Aucune pièce de l’équipement de Pilates n’est probablement plus célèbre que le reformer de Pilates, et ce pour de bonnes raisons. Le reformer fait une impression spectaculaire lorsque vous le voyez pour la première fois, et un changement encore plus spectaculaire dans votre corps lorsque vous l’utilisez.
Vous verrez des reformers alignés dans les studios de Pilates, car les cours de reformer sont généralement l’un des principaux choix proposés. Les reformers portables sont également populaires comme équipement d’exercice à domicile. Qu’est-ce qui rend le reformer si spécial ? Voyons d’abord ce qu’est un reformer et comment il fonctionne, puis explorons les avantages qu’il peut avoir pour votre corps.
Qu’est-ce qu’un reformer de Pilates ?
Le reformer a été inventé par le fondateur du Pilates, Joseph Pilates. Il s’agit d’un cadre ressemblant à un lit sur lequel se trouve une plate-forme plate, appelée chariot, qui roule d’avant en arrière sur des roues à l’intérieur du cadre. Le chariot est fixé à une extrémité du reformer par un ensemble de ressorts.
Les ressorts permettent de choisir entre différents niveaux de résistance lorsque le chariot est poussé ou tiré le long du cadre.
Le chariot est muni de blocs d’épaulement qui empêchent les pratiquants de glisser de l’extrémité du reformer lorsqu’ils poussent ou tirent le chariot.
À l’extrémité du ressort du reformer, il y a une barre réglable appelée barre de pieds. Cette barre peut être utilisée par les pieds ou les mains lorsque le praticien déplace le chariot. Le reformer est également équipé de longues sangles munies de poignées qui sont fixées à l’extrémité supérieure du cadre.
Elles peuvent être tirées par les jambes ou les bras pour déplacer le chariot. Le poids du corps et la résistance des ressorts rendent le chariot plus ou moins difficile à déplacer. Les parties du Reformer sont réglables pour s’adapter à différentes tailles de corps et à différents niveaux d’habileté.
Comment utiliser un Reformer
Une grande variété d’exercices sont effectués sur le reformer pour favoriser la longueur, la force, la souplesse et l’équilibre. La plupart des exercices sur le Reformer Pilates consistent à pousser ou à tirer le chariot ou à maintenir le chariot stable pendant l’exercice car il est tiré par les ressorts.
L’un des avantages du reformer est sa polyvalence. Les exercices peuvent être effectués en position allongée, assise, debout, en tirant sur les sangles, en poussant le repose-pieds, en se perchant sur le repose-pieds, en se perchant sur les blocs d’épaule, avec des équipements supplémentaires, à l’envers, de côté, et toutes sortes de variations.
Le reformer permet d’entraîner de nombreuses parties et dynamiques du corps de différentes manières avec un seul équipement relativement élégant.
Il existe de très nombreux exercices sur le reformer, y compris ceux destinés aux débutants et ceux qui mettent au défi les pratiquants les plus avancés. Par exemple, il existe des exercices de Pilates reformer pour débutants et des exercices de Pilates reformer pour intermédiaires.
Entraînement Pilates Reformer pour débutants
Avantages
Le reformer offre tous les avantages du Pilates, notamment la force, la souplesse, la coordination et l’équilibre. Ces éléments conduisent à leur tour à des améliorations de la vie quotidienne, comme une meilleure posture, des mouvements gracieux et efficaces et, pour beaucoup, un soulagement des douleurs associées aux déséquilibres physiques tels que les maux de dos.
Les muscles centraux du Pilates – les muscles du tronc – sont essentiels au développement de la force. Des abdominaux plats, des dos solides, des fesses toniques et des cuisses fermes sont autant de résultats de cet accent. D’autres équipements et exercices sur tapis Pilates permettent également d’atteindre cet objectif, mais le reformer crée un environnement d’exercice unique et varié.
Entraînements Pilates
Le reformer est suffisamment grand pour permettre des mouvements complets, ce qui est merveilleux pour améliorer la flexibilité tout en renforçant la force. Il semble inviter la longueur que vous voulez créer dans le corps, et il entraîne le corps à maintenir cette longueur.
Pousser et tirer avec les jambes ou les bras contre la résistance des ressorts, du chariot et du poids du corps est généralement synonyme de développement de la force. Les exercices offrent suffisamment de résistance et de variété de mouvements pour contribuer à la formation d’os solides. Et il y a une caractéristique spéciale : les contractions musculaires excentriques. Il s’agit de l’allongement d’un muscle lorsqu’il résiste à une force.
La configuration du reformer pour la contraction excentrique est l’une des clés de l’obtention de muscles longs et forts, sans masse, qui font la réputation du Pilates.
L’instabilité d’un chariot roulant dont les ressorts sont réglés à différents niveaux de résistance offre toutes sortes de défis de stabilité qui développent la force du tronc et favorisent un meilleur équilibre. Par exemple, le fait d’avoir moins de corps sur le chariot est l’une des façons dont les exercices de Pilates deviennent plus difficiles.
Cela signifie qu’une plus grande partie du poids du corps doit être supportée par le praticien, et que le corps et la machine doivent être contrôlés encore davantage à partir du tronc. Paradoxalement, lorsque les ressorts sont plus légers, certains exercices sont plus difficiles pour le tronc car il doit travailler davantage pour contrôler et stabiliser le mouvement. Plus le tronc est fort, meilleurs sont l’équilibre, la posture et le bien-être général.
Faire des exercices avec le reformer est possible pour tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique. Il n’est pas étonnant que le nom complet du reformer soit le reformer universel.
Apprendre les exercices
La meilleure façon d’apprendre le reformer Pilates est de suivre un cours ou des cours particuliers. Une fois que vous aurez appris quelques exercices et que vous commencerez à comprendre les fondements de l’exercice Pilates, il pourrait être judicieux d’acheter un reformer Pilates pour la maison. Une fois que vous avez suivi un cours avec un instructeur en direct, vous pouvez explorer vos options pour suivre des cours de Pilates reformer en ligne.
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