Parfois, le succès ou l’échec de votre programme de perte de poids dépend davantage de vos habitudes quotidiennes que des choix alimentaires que vous faites. Les petites choses que vous faites dans le cadre de votre routine peuvent avoir une incidence sur la quantité de nourriture que vous mangez et sur la quantité de mouvements que vous faites au cours de la journée. Il existe des habitudes saines pour perdre du poids et d’autres qui peuvent jouer contre vous et entraîner une prise de poids.
Ces cinq habitudes simples sont des activités faciles à intégrer dans votre programme quotidien. Choisissez-en une et essayez de la pratiquer cette semaine. Si tout va bien, choisissez-en une autre. Essayez de maîtriser une compétence à la fois pour ne pas vous laisser déborder.
Faites attention à ce que vous buvez
Commencez à surveiller les calories contenues dans les boissons que vous consommez. Certaines boissons, en particulier, peuvent avoir un impact important sur votre apport calorique total et sur le type de choix alimentaires que vous faites chaque jour. Par exemple, les boissons pour sportifs, les jus de fruits, les thés sucrés et les cafés aromatisés sont souvent riches en graisses et en calories.
Parfois, ces boissons se vantent d’être saines parce qu’elles apportent des vitamines, mais elles apportent aussi trop de calories. Votre meilleure option est de boire de l’eau. Vous pouvez même préparer de l’eau aromatisée à la maison pour remplacer vos sodas et thés sucrés riches en calories. Votre alimentation (vitamines et minéraux) provient principalement des aliments.
Dormez mieux
Croyez-le ou non, la qualité de votre sommeil peut avoir un impact sur les choix alimentaires que vous faites pendant la journée. Elle peut également avoir un impact sur le nombre de calories que vous consommez en buvant du soda ou du café. Utilisez des conseils simples pour mieux dormir afin de bénéficier d’une nuit complète de repos et de vous réveiller plein d’énergie pour une journée entière d’activité saine et de bonne alimentation.
Par exemple, ne chargez pas votre téléphone à côté de votre lit. Gardez-le dans la cuisine ou dans le salon lorsque vous dormez. Et essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end. Cela aide votre corps à apprendre à dormir et à se réveiller avec moins d’efforts. Enfin, baissez la température de votre chambre la nuit. Une pièce plus fraîche peut vous aider à mieux dormir.
Mettez en place un programme d’exercices équilibré
Si vous avez accompli les tâches de la semaine dernière, vous avez déjà commencé à faire de l’exercice tous les jours. Il est maintenant temps de créer un programme d’entraînement bien équilibré avec différents types d’activité physique. Vous apprendrez comment construire un corps mince, fort et souple. Si vous ne faites pas partie d’une salle de sport ou si vous avez besoin d’aide pour trouver des cours d’exercices, pensez à utiliser un programme d’entraînement en ligne facile et amusant pour obtenir l’activité dont vous avez besoin.
Mais n’oubliez pas que la régularité est essentielle. Si vous sautez des séances, votre programme est peut-être trop intense. Il est plus sain et plus sûr de faire régulièrement des séances d’entraînement modérées ou faciles que de faire des séances très intenses de temps en temps.
Augmentez les activités non sportives
Votre entraînement quotidien est très important. Mais si vous allez à la salle de sport pendant une heure et passez le reste de la journée assis sur une chaise ou allongé sur le canapé, vous faites probablement plus de mal que de bien lorsque vous faites de l’exercice. Apprenez à augmenter votre niveau d’activité quotidien afin de brûler plus de calories grâce à la NEAT, la thermogenèse par activité non exercée.
L’un des moyens de vous assurer que votre activité quotidienne est suffisante est d’investir dans un tracker de fitness. Ces appareils suivent vos pas quotidiens et la plupart vous rappellent de vous lever et de bouger lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps. Des marques comme Fitbit proposent une grande variété de styles et de fonctionnalités, afin que vous puissiez trouver celui qui convient à votre style de vie et à votre budget.
Créez des rappels quotidiens
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et de rappels sains qui vous aideront à garder votre plan sur les rails. Vous pouvez le faire en vous connectant à des personnes qui mangent bien et font de l’exercice au travail ou dans votre quartier. Fixez des rendez-vous pour faire de l’exercice ou préparer des repas sains ensemble.
Vous devriez également vous abonner à des messages sains en ligne et dans les médias sociaux. Les chercheurs ont constaté que les rappels quotidiens peuvent avoir un impact important sur la réussite de la perte de poids. Rappelez-vous que les tâches de la semaine dernière consistaient à planifier des repas sains et à faire de l’exercice. Continuez à effectuer ces activités tout au long de ce cours en ligne et construisez un meilleur corps.