la naissance de votre bébé en vous apprenant à écouter votre corps et à vivre le moment présent sans anticipation. La meilleure façon d’y parvenir est de se concentrer sur la respiration, en inspirant longuement par le nez et en expirant par la bouche. Ce pranayama est appelé « respiration de l’accouchement » et pourrait bien être la chose qui vous aidera à traverser le travail.
Adaptations du troisième trimestre
Vers 36 semaines, il est généralement conseillé de réduire le nombre d’inversions. Le bébé est en train de se mettre en position de naissance à ce moment-là, et vous ne voulez pas faire de poses qui pourraient modifier sa position de manière négative. Vous devez également arrêter de faire les jambes le long du mur et la pose du pont, sauf si votre bébé se présente par le siège, auquel cas ces postures peuvent l’aider à se tourner. Les postures à quatre pattes, comme l’étirement du chat et de la vache, sont également utiles pour retourner un bébé qui se présente par le siège. Vous devriez également réduire le nombre de positions du chien tourné vers le bas, puisque le chien tourné vers le bas est une légère inversion, et les remplacer par la position des mains et des genoux. Les accroupissements restent appropriés jusqu’à la fin de la grossesse, sauf si vous présentez un risque de travail prématuré.
Parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme
Les poses d’inversion comme les jambes au mur, la pose du pont, le chien tourné vers le bas ou l’étirement du chat peuvent forcer un bébé en siège à se tourner, mais doivent être réduites au minimum si votre bébé s’installe dans le canal de naissance la tête la première.
En outre, cessez de prendre toute pose qui devient inconfortable. Donnez-vous la permission d’accepter que vous ne puissiez pas faire les choses que vous avez toujours faites. La grossesse a probablement représenté un grand changement dans votre vie, mais ce n’est rien comparé à la naissance d’un nouveau bébé. Toute la souplesse (mentale plus que physique) que vous pouvez cultiver maintenant ne vous fera que du bien lorsque votre bébé arrivera.
Se remettre au yoga après la grossesse